Giảm cân
#16
 
[url=https://ngoisao.vnexpress.net/9-mon-an-no-bung-van-giup-vong-eo-phang-ly-4505103.html#box_comment][/url]


Thứ hai, 29/8/2022, 15:00 (GMT+7)

9 món ăn no bụng vẫn giúp vòng eo phẳng lỳ

Ăn trứng với đậu cho bữa sáng, cá hồi và khoai lang nướng vào bữa tối giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

[Image: 1-1661751482.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...XrKwisnM4Q]

1. Trứng và đậu
Bữa sáng với trứng, đậu và một chút hạt tiêu bổ sung protein, chất xơ, giúp bạn không cảm thấy đói trong cả ngày.

[Image: 2-1661751482.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...v4XyBzCWgA]


2. Salad bơ và rau lá xanh đậm
Các loại rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, xà lách và cải bó xôi có hàm lượng calo thấp, chất dinh dưỡng cao, kết hợp với quả bơ, mang lại hương vị tuyệt vời. Chất béo tốt trong quả bơ giúp ngăn chặn cơn đói.

[Image: 3-1661751483.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...Ac8RjZOpdg]


3. Súp rau và đậu gà
Ăn súp trước bữa chính giúp bạn giảm tổng lượng calo nạp vào lên tới 20%. Lý do là súp giúp bạn thấy no, giảm cảm giác thèm ăn. Đậu gà giàu protein và các chất xơ cần thiết, kết hợp với rau xanh, tạo nên món súp ngon miệng, bổ dưỡng.

[Image: 4-1661751484.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...aypbtB5D9w]


4. Súp lơ trắng xào với dầu ô liu
Súp lơ trắng rất tốt cho chế độ giảm cân. 100 g súp lơ trắng chỉ chứa 25 calo và có chỉ số đường huyết thấp. Xào súp lơ trắng với một chút dầu ô liu giúp bạn no bụng, không lo tăng cân.

[Image: 5-1661751484.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...oI0iPFz8YA]


5. Táo và hạt dẻ cười
Táo và hạt dẻ cười là bữa phụ lành mạnh và giàu dinh dưỡng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Táo giàu chất xơ, trong khi hạt dẻ cười cung cấp protein, giúp bạn dễ dàng vượt qua cơn đói giữa ngày.

[Image: 6-1661751485.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...NfGxvSxuqg]


6. Cá hồi và khoai lang nướng
Cà hồi giàu chất béo lành mạnh và protein, giúp no lâu, giảm mỡ thừa. Khoai lang cung cấp chất xơ, giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cá hồi và khoai lang nướng là gợi ý tuyệt vời cho bữa tối.

[Image: 7-1661751486.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...d4zx0PW0xA]


7. Gà xốt ớt
Nếu thèm ăn món chiên, bạn có thể chọn ức gà tẩm ướp với ớt và một chút gia vị, chiên bằng nồi chiên không dầu. Ức gà chứa hàm lượng calo thấp, giàu protein, giúp no lâu. Ớt không chỉ tăng hương vị cho món ăn mà còn giúp tăng cường đốt cháy calo.

[Image: 8-1661751486.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...C0i9GyToJA]


8. Yến mạch và quả mọng
Yến mạch giàu chất xơ, là thực phẩm thường xuyên có mặt trong các chế độ giảm cân. Ăn yến mạch cùng quả mọng, thêm chút bơ đậu phộng cho bữa sáng no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

[Image: 9-1661751487.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...fip7GaWdYg]


9. Bông cải xanh xào đậu
Bông cải xanh cung cấp rất nhiều canxi và vitamin C, giúp thúc đẩy trao đổi chất, có vai trò quan trọng trong chế độ ăn giảm cân. Đậu giàu chất xơ và genistein, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bông cải xanh xào đậu là gợi ý bữa tối ít calo, no lâu.


Vienne (theo Bright Side
Be Vegan, make peace.
Reply
#17
Muốn giảm cân dễ lắm, cứ 2 tiếng thức dạy cho con bú/thay tả, 3-4 phải bơm sửa cho con, 1 ngày được giấc ngủ dài nhất là 4-5 tiếng. Lúc đó mắt quần đen, tóc tai bù xù Lol, 1 tháng xuống 17lbs là có thật. 

