[Chân Nguyệt]

Những người bị mất ngủ nên nhớ ''3 món không ăn, 3 món ăn nhiều'' vào buổi tối
TIỂU VY 4 giờ trước



Nếu muốn ngủ ngon, bạn cần tránh xa 3 món trong bữa tối của mình, ngược lại nên tích cực tiêu thụ 3 món dưới đây.

Chúng ta thường quên mất rằng giấc ngủ ngon chính là cơ sở và yếu tố quan trọng của tuổi thọ. Theo bác sĩ Phạm Đằng Đằng (Khoa y học Giấc ngủ, Bệnh viện số 6, Đại học Bắc Kinh, Trung Quốc): Tỷ lệ trầm cảm ở những người có chứng mất ngủ cao gấp 3 lần so với người bình thường. Thực tế cho thấy, từ mất ngủ đến trầm cảm, thường chỉ có ba bước ngắn ngủi. Do đó, mỗi người đều nên cố gắng duy trì một giấc ngủ tốt.
Chỉ một đêm trằn trọc, ngủ không sâu giấc cũng có thể khiến bạn kiệt sức, già nua rõ rệt. Giấc ngủ có nhiệm vụ tái tạo các tế bào của cơ thể, thanh lọc bộ não, phát triển chức năng học tập và ghi nhớ. Nếu bạn thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, mức insulin tăng đột biến... tất cả đều là nguyên nhân gây tăng cân.



Nếu muốn ngủ ngon, bạn cần tránh xa 3 món trong bữa tối của mình, ngược lại nên tích cực tiêu thụ 3 món dưới đây.
3 món không nên ăn vào buổi tối vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ
1. Thức ăn cay và nhiều dầu mỡ
Bác sĩ Trung y Bai (phó trưởng khoa tại Bệnh viện Y học cổ truyền Trung Quốc): Vào ban đêm, cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi, đặc biệt là đường tiêu hóa. Nếu buổi tối ăn quá nhiều dầu mỡ hoặc đồ cay sẽ dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày. Đồng thời, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến sự ổn định của nội tiết trong cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ.








2. Trà xanh
Trà xanh chứa caffein và theobromine, theophylline. Cả 3 chất này đều có thể làm tăng nhịp tim, gây căng thẳng và lo lắng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, vì những lợi ích sức khỏe của trà xanh, nó có thể được uống với lượng vừa phải vào mỗi buổi sáng và trước 3-4 giờ chiều.
3. Đồ ngọt
Theo nhiều phân tích y khoa, đồ ngọt sẽ làm tăng hàm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu ăn đồ ngọt trước khi ngủ, nó sẽ ảnh hưởng đến các hormone có lợi, cản trở sự tiết hormone tăng trưởng và làm tăng lượng đường trong máu. Đồng thời, có thể gây tích mỡ, tăng nguy cơ béo phì, huyết áp cao, mỡ máu cao, tiểu đường và rối loạn chức năng động mạch, thậm chí còn tác động tiêu cực đến não bộ.
3 món nên ăn vào buổi tối để ngủ ngon hơn
1. Ngũ cốc nóng

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch chính là nguồn chất xơ dồi dào và lành mạnh. Bên cạnh việc thỏa mãn cơn đói, yến mạch, lúa mạch và gạo đen còn là nguồn melatonin tự nhiên, giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, yến mạch cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các axit béo của chúng không bị hỏng. Những chất chống oxy hóa này cũng có lợi cho sức khỏe của tim và giảm huyết áp.
2. Quả kiwi
Năm 2011, Đại học Y khoa Đài Bắc (Trung Quốc) đã thực hiện nghiên cứu trên 24 người lớn bị khó ngủ. Họ đã ăn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ một giờ. 1 tháng sau, nghiên cứu cho thấy giấc ngủ của họ đã được cải thiện 5% và ngủ lâu hơn trước 13%. Kiwi là một trong số ít các loại trái cây có chứa một lượng serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh), có tác dụng làm thư giãn và có thể giúp chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, serotoin cũng giúp bạn kiềm chế cơn thèm đồ ăn, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.


