[anatta]

9.  Đoạn Thứ Chín:  CÚI NGƯỜI HÔN GỐI

CHUẨN BỊ:  Khác hơn các đoạn trước, đoạn nầy thế chuẩn bị phải ngồi duỗi chân theo tư thế đặc biệt là hai chân duỗi thẳng tới trước, hai bàn tay đặt trên hai đầu gối.  (Hình 105)
 
Động tác 1:  Cúi thân xuống trên hai chân, hai bàn tay lướt tới nắm lấy cổ chân, đầu sát xuống càng thấp càng tốt, đến mặt chạm đầu gối.  (Hình 106)
 
Động tác 2:  Kế thả lỏng hai tay, thân hơi lên, đầu ngóc lên rồi lại cúi xuống mặt đụng đầu gối.  Xong trở lại vị trí chuẩn bị như hình 105.
 
YẾU LÝ:  Động tác nầy chủ làm dẻo hông, mềm xương sống.  Khi cúi xuống gối giữ thẳng sát mặt đất, lưng hông mềm dẻo thở ra.  Khi ngóc đầu lên mới hít vào.  Cúi xuống ngóc lên 8 lần trước khi sang động tác 3.
 
Động tác 3:… Banh hai chân bẹt sang hai bên như hình 107, kế hai tay đưa về trên cổ chân phải, đầu cúi xuống trên chân phải, hai tay chạm hoặc nắm giữ bàn chân.  Cúi xuống ngóc lên tí rồi lại cúi xuống, cũng giống động tác 2.  (Hình 108)
 
Động tác 4:… Xoay về bên trái, tay chạm cổ chân trái, đầu cúi xuống nhịp nhịp như con bửa củi hai lần trước khi cất mình thẳng dậy để “bửa” về bên gối phải.
 
YẾU LÝ:  Hai động tác nầy cũng phải giữ chân cho thẳng bằng với mặt đất, thân cúi xuống càng sát gối càng tốt, hai chân càng bẹt rộng càn hay.  Tập bên nầy xong kế sang bên chân kia rồi đổi lại…làm đủ mỗi bên 4 lần thì đứng lên để chuẩn bị tập đoạn kế tiếp.
 
Dĩ nhiên ở động tác nầy rất khó luyện tập cho những người lớn tuổi, vì các khớp xương cứng, gân mạch cũng cứng, cần phải có thời gian mới có thể tập cho trán chạm gối được.  Đối với trẻ nhỏ, thanh niên thì chẳng khó khăn gì.  Lưu ý là không được cho đầu gối co lên trong lúc cúi xuống, và chân càng bẹt ra hai bên càng có giá trị.  Mới tập chớ ráng quá, từ từ rồi cũng tới chỗ hay.  Có chí thì nên được nhắc tới trong các động tác rèn luyện cơ thể mà đại biểu là cở như động tác nầy.