[Chân Nguyệt]

https://m.youtube.com/shorts/bPGjIR7fqY0


Massa tan mở bụng

[Chân Nguyệt]

https://m.youtube.com/shorts/n2YnpKaTSU4


Xương mông


.

https://m.youtube.com/shorts/T44oDygbsMs

Bụng và mông thon gọn

[Chân Nguyệt]

.

[Chân Nguyệt]

https://m.youtube.com/shorts/SCXdMbMeRU4


Giảm mở càm

[Chân Nguyệt]

• Diệt mỡ bụng tại nhà: Một động tác vừa giúp eo thon bụng phẳng vừa săn chắc bắp đùi
  Tiểu MaiTheo Phụ Nữ Việt Nam14 giờ trước
  Không chỉ giảm bụng dưới, động tác còn tạo đường thắt eo, giúp vòng eo của bạn rõ nét hơn.
  Rất nhiều chị em muốn giảm cân giữ dáng, tập luyện để có vòng eo thon gọn, vòng bụng săn chắc, nhưng lại không có thời gian để đến phòng tập gym hay bóp mồm bóp miệng với chế độ ăn hàng ngày.
  Luôn có rất nhiều những phương pháp và mẹo giảm cân phù hợp dành cho những người không đến phòng tập, và chị em cũng tìm hiểu những bài tập không mất quá nhiều thời gian, tập luôn tại nhà mà hiệu quả giữ dáng vẫn rất hiệu nghiệm. Và nếu các chị em có chung một nhu cầu như vậy thì có thể tham khảo thêm động tác này, một động tác mà tập ngay trên salon phòng khách với 300 lần mỗi ngày thì eo to, bụng mỡ đến mấy cũng trở nên thon gọn săn chắc nhanh chóng.
  
  
  
  Bạn sẽ thấy vòng bụng có sự thay đổi rõ rệt sau khi duy trì tập động tác này mỗi ngày. Không chỉ giảm bụng dưới, động tác còn tạo đường thắt eo, giúp vòng eo của bạn rõ nét hơn.
  Động tác này tác động trực tiếp vào cơ bụng, và cả hông và cơ mông để trực tiếp đốt mỡ vòng 2, giúp vòng 3 nở nang hơn, bắp đùi cũng được tác động trở nên thon gọn săn chắc hơn.
  
  
  
  
  Đốt cháy mỡ bụng với động tác nâng người co chân áp sát bụng
  Thực hiện: 300 lần/ ngày (Có thể chia ra 3 hiệp sáng - chiều - tối).
  * Chuẩn bị:
  - Nằm ngửa áp lưng xuống sàn, sau đó nâng 2 chân gác lên ghế. Giữ lưng thẳng và cơ thể theo đường xiên chéo.
  - Nâng người lên theo mặt phẳng nghiêng, tay áp xuống sàn để giữ thăng bằng.
  - Chú ý giữ cố định phần vai, cổ và đầu dưới sàn nhà. Thả lỏng phần cổ, nếu gồng quá khi tập bạn sẽ bị mỏi cổ, vai, gáy.
  - Hóp bụng, dùng cơ bụng nâng người lên và giữ ở đây suốt quá trình tập.
  
  
  
  
  Bước chuẩn bị khá đơn giản, bạn không cần đến bất kỳ dụng cụ nào mà vẫn có thể tự tập ngay tại phòng khách ở nhà.
  * Bắt đầu động tác
  - Co từng chân một áp sát vào bụng, vừa co vừa hóp bụng và giữ hơi thở nhịp nhàng.
  - Chân còn lại vẫn giữ nguyên tư thế gác lên ghế, chú ý lưng thẳng và thả lỏng cổ vai gáy.
  - Giữ người nâng theo mặt phẳng nghiêng và thở đều qua các nhịp tập.
  
  - Đổi chân đều đặn, nhịp nhàng và thở đều.
  
  
  
  
  Chỉ cần dùng cơ bụng, lần lượt co từng chân ép vào bụng, kết hợp thở đều là bạn đã có thể tập luyện động tác này.
  Suốt quá trình tập bạn sẽ khá mỏi phần cơ chân và cơ bụng do hóp và gồng bụng để giữ thăng bằng. Bắt đầu với 50 lần nâng chân (mỗi chân 25 lần) cho hiệp đầu tiên vào buổi sáng, sau đó tăng thêm vào buổi chiều và tối. Duy trì tập đúng 300 lần mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có cơ bụng săn chắc sau 1 tuần tập luyện.
  Động tác tập tại salon giúp eo thon bụng phẳng, giảm béo cực kỳ hiệu nghiệm.
  Động tác rất dễ thực hiện, dành cho những bạn lần đầu tiên tập luyện hoặc những người muốn có cơ bụng săn chắc nhưng không có thời gian đến phòng tập mỗi ngày. Động tác không đòi hỏi bạn phải có kỹ thuật chuyên sâu hay cần người hướng dẫn, cũng không cần bất kỳ dụng cụ nào nhưng hiệu quả mang lại đủ khiến bạn phải bất ngờ.
  