3. Trà nhụy hoa nghệ tây
Nếu bạn đang tìm một giải pháp điều trị mất ngủ có sẵn từ thiên nhiên, thì đừng bỏ qua nước nhụy hoa nghệ tây. Thức uống này có chứa một nguồn dồi dào chất chống oxy hóa mạnh như crocin, safranal và picrocrocin, có tác dụng tốt trong việc điều trị các vấn đề sức khỏe như mất ngủ.
TIN LIÊN QUAN

• 
  Đau đầu, mất ngủ rất thường gặp sau khi thức khuya, nhưng đây mới thực sự là 4 loại di chứng của việc thức khuya mà bạn không nên bỏ qua
  
• 
  4 kiểu ăn tối gây mất ngủ nhưng nhiều người thường mắc phải
  

[size=undefined]
Ngoài ra, một nghiên cứu trong Tạp chí Nghiên cứu Tim mạch và Lồng ngực phát hiện ra rằng dùng chiết xuất nghệ tây đã giúp những người bị bệnh mạch vành giảm chỉ số khối cơ thể (BMI), giảm tổng khối lượng chất béo và vòng eo. Do đó, đây là một thức uống vừa hỗ trợ giấc ngủ vừa tốt cho sức khỏe tổng thể.


Người bị mất ngủ có nguy cơ mắc 4 căn bệnh nguy hiểm, bao gồm đau tim và đột quỵ

[/size]

[Chân Nguyệt]

[size=undefined]

Những người bị mất ngủ nên nhớ ''3 món không ăn, 3 món ăn nhiều'' vào buổi tối
TIỂU VY 4 giờ trước



Nếu muốn ngủ ngon, bạn cần tránh xa 3 món trong bữa tối của mình, ngược lại nên tích cực tiêu thụ 3 món dưới đây.

Chúng ta thường quên mất rằng giấc ngủ ngon chính là cơ sở và yếu tố quan trọng của tuổi thọ. Theo bác sĩ Phạm Đằng Đằng (Khoa y học Giấc ngủ, Bệnh viện số 6, Đại học Bắc Kinh, Trung Quốc): Tỷ lệ trầm cảm ở những người có chứng mất ngủ cao gấp 3 lần so với người bình thường. Thực tế cho thấy, từ mất ngủ đến trầm cảm, thường chỉ có ba bước ngắn ngủi. Do đó, mỗi người đều nên cố gắng duy trì một giấc ngủ tốt.
Chỉ một đêm trằn trọc, ngủ không sâu giấc cũng có thể khiến bạn kiệt sức, già nua rõ rệt. Giấc ngủ có nhiệm vụ tái tạo các tế bào của cơ thể, thanh lọc bộ não, phát triển chức năng học tập và ghi nhớ. Nếu bạn thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, mức insulin tăng đột biến... tất cả đều là nguyên nhân gây tăng cân.



Nếu muốn ngủ ngon, bạn cần tránh xa 3 món trong bữa tối của mình, ngược lại nên tích cực tiêu thụ 3 món dưới đây.
3 món không nên ăn vào buổi tối vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ
1. Thức ăn cay và nhiều dầu mỡ
Bác sĩ Trung y Bai (phó trưởng khoa tại Bệnh viện Y học cổ truyền Trung Quốc): Vào ban đêm, cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi, đặc biệt là đường tiêu hóa. Nếu buổi tối ăn quá nhiều dầu mỡ hoặc đồ cay sẽ dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày. Đồng thời, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến sự ổn định của nội tiết trong cơ thể và ảnh hưởng đến giấc ngủ.








2. Trà xanh
Trà xanh chứa caffein và theobromine, theophylline. Cả 3 chất này đều có thể làm tăng nhịp tim, gây căng thẳng và lo lắng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, vì những lợi ích sức khỏe của trà xanh, nó có thể được uống với lượng vừa phải vào mỗi buổi sáng và trước 3-4 giờ chiều.
3. Đồ ngọt
Theo nhiều phân tích y khoa, đồ ngọt sẽ làm tăng hàm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu ăn đồ ngọt trước khi ngủ, nó sẽ ảnh hưởng đến các hormone có lợi, cản trở sự tiết hormone tăng trưởng và làm tăng lượng đường trong máu. Đồng thời, có thể gây tích mỡ, tăng nguy cơ béo phì, huyết áp cao, mỡ máu cao, tiểu đường và rối loạn chức năng động mạch, thậm chí còn tác động tiêu cực đến não bộ.
3 món nên ăn vào buổi tối để ngủ ngon hơn
1. Ngũ cốc nóng

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch chính là nguồn chất xơ dồi dào và lành mạnh. Bên cạnh việc thỏa mãn cơn đói, yến mạch, lúa mạch và gạo đen còn là nguồn melatonin tự nhiên, giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, yến mạch cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các axit béo của chúng không bị hỏng. Những chất chống oxy hóa này cũng có lợi cho sức khỏe của tim và giảm huyết áp.
2. Quả kiwi
Năm 2011, Đại học Y khoa Đài Bắc (Trung Quốc) đã thực hiện nghiên cứu trên 24 người lớn bị khó ngủ. Họ đã ăn 2 quả kiwi trước khi đi ngủ một giờ. 1 tháng sau, nghiên cứu cho thấy giấc ngủ của họ đã được cải thiện 5% và ngủ lâu hơn trước 13%. Kiwi là một trong số ít các loại trái cây có chứa một lượng serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh), có tác dụng làm thư giãn và có thể giúp chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, serotoin cũng giúp bạn kiềm chế cơn thèm đồ ăn, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.


