[Chân Nguyệt]

Thứ ba, 17/7/2018, 00:09 (GMT+7)
8 tư thế yoga vừa đẹp dáng vừa cải thiện mái tóc gãy rụng
Các tư thế yoga cơ bản tập trung vào việc kích thích tuần hoàn máu lên da đầu, từ đó giúp tóc phát triển khỏe mạnh.
[/url][url=https://plus.google.com/share?url=https://ngoisao.net/tin-tuc/lam-dep/bi-quyet/8-tu-the-yoga-vua-dep-dang-vua-cai-thien-mai-toc-gay-rung-3778445.html]0
0

• 8 tư thế yoga giúp là phẳng mỡ bụng
  
• Loạt sao Việt chăm tập yoga giữ dáng
  

Tư thế con lạc đà
Bài tập này giúp lưu thông máu ở da đầu, từ đó có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc. Quỳ gối dưới sàn sao cho đùi vuông góc với bắp chân, bàn chân úp xuống sàn, hai tay đặt hờ sau hông. Hít thở sâu, đưa người từ từ ra sau, ngửa mặt, ngón tay chạm gót chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở, từ từ đưa người về vị trí ban đầu. Đối với người mới tập, không nên ngửa ra sau quá nhiều.

Tư thế duỗi mình
Động tác này tạo điều kiện cho các mạch máu thông suốt từ lưng lên đầu, giúp tóc được cung cấp đầy đủ dưỡng chất đồng thời làm săn chắc mông, đùi. Bắt đầu ở tư thế chống tay vuông góc với sàn, hai chân duỗi thẳng. Hít sâu, đưa mông lên cao sao cho lưng thẳng, cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Khi đưa hông lên cao cố gắng để gót chân chạm đất nhưng vẫn đảm bảo lưng thẳng, giữ tư thế trong khoảng 30 giây - 1 phút, tăng dần cường độ khi đã quen. Nhẹ nhàng hạ hông xuống, trở về tư thế bắt đầu.

Tư thế ôm gối
Nằm thẳng lưng trên thảm tập, đầu gối gập tạo góc 45 độ. Nâng cao chân, hai bàn tay ôm lấy đầu gối, ép chặt gối về gần ngực. Hít sâu, nhấc vai, đưa cằm chạm đầu gối. Giữ khoảng 10 - 12 nhịp thở sau đó nhẹ nhàng thả lỏng vai và đầu về tư thế bắt đầu.

Tư thế cúi người về phía trước
Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, hai tay đưa lên cao. Hít sâu, từ từ cúi thấp người, mắt nhìn thẳng, cố gắng hạ thấp người nhất có thể, hai tay chạm lòng bàn chân. Cố gắng giữ tư thế từ 5 - 20 nhịp thở. Thở ra và trở lại tư thế bắt đầu.




Tư thế đứng bằng vai: Nằm thẳng trên thảm tập. Hít sâu, đưa chân lên cao vuông góc với mặt sàn, nhẹ nhàng nâng chân và hông tách khỏi sàn, đầu gối cao trên trán. Tiếp tục hít sâu, nâng lưng lên cao và duỗi thẳng chân, mũi chân hướng lên trần nhà, cằm về phía ngực. Giữ tư thế từ 30 giây - 1 phút. Khi thoát thế, thở ra, nhẹ nhàng co chân lại, hạ dần lưng, duỗi chân về tư thế ban đầu. Người mới tập nên có huấn luyện viên hướng dẫn trong quá trình thực hiện động tác này.

Tư thế ngón chân cái
Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng, hai bàn chân cách nhau khoảng 15 cm. Hít sâu, từ từ gập người, cố gắng chạm trán vào đầu gối, tay chạm ngón chân cái hoặc đặt bên cạnh bàn chân. Giữ tư thế khoảng 30 giây - 1 phút. Người mới tập có thể hơi chùng gối một chút để cơ thể làm quen dần dần.




Tư thế kim cương
Ngồi trên gót chân, lưng thẳng, tay ngửa hoặc úp, đặt trên đùi, đầu và mắt hướng về phía trước. Giữ tư thế từ 30 giây - 2 phút, thở đều.

Tư thế thư giãn
Đây là tư thế cuối cùng để kết thúc bài tập yoga, giúp cơ thể thư giãn sau khi vận động. Nằm ngửa trên sàn, lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay để ngửa. Thả lỏng cơ thể, hít thở đều khoảng 5 - 15 phút. Kết thúc bài tập, bạn co đầu gối xoay nhẹ sang bên phải, đặt gối chạm sàn, chống tay trái vuông góc mặt sàn, từ từ nhấc người khỏi thảm tập.
Duk Sun (Theo Brightside)

[Chân Nguyệt]

Loạt ảnh thú cưng tập Yoga khiến bạn cười ngất
Hình ảnh những chú cún 'bắt chước' chủ nhân tập Yoga với biểu cảm khó đỡ sẽ khiến bạn phải phì cười.
[/url][url=https://plus.google.com/share?url=https://ngoisao.net/tin-tuc/choi-blog/loa-t-a-nh-thu-cung-ta-p-yoga-khie-n-ba-n-cuo-i-nga-t-3469329.html]0
0

• Chú chó sành điệu nhất mọi thời đại
  
• Chú chó ba chân có lượng fan 'khủng' trên Instagram
  

Tư thế "rắn hổ mang" quen thuộc đối với những tín đồ của bộ môn Yoga được chú cún này thực hiện một cách khá thuần thục.

