[anatta]

1. Đoạn Thứ Nhất:  ĐƯA HAI TAY LÊN XUỐNG

Động tác 1:  Đứng hai chân song song, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng hai vai, hai tay buông xuôi hai bên đùi như hình 69.  Mắt nhìn thẳng tới trước.  Hơi thở điều hòa.  Kế đưa hai tay lên từ từ, đồng thời hai bàn chân cũng nhón gót theo, lòng bàn tay úp, hai cánh tay song song nhau.  Đưa cao lên thẳng tới đỉnh đầu, lòng bàn tay ngửa tới trước… đồng thời hít hơi vào…. Tay ngưng thì mũi ngưng thở… Hình 70
 
Động tác 2:  Buông hai tay xuống, trở về vị trí cũ, chân hạ xuống, đồng thời thở ra như hình 71.
 
Động tác 3:  Nhón gót, đưa hai tay lên như động tác 1.
 
Động tác 4:  Hạ hai tay về vị trí cũ như động tác 2… Toàn đoạn thứ nhất gồm hai động tác đưa lên và hạ xuống, làm lại 8 lần trước khi tập sang đoạn kế.
 
YẾU LÝ:  Động tác rất dễ, chỉ đưa (nâng) hai tay lên hít hơi vào và hạ hai tay xuống thở ra, đồng thời với nhón gót và hạ gót.  Bí quyết nên nhớ là khi đưa hai tay lên tưởng như có kéo theo vật nặng và đưa xuống cũng như có vật trì.  Mũi hô hấp liên tục và nhịp nhàng.  Làm quen mỗi lần nâng tay lên như có gió cuốn theo.  Bụng dưới hơi ển ra khi đưa tay lên cực độ cao.