[anatta]

12. Đoạn Thứ Mười Hai:  THỞ BẰNG BỤNG
 
CHUẨN BỊ:  Đứng hai chân song song khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau mông đít như hình 114.

Động tác 1:  Từ từ hít hơi vão bằng mũi, đầu cúi xuống, phình bụng dưới ra rồi nín hơi giữ trong 30 giây đồng hồ.  (Hình 114 A)
 
Động tác 2:… Thóp bụng lại thổi hơi ra bằng miệng, bụng tóp lại.  Xong từ từ hít hơi vào bằng mũi như động tác 1.  (Hình 114 B)
 
Mỗi sáng thở 30 lần là tốt rồi, có thể thở trước khi Khấu Xỉ.
 
YẾU LÝ:  Động tác thở bằng bụng nầy giúp võ gia tăng thêm lực lượng và sức chịu đựng lâu dài, nói tiếng chuyên nghiệp gọi là tăng khí lực.  Khi dồn khí thì bụng dưới to lên, thở ra thì xẹp.  Làm như thế rất lợi ích cho sự điều hòa Ba Tùng, ngoài ra tăng trưởng phổi đến tận cùng thì ai cũng biết khỏi nói.  Khi tập quen thì bụng phình lên xẹp xuống mũi miệng thu phát phì phò làm buổi tập trong đêm hoặc lúc bình minh có thêm phần sinh khí, vui thật là vui.  Đời người tưởng chẳng có gì vui hơn là Đạo Tu Dưỡng, vì tu dưỡng mới lành mạnh, lành mạnh mới thực hiện đủ thứ chuyện lợi ích.  Xưa kia Khổng Phu Tử dạy Tu Thân làm đạo khởi đầu là đúng vậy.  Khổng Tử chết già và đi vào lịch sử, một tiên hiền thuộc nhà Nam Bách Việt.
 
Phép tập Phúc Hô Hấp từ mới tập thở nín hơi 30 giây sau tăng dần 3 hay 5 phút… Lúc mới vào buổi tập độ 10 hơi giống đầu thở mau, sau nín lâu dần…