1 ngày phải uống 3-4 lít nước là điều phải làm.
Tôi chọn cuộc sống cho mình hạnh phúc 
chứ không phải sống để người khác ngưỡng mộ!
Reply
#18
(2022-09-03, 07:37 PM)TeaOla Wrote: Muốn giảm cân dễ lắm, cứ 2 tiếng thức dạy cho con bú/thay tả, 3-4 phải bơm sửa cho con, 1 ngày được giấc ngủ dài nhất là 4-5 tiếng. Lúc đó mắt quần đen, tóc tai bù xù Lol, 1 tháng xuống 17lbs là có thật. 

1 ngày phải uống 3-4 lít nước là điều phải làm.

Ngày uông 2_liters nước mà còn hỏng xong hahaha.....
Giảm cân kểu cô ba Trà VINH chắc mổi năm một đứa hahahaa
Be Vegan, make peace.
Reply
#19
Thứ hai, 9/5/2022, 14:19 (GMT+7)

8 thực phẩm giảm thèm ăn, tăng đốt mỡ

Chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun liệt kê 8 loại thực phẩm bình dân nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày có tác dụng giảm mỡ, bớt thèm ăn hiệu quả.

Củ cải trắng
Trong củ cải trắng có đến 92% là nước, chứa nhiều cellulose nhưng lượng calo lại không quá cao. Ăn củ cải luộc/hấp giúp nhanh no bụng, no lâu. Loại thực phẩm này còn chứa protid, glucid... góp phần đốt cháy chất béo trong cơ thể, nhờ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa, kiểm soát cân nặng tốt hơn.
[Image: Grow-Cucumbers-1200x667-7266-1652079211.jpg]

Dưa leo chứa hàm lượng cao vitamin K, có vai trò quan trọng đối với quá trình đông máu của cơ thể.
[size=undefined]
Dưa leo
Advertisement

Tương tự củ cải trắng, dưa leo cũng chứa rất nhiều nước, lượng calo thấp, nhờ đó ăn với lượng nhỏ cũng có thể no bụng. Dưa leo còn chứa axit glyceric có khả năng ức chế tổng hợp chất béo và đẩy nhanh quá trình phân hủy, hạn chế tích mỡ.
Đậu Hà Lan
Loại đậu này rất giàu kali, góp phần loại bỏ lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể, hạn chế tình trạng tích nước, phù nề. Đậu Hà Lan còn chứa nhiều lysine có tác dụng ức chế sự tổng hợp chất béo. Bên cạnh đó, đậu Hà Lan cũng chứa nhiều chất xơ, protein, có thể sử dụng như món ăn vặt lành mạnh, giúp no bụng.
Gạo lứt
Gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao và giàu giá trị dinh dưỡng hơn gạo trắng thông thường do không xay xát kỹ. Nhờ giàu chất xơ nên gạo lứt giúp nhanh no, no lâu hơn. Gạo lứt còn chứa nhiều mangan, hỗ trợ tổng hợp chất béo hiệu quả.
[Image: 6-222-3609-1652079211.jpg][/size]

So với gạo trắng thông thường, gạo lứt có giá trị dinh dưỡng cao hơn.
[size=undefined]
Bưởi
Bưởi cũng là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, nước nên có lợi cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C dồi dào trong loại quả này còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tốt cho làn da.

Advertisement

Tảo biển
Rong biển, tảo biển có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, do đó loại bỏ phù nề, hạn chế tình trạng tích nước. Gelatin có trong tảo còn hỗ trợ đẩy nhanh nhu động ruột, hỗ trợ đào thải cặn bã và độc tố ra khỏi cơ thể.
Khổ qua
Khổ qua hay còn gọi là mướp đắng chứa nhiều thành phần giúp phân hủy mỡ và cải thiện tình trạng mỡ máu cao rất hiệu quả. Loại quả này có tác dụng ổn định đường huyết, ngăn cản quá trình tổng hợp chất béo thành mỡ thừa.
[Image: broccoli-rice-3629-1652079211.jpg][/size]