3. Trà nhụy hoa nghệ tây
Nếu bạn đang tìm một giải pháp điều trị mất ngủ có sẵn từ thiên nhiên, thì đừng bỏ qua nước nhụy hoa nghệ tây. Thức uống này có chứa một nguồn dồi dào chất chống oxy hóa mạnh như crocin, safranal và picrocrocin, có tác dụng tốt trong việc điều trị các vấn đề sức khỏe như mất ngủ.
TIN LIÊN QUAN[/size]

• 
  Đau đầu, mất ngủ rất thường gặp sau khi thức khuya, nhưng đây mới thực sự là 4 loại di chứng của việc thức khuya mà bạn không nên bỏ qua
  
• 
  4 kiểu ăn tối gây mất ngủ nhưng nhiều người thường mắc phải
  

[size=undefined][size=undefined]
Ngoài ra, một nghiên cứu trong Tạp chí Nghiên cứu Tim mạch và Lồng ngực phát hiện ra rằng dùng chiết xuất nghệ tây đã giúp những người bị bệnh mạch vành giảm chỉ số khối cơ thể (BMI), giảm tổng khối lượng chất béo và vòng eo. Do đó, đây là một thức uống vừa hỗ trợ giấc ngủ vừa tốt cho sức khỏe tổng thể.


[/size][/size]

[Chân Nguyệt]

•  ...
  SỨC KHỎE- 1 giờ trước
  

[size=undefined]
Xem thêm[/size]

• Đau đầu, mất ngủ rất thường gặp sau khi thức khuya, nhưng đây mới thực sự là 4 loại di chứng của việc thức khuya mà bạn không nên bỏ qua
  Tịnh TâmTheo Trí thức trẻ2 tháng trước
  Sự đa dạng hóa lối sống trong thời đại Internet khiến việc xem phim truyền hình, chơi game, lướt mạng xã hội... đều trở thành lý do khiến chúng ta thức khuya. Tuy nhiên, thức khuya rất có hại.
  Bên cạnh đó, có nhiều người phải thức khuya vì những người xung quanh đi ngủ muộn, không ngoa khi nói rằng thức khuya đã trở thành một trong những "hiện tượng" phổ biến trong thời đại ngày nay, đặc biệt là ở giới trẻ.
  Thực ra, mọi người đều biết thức khuya rất có hại, nhưng tạm thời chưa có vấn đề gì lớn nên vẫn có rất nhiều người thức khuya.
  Tuy nhiên, tác hại của việc thức khuya tích lũy từ từ, sau khi đạt đến một mức độ nhất định, các loại di chứng sẽ ập đến với bạn, nếu lúc đó bạn có hối hận thì có lẽ đã quá muộn. Dưới đây là 4 loại di chứng do việc thức khuya gây ra mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua.
  
  
  
  1. Thị lực bị hủy hoại
  Nhiều người thức khuya chơi điện thoại, máy tính, nhiều trường hợp còn tắt đèn khi chơi. Có thể hình dung đôi mắt của chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi như thế nào, và nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài chắc chắn sẽ dẫn đến giảm thị lực.
  Mặt khác, những người thức khuya trong thời gian dài thường bị đau mắt, khô, sưng tấy và các vấn đề khác, thậm chí gây viêm kết mạc, viêm giác mạc và các bệnh khác. Việc dùng mắt quá nhiều sẽ khiến máu quanh mắt lưu thông kém, quầng thâm hay mắt đỏ ngầu có thể nói là chuyện bình thường.
  
