(2018-10-18, 02:28 PM)Gracie Wrote: [ -> ]em đọc vội mà hong có dịp say thank you 
em định vào nói 1 đièu nữa là being active ...chưa kịp nói 
....em đoán đại thôi ...vụ exercise thì khoa học chứng mình là khi exercise thì cở thể tiét ra hormone làm " feel good "...như em always feel more positive hơn sau khi workout nói chung .....
vụ volunteer ...good point ....
có cuộc song tâm linh vững mạnh , lam cong tac thien nguyen cũng giúp vượt qua depression nhièu ...
hong biet cuon sach có mention vụ nên có hobby trong cuộc sông' khong hen ? :face-with-tears-of-joy4:
Nói thêm về làm thiện nguyện thì có 1 cái nghiên cứu cho biết rõ số giờ mình nên bỏ ra mỗi tuần, đó là 2 giờ/tuần là tối ưu, nếu tăng thêm hay giảm xuống thì đều khg tốt.
Hobbies ? Có.
Trong phần trước có đề cập 1 trong những nguyên nhân làm cho mình trầm cảm là chạy theo vật chất (materialism) (danh vọng, địa vị, tiền tài ...), ngựợc lại nếu mình theo đuổi những việc về tinh thần, tức là hobbies, passions như học chơi đàn, viết văn v.v. thì nó sẽ giúp cho mình cảm thấy mãn nguyện hơn.
Tiếp những nguyên nhân gây nến trầm cảm
5. Lúc nhỏ bị ngược đãi (childhood trauma)
Có nhiều hình thức bị ngược đãi như bạo hành tinh thần, bạo hành thể xác, tình dục, bị bỏ bê, thiếu sự quan tâm chăm sóc .. Nhưng sự ngược đãi về tinh tinh thần (emotional abuse) bởi cha mẹ là lý do lớn nhất, thậm chí còn hơn bị xâm phạm tình dục (như molestation) làm cho bị trầm cảm khi nạn nhân trưởng thành.
Có 1 chi tiết mới biết, đó là có nhiều người bị bịnh béo phì, khg phải do họ lười biếng hay ham ăn uống mà là do họ hồi nhỏ bị ngược đãi, cụ thể là bị tấn công tình dục (molestation hay rape). Bác sĩ, chuyên gia nghiên cứu kỹ về lý do thì họ tìm ra nguyên nhân sâu xa về tâm lý: họ bị chấn thương nặng về tâm lý, từ đó họ sợ đàn ông, từ nỗi sợ đó họ ăn nhiều để cho mập, từ đó đàn ông khg để ý đến nữa, cho nên họ được yên thân.
6. Không có 1 tương lai tươi sáng (lack of a hopeful/ stable future)
Nghiên cứu trên bình diện rộng là các thổ dân da đỏ ở Canada cũng như cá nhân cho thấy nếu cá nhân hay 1 cộng đồng cảm thấy họ khg có 1 tương lai sáng sủa thì tinh thần bị xuống dốc /trầm cảm trầm trọng.
Đối với cộng đồng da đỏ ở Canada, các chuyên gia thấy có điều khác biệt giữa 2 bên: 1 bên là những nhóm có tỷ lệ trầm cảm, tự tử thấp và 1 bên có tỷ lệ trầm cảm, tự tử cao và họ tìm hiểu nguyên nhân. Nguyên nhân là những nhóm ít trầm cảm có control nhiều hơn. Control có thể hiểu là sự tự do/freedom hay tự trị /autonomous, có tự do cho nên họ có thể tự quyết định về tương lai, vận mệnh (destiny) của họ.
(Vấn đề tự do này thật ra khg hoàn toàn mới. Trước đây trong cuốn "The Science Of Happiness của Stefan Klein, Ph.D, có đề cập đến Thuỵ Sĩ, các nhà nghiên cứu nhận thấy có sự khác biệt về mức độ hạnh phúc của người dân ở các tiểu bang. Họ tìm hiểu thì phát hiện ra nguyên nhân khg phải do tiền bạc, lương bổng mà là do mức độ tự do khác nhau giữa các tiểu bang, thí dụ cách thức họ bầu cử để chọn ra những vị dân cử trong tiểu bang của họ như thống đốc ...)
Trong sách, tác giả cũng nói đến sự ghi nhận về sự khác nhau của dân chúng ở Tây Đức và Đông Đức trước đây. Cụ thể , họ quan sat thấy dân Tây Đức khi vô quan bar, thường cười nhiều hơn, trái lại dân Đông Đức thì ít cười. Các nhà nghiên cứu cho rằng vấn đề chính trị là nguyên nhân tạo nên sự khác nhau giữa dân 2 nước.)
Về cá nhân, bị mắc kẹt trong 1 công việc bấp bênh tạm bợ (temporary job), khg chỉ hiện tại khg khá mà họ cũng cảm thấy bất an lo sợ về tương lai, khg chỉ giới nghèo mà trung lưu cũng cảm thấy bất an. Theo thống kê thì ở Hoa Kỳ và Đức có đến khoảng 20% dân chúng đi làm việc mà khg hề có hợp đồng (contract). Nói chung cảm giác bất an về tài chánh trong hiện tại và tương lai là 1 yếu tố quan trọng để rơi vào tình trạng trầm cảm.
7. Thiếu địa vị và sự tôn trọng. (Lack of status and respect)
Các chuyên gia để ý qua các con số thống kê thấy có sự liên hệ giữa sự bình đẳng (equality) về địa vị, tiền bạc và trầm cảm ở dân chúng trong các quốc gia. Ở các nước nào mà càng có sự cách biệt, bất bình đẳng cao như Hoa Kỳ thì càng bị trầm cảm nhiều, còn các nước ít có sự bất bình đẳng như Na Uy chẳng hạn thì ít tâm thần, trầm cảm.
8. Do di truyền
Các nhà nghiên cứu tìm thấy 1 dạng của gene có tên là 5-HTT có thể làm gia tăng nguy cơ (risk) bị trầm cảm cho những ai có cái gene đó, tuy nhiên phải bị rơi vào 1 hoàn cảnh, môi trường cụ thể nào đó thì cái gene đó mới bị kích hoạt (trigger) làm cho họ trầm cảm. Nhưng nhìn tởng quát thì số người bị trầm cảm do di truyền chỉ chiếm 1 tỷ lệ rất thấp, phỏng đoan chừng 8-9% bịnh nhân. (Thật ra ngay trong giới chuyên gia tâm lý, tâm thần cũng bất đồng ý kiến, có bên thì nói có lý do di truyền, còn 1 bên thì bác bỏ).
em dang lai XE khi ranh vao noi them sau 
![[Image: IMG-3554.jpg]](https://i.postimg.cc/6pZYjXkm/IMG-3554.jpg)