Không biết là ai đang bắt chước ai nữa đây. 

Nếu có người bạn đồng môn đáng yêu đến thế này chắc các cô gái sẽ chăm tập Yoga lắm đây. 

Không biết chú mèo này đã phải tập luyện mất bao lâu để có thể thực hiện động tác không hề đơn giản trong Yoga này.




Thực hiện nghi thức "Namaste" rất thành tâm. 

Biểu cảm của chú chó này thật khó đỡ.




Tư thế cơ bản nào cũng biết làm luôn nhé. 
Maruko Chan

[Chân Nguyệt]

7)
Dân công sở hào hứng với yoga trên không
Air yoga là kỹ thuật độc đáo sử dụng một tấm vải võng treo trên trần nhà để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể. 
[/url][url=https://plus.google.com/share?url=https://ngoisao.net/tin-tuc/ben-le/dan-cong-so-hao-hung-voi-yoga-tren-khong-3287425.html]0
0
Công việc văn phòng đòi hỏi dân công sở thường xuyên phải ngồi tại bàn và thời gian vận động cơ thể là không nhiều. Việc tập luyện thể dục thể thao rất quan trọng, tuy nhiên cần phải chọn lựa được một môn đủ thú vị để dân công sở quên đi mỏi mệt 8 tiếng ở văn phòng, sẵn sàng và hào hứng tham gia tập luyện. 

Yoga là phương pháp rèn luyện sức khỏe rất hiệu quả, đem lại cho con người một tinh thần hưng phấn và một cơ thể cân đối, dẻo dai. Dân công sở hiện nay đang hào hứng với hình thức khác, mới lạ hơn là yoga trên không. Bên cạnh những tư thế yoga thông thường, ngày nay các chuyên gia còn sử dụng một số dụng cụ hỗ trợ để đem lại hiệu quả cao hơn. Air yoga còn gọi là yoga trên không là kỹ thuật độc đáo trong đó sử dụng một tấm vải võng treo trên trần nhà để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể. 
Theo các chuyên gia, sự hỗ trợ tương phản sẽ giúp cơ thể tiết ra dịch chất lỏng ở phần đốt sống của cơ thể có khả năng tăng trưởng chiều cao sau quá trình rèn luyện lâu dài có tác dụng tăng cường tuần hoàn, phát triển bạch cầu tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Đồng thời, đây là cũng là cách giảm cân hiệu quả. Cường độ của lớp mạnh hay nhẹ có thể điều chỉnh tùy vào khả năng mỗi học viên.
Với những điểm nổi bật của kỹ thuật yoga trên không, học viên có thể đảo lộn người nhưng không đặt lực nặng lên xương sống do trọng lượng cơ thể được hỗ trợ bởi các hệ thống dây đu. Người tập sẽ dễ dàng nắm được cách làm thế nào để đạt đươc tư thế thích hợp một cách thoải mái chứ không cần quá nỗ lực, do đó sẽ tăng cường trạng thái thư giãn sâu.



Yoga trên không kết hợp nhiều loại hình thể thao như pilate, aerobic, nhảy, nhào lộn và các động tác yoga truyền thống từ đó giúp kẽo giãn cột sống, loại bỏ cảm giác đau đớn và tê nhức trong cơ thể, cải thiện sự tuần hoàn máu, giảm stress và trì hoãn sự lão hóa. Đây là cách nhanh nhất để tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cũng như làm săn chắc cơ thể. Ngoài ra air yoga còn giúp tĩnh tâm và tập trung vào sự nhận thức và dòng chảy của năng lượng. Chính vì lẽ đó phụ nữ công sở đặc biệt quan tâm đến môn thể thao này để khắc phục những chứng bệnh văn phòng do ngồi một chỗ quá lâu như mỏi cổ, đau nhức lưng, căng thẳng đầu óc.

Chị Thanh Tâm, kế toán tại một doanh nghiệp nước ngoài, một trong những người tích cực tham dự lớp học cho biết: “Air yoga giúp tôi dễ dàng tập được các động tác mà khi tập yoga truyền thống tôi không làm được. Cảm giác treo mình trên cao khiến tôi cảm thấy rất thư giãn, cơ thể thoải mái và nhẹ nhàng hơn”. Chị Mai Ly, 45 tuổi, lại cảm nhận rằng tập air yoga giúp chị kéo dài tuổi thanh xuân, giữ được nét tươi trẻ hơn hẳn so với thời gian trước khi biết đến bộ môn này.



HLV Rajhans chia sẻ: “Tập air yoga sẽ giúp bạn giảm đau lưng, giãn cơ, săn chắc cơ thể, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự dẻo dai. Dù chưa từng tập yoga bạn vẫn có thể tham gia air yoga, chỉ cần thả lỏng tâm trí và cơ thể, chúng tôi sẽ giúp bạn cảm nhận sự thay đổi của bản thân sau mỗi giờ học”.
Air yoga mới xuất hiện không lâu nhưng đã nhanh chóng trở thành một trào lưu mới được chị em văn phòng chia sẻ nhau như một liệu pháp giúp khắc phục những triệu chứng đau nhức, mỏi lưng, vai gáy, mang đến cho người tập những giây phút thực sự thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn không nên tự tập air yoga tại nhà mà nên tham dự các lớp học để được đảm bảo độ an toàn về dụng cụ hỗ trợ cũng như có sự hướng dẫn của giáo viên từ đó đạt được hiệu quả cao nhất của bộ môn này.
Trọng Nghĩa