  
  2. Da bị tổn thương nghiêm trọng
  Thời gian đi ngủ vào ban đêm thực chất là thời gian để cơ thể chúng ta sửa chữa. Nếu chúng ta không nghỉ ngơi trong giai đoạn này, thì các cơ quan nội tạng khác nhau sẽ không thể trao đổi chất tốt hơn, độc tố sẽ tồn đọng trên da, dẫn đến da sần sùi, nhăn nheo, đốm trắng, đốm đen và các biểu hiện bất lợi khác.
  Ngoài ra, thức khuya dễ làm cho lượng hormone trong cơ thể mất cân bằng, từ đó gây ra mụn trứng cá và các bệnh lý khác.
  3. Suy giảm khả năng miễn dịch
  
  Sau khi thức khuya tất yếu sẽ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, các tế bào não không được nghỉ ngơi đầy đủ, chức năng trao đổi chất bình thường của cơ thể bị ảnh hưởng. Và ban đêm cũng là lúc thận được nghỉ ngơi, nếu không trong trạng thái ngủ thì tinh khí của thận sẽ bị tiêu hao quá mức.
  Kết quả cuối cùng là khả năng miễn dịch của cơ thể sẽ giảm đi rất nhiều, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
  4. Đau đầu và mất ngủ
  Trong những trường hợp bình thường, các dây thần kinh giao cảm của cơ thể con người nghỉ ngơi vào ban đêm và bị kích thích vào ban ngày, để chúng có thể hỗ trợ công việc của chúng ta suốt cả ngày. Nhưng thần kinh giao cảm của những người thức khuya lại hưng phấn vào ban đêm. Rồi đến ban ngày của ngày hôm sau, thần kinh giao cảm sẽ khó hưng phấn hoàn toàn.
  
  
  Và điều này sẽ khiến con người thiếu năng lượng, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, kém tập trung, không phản ứng nhanh, hay quên, chóng mặt, đau đầu. Nếu điều này tiếp tục trong một thời gian dài, cuối cùng sẽ xuất hiện các vấn đề nghiêm trọng như suy nhược thần kinh và mất ngủ.
  Nguồn và ảnh: Aboluowang, Healthline
  
• 
  
  
  [img=20x0]https://kenh14cdn.com/mob_images/mobile-footer-news-relate-icon.png[/img]Tư thế ngồi đặc biệt của người Nhật giúp kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật
  
  
  TheoTrí thức trẻ Copy link
  [b]0Chia sẻ[/b]Sao chép link
  
• 4 kiểu ăn tối gây mất ngủ nhưng nhiều người thường mắc phải
  Ngọc ÁiTheo Phụ nữ Việt Nam2 tháng trước
  Cách bạn ăn tối có thể ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình, sức khỏe và cả chất lượng giấc ngủ.
  Với 3 bữa ăn chính trong ngày, đa số chúng ta đều chú trọng đến bữa trưa, bữa sáng mà ít quan tâm ăn tối thế nào mới tốt cho sức khỏe. Có người thường nhịn ăn tối để giảm cân, có người lại cho rằng bữa tối là thời gian quây quần bên gia đình, bữa ăn sau ngày dài mệt mỏi nên ăn uống tùy thích hoặc quá độ.
  
  Ảnh minh họa
  
  Tuy nhiên, ít người biết rằng ăn tối sai cách ảnh hưởng rất nhiều tới cơ thể, bao gồm cả chất lượng giấc ngủ. Sau đây là 4 kiểu ăn tối gây mất ngủ mà bạn nên tránh hoặc bỏ càng sớm càng tốt:
  1. Ăn tối quá sớm hoặc quá muộn
  Thời gian tốt nhất để ăn tối là từ 18 - 20h và đừng ăn tối trước 17h cũng như không nên ăn bất cứ thứ gì sau 21h. Việc ăn tối quá muộn hay quá sớm sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, mất ngủ cũng như mắc các bệnh nguy hiểm khác.
  Ăn tối quá sớm có thể sẽ khiến bạn đói bụng vào ban đêm, dẫn đến khó ngủ, thức giấc. Còn có thể khiến bạn dễ ăn đêm và mệt mỏi sau khi ngủ dậy buổi sáng do thiếu năng lượng.
  Trong khi ăn tối quá muộn thì lại gây khó chịu, khó ngủ, mất ngủ do thức ăn chưa tiêu hóa hết. Đồng thời ăn tối quá muộn, gần giấc ngủ tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe khác.
  
  Ảnh minh họa
  Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng cách giữa bữa tối và giấc ngủ nhỏ hơn 3 giờ mang lại rất nhiều tác hại. Đầu tiên là sẽ dễ bị trào ngược dạ dày, lâu dài có thể dẫn đến ung thư dạ dày. Hay làm tăng nguy cơ béo phì, rối loạn lipid máu, tăng đường huyết, bệnh tiểu đường, huyết áp cao và nhiều hội chứng chuyển hóa khác.
  2. Nạp nhiều chất béo bão hòa vào bữa tối
  Thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói, bánh ngọt… ngày càng được nhiều người trẻ sử dụng cho bữa tối. Bởi vì họ cho rằng nó nhanh gọn, tiết kiệm và đa dạng nên phù hợp với các nhu cầu riêng về sở thích.
  