Nhiều công thức nấu ăn thay thế cơm bằng súp lơ bào để hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
[size=undefined]
Súp lơ
Súp lơ chứa ít đường và có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ. Nhiều người còn chế biến súp lơ thành các món như luộc, súp lơ bào thay thế cơm để nhanh no bụng, hạn chế calo nạp vào cơ thể trong thời gian giảm cân, ép cân.[/size]

Duk Sun (Theo ETToday)


Tin liên quan
[Image: kimkardashian27965778529402088-3672-4522...yBGRCJPecg]
Be Vegan, make peace.
Reply
#20
Thứ ba, 12/4/2022, 14:44 (GMT+7)

Quy tắc 211 giúp giảm cân cả khi ăn hàng

Chuyên gia dinh dưỡng Yu Zhuqing khuyên nên ước lượng hai phần rau, một phần protein, một phần ngũ cốc trong mỗi bữa ăn nhằm đảm bảo dinh dưỡng khi giảm cân.

Chuyên gia dinh dưỡng Yu Zhuqing hiểu rằng trong nhịp sống hiện đại, không phải ai cũng có thể tự chuẩn bị đủ ba bữa ăn mỗi ngày. Quy tắc 211 có thể giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày dù đi ăn hàng hay tự nấu. Song song với cách ước lượng khẩu phần ăn gồm hai phần rau, một phần đạm, một phần tinh bột, Yu Zhuqing cũng khuyên nên ưu tiên chọn các món hấp, luộc, salad... thay vì chiên rán, nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị.
[Image: 211DIET-3403-1649748879.jpg]

Quy tắc ước lượng khẩu phần ăn giúp giữ dáng, giảm cân.
[size=undefined][size=undefined]
Đối với đạm, chuyên gia khuyên bạn nên tránh thịt ba chỉ do tỷ lệ mỡ cao, thịt kho do chứa nhiều gia vị, thịt hộp/thịt chế biến sẵn do chứa hàm lượng natri cao. Bạn nên ăn các loại thịt trắng, có tỷ lệ mỡ thấp như thịt ức gà, hải sản.
Advertisement

Đối với tinh bột, bạn nên tránh loại tinh chế (cơm, gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống...) vì giá trị dinh dưỡng nghèo nàn, chỉ số đường huyết cao. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên các tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngô... nhờ hàm lượng chất xơ cao, chưa qua quá trình xử lý nên vẫn còn nhiều thành phần dinh dưỡng.

Advertisement

[Image: CARB-1629781773-8319-1649748879.jpg][/size][/size]

Phân biệt tinh bột nên tránh và tinh bột nên tiêu thụ.
[size=undefined][size=undefined]
Đối với rau, Yu Zhuqing khuyến khích ăn càng nhiều rau lá xanh càng tốt, giúp nhanh no bụng lại cung cấp nhiều chất xơ, vitamin có lợi cho sức khỏe nói chung. Trong ngày, bạn cũng cần đảm bảo uống tối thiểu 1,5 lít nước để hỗ trợ hệ tiêu hóa, góp phần trao đổi chất, thải độc cho cơ thể.[/size][/size]

Duk Sun (Theo ETToday)


Tin liên quan
[Image: nal-eat-healthy-active-new-year-jpeg.jpg...VJrRleXmeA]

Be Vegan, make peace.
Reply
#21
 
[/url]


Thứ ba, 29/1/2019, 00:06 (GMT+7)

MC Huyền Ny tiết lộ 7 bí quyết tránh tăng cân trong ngày Tết

Bà mẹ ba con nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tăng cường chất xơ, uống nhiều nước sẽ giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh, hỗ trợ giữ dáng.