  
  Tranh thủ sáng dậy sớm hơn chút và lên dây cót tập luyện, tối trước khi đi ngủ cũng có thể tập một vài lần động tác này. Chắc chắn vòng bụng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
  Eo thon bụng gọn hay vòng 3 săn chắc, giờ đây không còn là ước mơ xa xời đối với các chị em, chỉ cần duy trì động tác này 300 lần 1 ngày là body ngon ngay.
  
  
  [img=20x0]https://kenh14cdn.com/mob_images/mobile-footer-news-relate-icon.png[/img]Lười tập tành vẫn muốn bụng gọn eo thon: Đây là 4 động tác chân ái dành cho các chị em
  
  
  

[Chân Nguyệt]

Lười tập tành vẫn muốn bụng gọn eo thon: Đây là 4 động tác chân ái dành cho các chị em
TIỂU MAI 9 ngày trước



Chỉ sau vài tháng tập luyện, đôi chân đã thon gọn hơn nhiều. Một sự thay đổi mà bất kỳ cô nàng nào cũng mong muốn.

Đôi chân thon đẹp luôn là mục tiêu mà các cô gái không ngừng theo đuổi. Ngoài những cô nàng bẩm sinh đã có đôi chân thon dài, săn chắc thì những nàng chân "cột đình" nên duy trì những động tác chuyên về chân mới mong có được cặp chân như mong muốn.

Chỉ sau vài tháng tập luyện, đôi chân đã thon gọn hơn nhiều. Một sự thay đổi mà bất kỳ cô nàng nào cũng mong muốn

HLV người Nhật (kênh Youtube @MuscleWatching) hướng dẫn các nàng 4 động tác tập tập trung vào chân, đùi và bụng dưới dành riêng cho những cô nàng lười vận động. Dành 8 phút mỗi ngày thực hiện 4 động tác này, sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy vòng bụng, bắp đùi có sự thay đổi rõ rệt.
Không có gì tự nhiên mà đẹp cả, bạn cần phải có quá trình nỗ lực tập luyện mới có được vóc dáng và những đường cong như ý muốn. Hãy lên dây cót tinh thần tập luyện với các bài tập của HLV người Nhật dưới đây để sẵn sàng một vòng eo thon gọn, đôi chân thon dài cân đối.
Đầu tiên hãy bắt đầu bằng việc nằm thẳng trên thảm tập yoga, nằm sao cho hông chạm đất, dán lưng dưới xuống sàn, hai tay úp xuống. Hít thở sâu và đều với 3 nhịp thở. Sau đó là 4 động tác tập dành riêng cho đôi chân và phần bụng dưới của bạn.

Sự thay đổi của vọng eo và phần bụng mỡ sau khi duy trì tập luyện 4 động tác này. Đây chính là động lực to lớn để các chị em chăm chỉ tập luyện mỗi ngày
Động tác dành riêng cho các nàng lười vận động, bởi bạn không cần thay đổi tư thế quá nhiều vẫn tác động vào nhóm cơ ở bụng và giúp bắp đùi thon gọn hơn. Khi tập luyện, bạn chủ yếu dùng cơ bụng để giữ chân thẳng đứng, nhờ vậy mà phần mỡ thừa ở bụng được đốt cháy, cơ phát triển hơn từ đó vòng bụng dưới cũng dần trở nên thon gọn.

. Nằm ngửa tách chân: Thực hiện trong 60 giây

Động tác thứ nhất giữ nguyên tư thế khởi động, dùng cơ bụng nâng chân vuông góc với sàn. Sau đó bắt đầu tách chân ra hai bên, chú ý vừa tập vừa hóp bụng thở đều. Thực hiện động tác này trong 60 giây. Đơn giản chỉ có vậy nhưng mới đầu tập sẽ khá mệt, động tác tác động trực tiếp vào cơ bụng dưới và bắp đùi, nên các nàng chú ý duy trì đều đặn mỗi ngày.