  Ảnh minh họa
  Nhưng rất ít người hiểu rằng đồ ăn nhanh, các món chế biến sẵn rất giàu chất béo bão hòa cũng như đường. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra có một mối quan hệ giữa lượng chất béo bão hòa hấp thụ trong ngày và chất lượng của giấc ngủ. Nghiên cứu tại Mỹ năm 2016 cho thấy rằng ăn quá nhiều chất béo bão hòa trong ngày có thể dẫn đến dễ bị thức giấc vào ban đêm và rút ngắn thời gian ngủ. Ngay từ năm 2010, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng ăn nhiều chất béo tổng và chất béo bão hòa có liên quan đến thời gian ngủ ngắn hơn.
  Hay thực phẩm giàu chất béo và đường như bánh quy và bánh ngọt có thể làm gián đoạn giấc ngủ lành mạnh, đặc biệt là khi ăn gần trước khi đi ngủ. Hàm lượng chất béo bão hòa cao trong những món nướng này có thể góp phần gây ra trào ngược axit dạ dày thực quản, khiến bạn rất khó chịu dẫn đến mất ngủ.
  Ngoài ra, hàm lượng đường cao trong thực phẩm này có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến sự gia tăng insulin và một số vấn đề sức khỏe khác có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và mất ngủ.
  3. Ăn tối quá no
  Vào buổi tối, hệ tiêu hóa làm việc sẽ chậm hơn một chút so với ban ngày. Nếu bạn ăn quá no, sẽ khó tránh phải cảm giác khó chịu, khó ngủ, nhất là khi ăn tối muộn. Cần phải hiểu rằng, cơ thể chúng ta được cấu tạo để tiêu hóa thức ăn trong khi ngồi hoặc đứng chứ không phải khi nằm. Nằm xuống khi thức ăn chưa được tiêu hóa hết có thể gây khó tiêu, dẫn đến mất ngủ.
  
  Ảnh minh họa
  
  Chưa kể, nằm ngủ sau khi ăn quá no, trong dạ dày vẫn còn một đống thức ăn chưa tiêu hóa hết thì axit dạ dày rất dễ trào ngược lên thực quản. Từ đó gây ợ chua và trào ngược axit. Trong khi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những bệnh nhân bị trào ngược axit dễ gặp các vấn đề về giấc ngủ. Bao gồm khó ngủ, chất lượng giấc ngủ kém và dễ bị thức giấc hoặc dậy quá sớm và không thể ngủ lại.
  Ngoài ra, ăn tối quá no còn làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường. Đồng thời khiến gan, dạ dày, thận phải làm việc quá sức, từ đó dễ mắc bệnh hơn.
  4. Ăn đồ cay, nóng trong bữa tối
  Nhiều người, nhất là những người trẻ tuổi thích cảm giác ăn đồ cay, nóng vào buổi tối. Với họ, nó không chỉ giúp ấm bụng mà còn kích thích cơ thể, xua tan mệt mỏi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng các món cay, nóng như lẩu cay, các loại nước chấm cay, hay các loại gia vị như ớt, tỏi, hành sống… rất hại dạ dày cũng như giấc ngủ.
  
  Ảnh minh họa
  Nhưng các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn không nên ăn đồ cay, nóng vào buổi tối, dù là mùa đông. Bởi vì thói quen ăn uống này làm tăng thân nhiệt, khiến cơ thể khó thư giãn và hạ thân nhiệt để đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, ăn cay gần giờ ngủ cũng dễ gây ra các vấn đề sức khỏe như ợ nóng, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
  Hay như khi ăn ớt, chất capsaicin trong nó có tác dụng kích thích lên đầu lưỡi, sau đó kích thích lên não bộ và hệ thần kinh trung ương. Từ đó khiến cho tim đập nhanh hơn, nhiệt độ cơ thể tăng và gây hưng phấn trong một khoảng thời gian khá dài. Đây đều là những nguyên nhân trực tiếp khiến cho giấc ngủ đến muộn, ngủ không sâu giấc.
  Nguồn và ảnh: Skypost, Eat This, Sleep Foundation
  
• 
  
  
  [img=20x0]https://kenh14cdn.com/mob_images/mobile-footer-news-relate-icon.png[/img]