Trải qua hai lần sinh nở nhưng MC Huyền Ny vẫn giữ được hình thể khiến nhiều chị em phải ao ước. Không dừng lại với vai trò MC, bà mẹ nổi tiếng còn là tiến sỹ Dược tốt nghiệp tại Mỹ đồng thời là nhà sáng lập và tổng giám đốc của công ty The New You - chuyên tư vấn, hướng dẫn về sức khỏe, làm đẹp. Chia sẻ với Ngoisao.net, Huyền Ny không ngại tiết lộ những bí quyết được chính cô áp dụng cũng như luôn tư vấn cho khách hàng nhằm giữ gìn vóc dáng, tránh tăng cân trong các dịp tiệc tùng, lễ Tết. 
[Image: huyny1-1132-1548653330.jpg]

Sau hai lần sinh nở, Huyền Ny vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, nóng bỏng, 
[size=undefined]
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Advertisement

Người đẹp sinh năm 1985 khẳng định: "Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ quan tiêu hoá được làm việc thường xuyên, không lười biếng, trì trệ. Khi cơ quan tiêu hoá làm việc tốt, dinh dưỡng được tiêu hoá liên tục thì cơ hội cho cơ thể tích mỡ sẽ giảm xuống". Khi chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, chị em cũng lưu ý không nên ăn quá no trong mỗi bữa, thời gian giữa các bữa nên cách nhau ít nhất là 2 - 3 tiếng. 
Tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn 
Chất xơ không chỉ giúp cơ thể nhanh no, no lâu mà còn là nguồn thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng khó tiêu, táo bón. "Dịp Tết mọi người thường ăn uống thất thường, kém điều độ và rất dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa. Vì vậy, đừng bỏ qua những món rau củ trên bàn tiệc, đặc biệt sẽ rất tốt nếu tiêu thụ các món này trước khi thưởng thức các món ngon khác của dịp Tết", Huyền Ny cho biết. 
[Image: huyenny2-7772-1548653330.jpg][/size]

MC hải ngoại có hình thể không thua kém các người mẫu chuyên nghiệp. 
[size=undefined]
Ăn chậm, nhai kỹ 
"Ăn uống là một trong tứ khoái của cuộc đời, tuy nhiên, nhịp sống vội vã khiến người ta quên mất ăn uống là để hưởng thụ. Dịp Tết có thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi nên đừng quên ăn uống chậm rãi, thưởng thức. Việc nhai kỹ khi ăn sẽ giúp cơ quan tiêu hoá làm việc đỡ vất vả hơn và về lâu dài sẽ có nhiều lợi ích cho đường ruột", Huyền Ny lý giải.
Ăn một trái bơ mỗi ngày 
Trái bơ là nguồn cung cấp chất béo tốt và chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe. Loại quả này còn rất hữu ích cho quá trình giữ dáng, giảm cân. Bạn có thể chia nhỏ trái bơ và thưởng thức như một món quà vặt trong ngày mà không hề gây tăng cân lại hỗ trợ làm đẹp da.  

Advertisement

[Image: huyenny1-5427-1548653330.jpg][/size]

Uống nhiều nước trong ngày giúp cơ thể có đủ độ ẩm cần thiết, hỗ trợ giữ dáng, làm đẹp da.
[size=undefined]
Uống nước thường xuyên trong ngày
Nước đóng vai trò duy trì độ ẩm, giúp cơ quan tiêu hóa làm việc trơn tru hơn, từ đó hạn chế tích tụ mỡ thừa, độc tố trong cơ thể. MC hải ngoại còn nhấn mạnh: "Uống nước khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn sẽ giúp cơ thể nhanh no hơn, từ đó hạn chế lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi bữa. Hơn nữa, duy trì thói quen uống nước trong ngày còn giúp làm đẹp da". 
Ăn vặt thông minh 
Chuẩn bị các món ăn vặt lành mạnh như hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó... sẽ phần nào hạn chế việc sa đà vào các loại bánh kẹo ngọt không có lợi cho cân nặng. "Nếu có ăn cũng nên hạn chế về số lượng, tránh ăn uống vô tội vạ sẽ gây tăng cân, dễ hình thành thói quen không tốt", bà mẹ nổi tiếng nhắn nhủ. 
[Image: huyenny3-1548651935-8072-1548653330.png][/size]