2. Nằm ngửa tách từng bên chân: Thực hiện trong 60 giây

Chuyển sang động tác 2, không tách chân 2 bên mà thực hiện từng bên một: 30 giây bên trái và 30 giây bên phải. Giữ một chân cố định, chân còn lại tách ra xa, bạn có thể tập 30 giây mỗi bên một lần hoặc chia nhỏ 60 giây thành 4 lần tập, mỗi bên hai lần đều được.




3. Nằm ngửa nghiêng chân: Thực hiện trong 60 giây



Động tác thứ ba gần giống động tác 1 nhưng khác một chút là nghiêng trái - phải đều một bên. Chú ý khi nghiêng chân, bạn cần dán lưng và hông xuống sàn.




4. Nằm ngửa đan chéo chân: Thực hiện trong 60 giây

Cuối cùng là động tác đan chéo chân. Tương tự 3 động tác trên, động tác cuối vẫn giữ hai chân vuông góc với sàn nhưng không nghiêng hay tách chân mà đan chéo chân lại với nhau. Cả 4 động tác đều tác động trực tiếp vào cơ bụng và bắp đùi nên trong quá trình tập bạn sẽ thấy mỏi và khá căng ở 2 phần này.

TIN LIÊN QUAN

• Động tác vừa đốt mỡ bụng vừa ngăn mỡ thừa tái xuất, chị em có thể tập ngay tại nhà
  
• Động tác siết mỡ hiệu quả mà chị em nên tập để có ngay vòng eo săn chắc
  
• Á hậu Lê Thảo Nhi ăn bơ để giảm cân, siết cơ bụng bằng 6 động tác tập ngay tại nhà
  

[Chân Nguyệt]

• hậu Lê Thảo Nhi ăn bơ để giảm cân, siết cơ bụng bằng 6 động tác tập ngay tại nhà
  

Sau khi tập xong 4 động tác này, bạn quay lại tập thêm 1 vòng nữa. 8 phút mỗi ngày để có cơ bụng săn chắc và bắp đùi thon gọn, bài tập thật sự cần thiết cho tất cả mọi người chứ không riêng gì những cô nàng lười vận động.

Nguồn: Youtube

Nhiều ng

[Chân Nguyệt]

Nhiều người làm động tác này để giảm mỏi mắt mà không biết có thể gây biến dạng nhãn cầu
X.T 2 tháng trước


ĐỌC BÀI - 3:45


Thế nhưng, người dụi mắt lại không phát hiện mình đang tạo áp lực cho nhãn cầu, thậm chí đôi khi còn cảm thấy thoải mái.

Trong cuộc sống hàng ngày, tất cả chúng ta đều khó tránh khỏi những lần dụi mắt. Hầu hết mọi người thường dụi mắt khi ngứa, mỏi mắt hoặc lúc mới thức dậy... Nhưng bạn có biết, hành động tưởng chừng nhỏ như vậy nhưng lại cũng có thể dẫn đến biến dạng nhãn cầu. Bởi lúc đó, nhãn cầu không ngừng bị chèn ép, tựa hồ như có thể sắp nổ tung. Thế nhưng, người dụi mắt lại không phát hiện ra, thậm chí đôi khi còn cảm thấy thoải mái.



BS nhãn khoa Weston Tuten, tại Trung tâm sức khỏe gia đình Willoughby Hills, Mỹ, giải thích lý do tại sao chúng ta cần hết sức chú ý khi dụi mắt: "Khi dụi mắt, có thể bạn sẽ gãi vào giác mạc bằng móng tay mà không biết, từ đó dẫn đến trầy xước. Bạn cũng có thể vô tình làm cho lông mi liên tục chọc vào giác mạc. Thậm chí, khi dụi mắt quá mức cũng có thể gây ra rối loạn thị giác".
Ngoài ra, chà xát mắt quá mạnh hoặc quá thường xuyên có thể làm hỏng thủy tinh thể của mắt hoặc giác mạc. Vì vậy, bạn nên gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp phải các biểu hiện này sau khi dụi mắt:
- Đau mắt
- Nhạy cảm với ánh sáng
- Giảm thị lực
- Mờ mắt
- Đỏ mắt hoặc viêm
- Nhức đầu
- Buồn nôn
- Mệt mỏi
Đây có thể là những triệu chứng của tổn thương mắt và cần được kiểm tra càng sớm càng tốt.