Không chỉ kết thân với yoga, Huyền Ny còn rất chăm chỉ tập gym. 
[size=undefined]
Tập luyện
Là tín đồ của yoga từ nhiều năm nay cũng như nhận thấy lợi ích rõ ràng mà bộ môn này mang đến cho sức khỏe nên Huyền Ny đưa ra lời khuyên: "Dù chỉ tập với cường độ cao hay chỉ tập các động tác đơn giản thì yoga đều giúp kích thích tuần hoàn máu tốt hơn. Trên Youtube có rất nhiều các bài tập phù hợp cho mọi trình độ mà các bạn có thể thử tập tại nhà. Về lâu dài, yoga giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn cũng như tác động rất tốt đến tinh thần, đặc biệt là trong guồng sống hối hả, bận rộn hiện nay". Ngoài yoga, chị em cũng có thể áp dụng các bài tập toàn thân, tập bụng từ 5 - 10 phút mỗi ngày để duy trì vóc dáng, tránh tăng cân, tích mỡ bụng trong những ngày "xả hơi".[/size]

Thảo Nhi
Be Vegan, make peace.
Reply
#22

 
[/url]


Chủ nhật, 27/1/2019, 00:07 (GMT+7)

10 combo ăn lai rai cả ngày cũng không lo béo

Kết hợp sữa chua Hy Lạp với một nắm nhỏ hạt hạnh nhân đập vụn giúp cung cấp cả protein và chất xơ cho cơ thể.

[Image: snacks-9104-1548407193.jpg]

Duk Sun
Be Vegan, make peace.
Reply
#23
Ngủ dậy uống 5 loại nước này bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, "rút bớt" mỡ thừa mà không cần nhịn ăn
ĐẬU ĐẬU 13 ngày trước


ĐỌC BÀI - 3:18



Những thức uống giảm cân này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa.

Giảm cân và "đốt cháy" lớp mỡ bụng cứng đầu chưa bao giờ là nhiệm vụ dễ dàng. Tuy nhiên nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả chỉ trong vòng 2-3 tuần thì hãy kiên trì tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, cần tiêu thụ các loại đồ uống giảm cân để đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Những thức uống giảm cân này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa.
Điều tuyệt vời nhất là chúng siêu dễ chuẩn bị tại nhà. Hãy bắt tay vào việc thưởng thức chúng mỗi sáng ngay từ hôm nay!
5 thức uống giúp bạn giảm cân, tiêu mỡ bụng vào buổi sáng
1. Nước ép dứa thêm quế hoặc chanh
Theo cuốn sách 'Thực phẩm chữa bệnh' của Nhà xuất bản DK, dứa chứa bromelain, giúp tiêu hóa và giảm viêm. Hơn nữa, nước ép dứa còn có thể làm dịu các triệu chứng của viêm đại tràng, ví dụ như đầy hơi và mất nước.
[Image: photo-1-1661502707550196993868.jpeg]


Nếu bạn thêm quế vào nước ép dứa rồi thưởng thức mỗi sáng thì sẽ giúp ngăn chặn sự thèm ăn, giảm lượng glucose trong máu và cải thiện chỉ số mỡ máu.
Chanh được biết đến là loại quả giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Chúng tăng cường khả năng miễn dịch và điều chỉnh cảm giác đói cũng như trọng lượng cơ thể. Bạn có thể vắt vài giọt chanh vào nước ép dứa của mình để tăng hương vị và tăng cường hiệu quả giảm cân.
2. Nước mật ong
Mật ong dù có vị ngọt nhưng chỉ chứa đường tự nhiên. Trên thực tế, nếu uống nước ấm pha mật ong thay cho đồ ngọt, bạn sẽ tiết kiệm được đến 64% calo. Uống một cốc nước mật ong ấm mỗi sáng sẽ giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn hay hạn chế nhu cầu uống những loại nước uống có ga chứa nhiều đường trong ngày. Chính vì vậy, nếu kiên trì uống mỗi cốc nước mật ong trước khi ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

[Image: close_xam.png]
[Image: close_xam.png]



[Image: photo-1-16615027112192019828977.png]

Tuy vậy, bạn không nên uống mật ong ngay khi ngủ dậy vì lúc này độ nhớt của máu tăng cao. Thay vào đó, bạn nên vệ sinh cá nhân và uống một cốc nước ấm để làm loãng độ nhớt của máu. Sau khoảng 10-15 phút thì mới nên sử dụng một cốc nước mật ong.
3. Nước đậu đen
Một đánh giá về các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Public Health Nutrition cho thấy chế độ ăn giàu các loại đậu như đậu đen có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, từ đó giúp bạn phòng tránh đột quỵ hiệu quả.
Đồng thời, đậu đen là nguồn chất xơ dồi dào, giảm cảm giác thèm ăn khiến bạn no lâu hơn và cuối cùng là làm giảm lượng calo tổng thể và giảm cân nhanh chóng.

[Image: photo-2-1661502711656560265233.jpeg]


Bạn có thể đun nước đậu đen và thưởng thức cùng bữa sáng để tận hưởng hết nguồn dinh dưỡng cũng như tác dụng giảm cân mà nó mang lại.
4. Nước ép từ quả bưởi
Các nhà khoa học tại Trung tâm Nghiên cứu Y tế và Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng bưởi có chứa các hợp chất thực vật độc đáo giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Loại trái cây giàu chất xơ này khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó hoạt động như một chất ngăn chặn sự thèm ăn tuyệt vời.
5. Gừng và chanh
[Image: photo-3-16615027117391457281523.jpeg]

Theo cuốn sách 'Thực phẩm chữa bệnh' của Nhà xuất bản DK, gừng có tác dụng bảo vệ và chữa lành đường ruột, đẩy nhanh quá trình di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa, giảm đầy hơi và chuột rút. Nó cũng đánh thức vị giác và làm chảy dịch tiêu hóa. Nước gừng khi được bổ sung vài giọt chanh thì sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.




Theo Tiến sĩ Sapna V Roshni, bác sĩ Da liễu, Trung tâm Chuyển đổi Thẩm mỹ Cocoona, cho biết: "Chanh là một nguồn rất giàu vitamin C và hoạt động như một chất giải độc. Các sợi pectin có trong chanh làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột, đồng thời cải thiện sức khỏe đường ruột".


[Image: mobile-footer-news-relate-icon.png]

[url=https://m.kenh14.vn/sai-lam-khi-uong-nuoc-chanh-khien-mat-sach-vitamin-c-ruoc-them-benh-da-day-20220821083040753.chn][/url]
Be Vegan, make peace.
Reply
#24
 nguyên tắc vàng giúp bạn ăn tối không lo tăng cân
CTV DIỆP THẢO 13 ngày trước



Việc kiểm soát lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn chính là chìa khóa giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy buổi tối nên ăn gì để giảm cân? Bỏ túi ngay những bí kíp dưới đây có thể ăn tối thả phanh mà không sợ bị tăng cân.

Chú ý khẩu phần ăn
[Image: photo-1-16614989488961232481229.jpg]

Ăn đêm bao giờ cũng có hứng thú hơn bình thường, chính vì vậy nhiều bạn trẻ hay vô ý ăn nhiều vào ban đêm mà bỏ bê bữa ăn ban ngày. Thêm vào đó, ăn tối với những thực phẩm nhiều dầu mỡ khiến bạn trằn trọc, xóc bụng, khó ngủ. Như vậy, bạn không nên coi ăn tối là bữa chính mà phải đảm bảo các bữa ăn ban ngày đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng cần thiết. (Ảnh: Shutterstock)

[Image: close_xam.png]
[Image: close_xam.png]



Bắt đầu bữa tối với rau củ

[Image: photo-1-1661498954580928719919.jpg]

Chất xơ giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn các nhóm thực phẩm khác mặc dù lượng calo nạp vào cơ thể là rất ít. Thực phẩm giàu chất xơ rất phù hợp cho bữa tối, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng nếu kiên trì. Các loại thực phẩm được gợi ý như: dưa leo, rau chân vịt, bông cải xanh, bí đao, cà rốt…(Ảnh: Shutterstock)
Tránh đồ uống có cồn trong bữa tối

[Image: photo-2-16614989546271800289457.jpg]

Uống quá nhiều rượu, đặc biệt vào bữa tối, có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Hơn nữa, lượng calo từ rượu thường được coi là calo rỗng, vì hầu hết đồ uống có cồn không cung cấp một lượng đáng kể vitamin, khoáng chất hoặc các chất dinh dưỡng khác. (Ảnh: Shutterstock)
Ăn nhẹ trước khi ăn tối

[Image: photo-3-1661498954672257677188.png]

TIN LIÊN QUAN


Nhiều người tin rằng nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng lại cho rằng nó có thể phản tác dụng và khiến bạn dễ tăng cân hơn. Do vậy, bạn nên cân nhắc ăn một bữa nhẹ trong khoảng vài tiếng trước bữa tối để không tiêu thụ quá nhiều calo trong thời gian này. (Ảnh: Shutterstock).