Một số tác hại khác của việc thường xuyên dụi mắt và dụi mắt quá mạnh
Theo Tiến sĩ Mark Mifflin, giáo sư nhãn khoa tại Đại học Utah, dụi mắt quá nhiều còn có thể gây ra một số tác hại khác như sau:

Làm cho tình trạng cận thị tồi tệ hơn

Những người bị cận thị nếu thường xuyên dụi mắt mạnh có thể làm cho tình trạng của cận trở nên tồi tệ hơn. Tình trạng này đã trở nên phổ biến trong vài thập kỷ qua. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí về mắt Ophthalmology, gần 9,6 triệu người bị cận thị nặng và thị lực của họ có xu hướng xấu đi theo thời gian.

2. Làm cho bệnh tăng nhãn áp tồi tệ hơn

Bệnh tăng nhãn áp thường được gây ra bởi sự gia tăng áp lực bên trong mắt, được gọi là áp lực nội nhãn (IOP). Áp lực này có thể dẫn đến một số vấn đề bao gồm tổn thương dây thần kinh thị giác, cuối cùng có thể gây mất thị lực.

Bệnh nhân dùng thuốc tăng nhãn áp được đề nghị không dụi mắt, ngay cả khi thuốc khiến họ cảm thấy ngứa và mờ.






3. Tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt

Bàn tay của bạn mang nhiều vi trùng hơn bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Ngay cả khi bạn rửa hoặc khử trùng tay thường xuyên, chúng vẫn có thể còn hàng ngàn vi trùng. Chạm vào mắt bằng tay bẩn có thể chuyển vi khuẩn sang mắt và gây viêm kết mạc hoặc đỏ mắt.

4. Gây ra quầng thâm và mắt đỏ ngầu

Nếu bạn dụi mắt đủ mạnh, bạn có thể phá vỡ các mạch máu nhỏ trong mắt, điều này có thể dẫn đến mắt đỏ ngầu. Quầng thâm có thể xuất hiện do viêm vì liên tục cọ xát mí mắt. Sự xuất hiện của quầng thâm sau chà xát mắt được gọi là thay đổi sắc tố sau viêm.

5. Đẩy nhanh quá trình lão hóa da xung quanh mắt

Dụi mắt liên tục còn đẩy nhanh quá trình lão hóa da quanh mắt vì làm hỏng độ săn chắc của da xung quanh mắt, thậm chí ảnh hưởng đến toàn bộ khuôn mặt.

Thói quen chà xát mắt quá mức, cho dù do khô mắt mãn tính, ngứa ngáy, hoặc chỉ đơn thuần là thói quen, cũng nên được giải quyết để tránh những hậu quả khó chịu về sau.




Khi mắt của bạn không thoải mái, bạn có thể tập thể dục cho mắt bằng cách di chuyển mắt lên và xuống. Hoặc bạn cũng có thể lau mắt bằng khăn ngâm nước ấm để thư giãn cơ bắp của mắt.

Thường xuyên nhìn xa, chơi một số môn thể thao ngoài trời, mắt sẽ nhận được ánh sáng tự nhiên nhiều hơn. Việc này có thể bảo vệ thị lực, giảm mỏi mắt, đồng thời tăng cường sức khỏe thể chất.

TIN LIÊN QUAN

• 
  Cách loại bỏ vĩnh viễn cặp kính gọng cho những nàng ''4 mắt'' mê trang điểm
  
• 
  Người trẻ đừng bị cuốn theo trào lưu làm răng sứ giá rẻ, vì 1 chút lợi trước mắt mà rước họa lâu dài!
  

Bạn cũng nên đi kiểm tra thị lực thường xuyên. Điều này có 

[Chân Nguyệt]

.

https://m.youtube.com/shorts/JKVyVPKc9OA

yoga cách dể dàng

[Chân Nguyệt]

..
https://m.youtube.com/shorts/H0QQd4NA690


.This Exercise Tighten The Pelvis And #shorts #exercise #backfat #pelvic #tightening viral

[Chân Nguyệt]

https://m.youtube.com/shorts/PQQk074UUxY

Fingers yoga

[Chân Nguyệt]

https://m.youtube.com/shorts/TSqIA-LPx-U

Sửa chân ngay lại

[Chân Nguyệt]

https://m.youtube.com/shorts/pi33N07tG5w

.
Massage chân.

[Chân Nguyệt]

.https://m.youtube.com/shorts/Dl9OOZA0peE

.

https://m.youtube.com/shorts/49GPX1fPkVs

Tập đôi chân thon gọn

[Chân Nguyệt]

.




.