[Image: mobile-footer-news-relate-icon.png]

[url=https://m.kenh14.vn/nguoi-nhat-ban-song-tho-hang-dau-the-gioi-tat-ca-nho-kien-tri-4-nguyen-tac-sinh-hoat-20220823211721586.chn][/url]
Be Vegan, make peace.
Reply
#25
Thứ tư, 28/7/2021, 10:36 (GMT+7)

7 công thức nước ép giảm cân giúp giảm cân nhanh

Uống nước ép rau củ quả trước bữa sáng giúp bổ sung vitamin và dưỡng chất, tăng sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ thải độc, giảm cân hiệu quả.

Nước ép cần tây, táo, chanh và rau mùi
[Image: 1-jpeg-8156-1627443354.jpg]
Nước ép cần tây không còn quá xa lạ với các tín đồ giảm cân lành mạnh. Cần tây có mùi hăng, để dễ uống hơn, nên ép cùng với táo, chanh, dứa, cà rốt và rau mùi.
Chuẩn bị: 4 cọng cần tây, 1 quả táo, 1/2 quả chanh, 1 miếng gừng nhỏ, một nắm rau mùi.
Advertisement

Cách làm: Sơ chế sạch toàn bộ nguyên liệu. Cho vào máy ép, ép lấy nước. Uống vào mỗi bữa sáng trước ăn 30 phút.
Nước ép cà chua, táo đỏ, gừng
Cà chua giàu vitamin và nước. 200 g cà chua chỉ chứa 30 calo. Táo đỏ giàu dinh dưỡng, giúp tạo vị ngọt thanh, dễ uống.
Chuẩn bị: 1 quả cà chua, 4 quả táo đỏ, 1 miếng gừng nhỏ.
Cách làm: Sơ chế toàn bộ nguyên liệu. Cho vào máy ép, ép lấy nước. Uống vào mỗi bữa sáng trước ăn 30 phút.
Nước ép chanh, dưa chuột
[Image: 2-jpeg-2587-1627443354.jpg]
Chanh và dưa chuột đều là những thành phần chứa nhiều vitamin C, giúp tăng đề kháng. Thành phần axit citric trong chanh và dưa chuột giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, dưa chuột còn chứa nhiều silic và lưu huỳnh, có công dụng trong việc kích thích thận loại trừ axit uric qua nước tiểu, thải độc cho cơ thể.
Chuẩn bị: 1 quả dưa chuột, 2 thìa nước cốt chanh, 1/2 cốc nước
Cách làm: Sơ chế toàn bộ nguyên liệu. Cho vào máy ép, ép lấy nước. Uống vào mỗi bữa sáng trước ăn 30 phút.
Nước ép táo và rau cải bó xôi
Rau cải bố xôi giàu chất xơ, vitamin C và axit folic tốt cho cơ thể. Kết hợp với táo giúp nước ép có vị thanh, thơm ngon dễ uống hơn.
Chuẩn bị: 2 - 3 quả táo, 2 - 3 cây cải bó xôi chưa tách lá.

Advertisement

Cách làm: Sơ chế toàn bộ nguyên liệu. Cho vào máy ép, ép lấy nước. Uống vào mỗi bữa sáng trước ăn 30 phút.
Nước ép chanh, gừng
Chanh và gừng là hai thành phần giúp loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ thải độc, cải thiện tiêu hoá và tăng sức đề kháng.
Chuẩn bị: 2 thìa nước cốt chanh, 1 miếng gừng nhỏ, 1 cốc nước.
Cách làm: Cho nguyên liệu vào máy ép, ép lấy nước. Uống vào mỗi bữa sáng trước ăn 30 phút.
Nước ép dưa hấu, dâu tây
[Image: 4-jpeg-1351-1627443354.jpg]
Dưa hấu và dâu tây giàu vitamin A, C, E nhưng lại ít calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hai loại quả này đều chứa nhiều nước, giúp nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn.
Chuẩn bị: 1/4 quả dưa hấu, 4 - 5 quả dâu tây.
Cách làm: Sơ chế toàn bộ nguyên liệu. Cho vào máy ép, ép lấy nước. Uống vào mỗi bữa sáng trước ăn 30 phút.
Nước ép lê và táo
Lê và táo giàu vitamin C, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Hai loại quả này cũng giàu dinh dưỡng, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Chuẩn bị: 1 quả táo, 1 quả lê.
Cách làm: Sơ chế toàn bộ nguyên liệu. Cho vào máy ép, ép lấy nước. Uống vào mỗi bữa sáng trước ăn 30 phút.

Vienne


Tin liên quan
[url=https://ngoisao.vnexpress.net/6-meo-giam-can-cho-nguoi-tich-mo-lau-nam-4331182.html][/url]
Be Vegan, make peace.
Reply
#26
Thứ ba, 27/7/2021, 10:54 (GMT+7)

6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm

Những người có thể trạng tích mỡ nhiều, trong thời gian dài cần thay đổi chế độ ăn từ từ để cơ thể thích nghi và nên uống nhiều trà xanh.

[Image: 1-jpeg-8866-1627358022.jpg]
Giảm dần lượng thức ăn thay vì nhịn ăn, bỏ bữa sẽ giúp cải thiện chuyển hoá, tiêu hao mỡ thừa tốt hơn.
[size=undefined]
Giảm dần lượng thức ăn
Giảm dần lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa ăn để cơ thể thích nghi dần dần với chế độ ăn mới. Nên giảm chậm, không nên nhịn ăn hoàn toàn hoặc bỏ bữa. Nên uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để tăng hiệu quả giảm cân.
Nên ăn chậm, nhai kỹ
Advertisement

Ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp kiểm soát khẩu phần tốt hơn. Thông thường, não bộ mất 15 - 20 phút để nhận được tín hiệu báo no. Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực của cơ thể, dẫn đến tăng cân. Ăn chậm, nhai kỹ còn giúp cải thiện tiêu hoá, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
[Image: 3-jpeg-7926-1627358022.jpg][/size]

Bữa tối giàu chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
[size=undefined]
Ăn nhẹ vào bữa tối
Nên xây dựng thực đơn theo hình tam giác ngược, tức là ăn nhiều nhất vào bữa sáng, ăn đủ vào bữa trưa và ăn nhẹ vào bữa tối. Bữa tối quá no hoặc quá nhiều tinh bột, đạm sẽ khiến cơ thể không kịp chuyển hoá, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Tăng cường chất xơ
Chất xơ không chứa nhiều calo nhưng lại khiến cơ thể tốn rất nhiều năng lượng để tiêu hoá. Bổ sung chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Advertisement

Chọn bát nhỏ màu xanh da trời
Nghiên cứu đã chỉ ra, cách "đánh lừa thị giác" bằng việc ăn trong những chiếc bát nhỏ có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào mà vẫn cảm thấy mình đã ăn rất nhiều. Ngoài ra, bát, đĩa màu xanh da trời cũng giảm cảm giác ngon miệng so với các màu sắc khác, giúp bạn ăn ít hơn.
[Image: 4-jpeg-8688-1627358022.jpg][/size]

Ăn bằng bát, đĩa nhỏ sẽ giúp bạn dù ăn ít nhưng vẫn có cảm giác đã ăn rất nhiều.
[size=undefined]
Uống trà xanh
Trà xanh là loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh có chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, chất EGCG làm tăng quá trình đốt cháy chất béo, từ đó giảm thiểu lượng mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả.[/size]

Vienne (theo Health)


Tin
Be Vegan, make peace.
Reply
#27
 
[url=https://ngoisao.vnexpress.net/ba-meo-han-che-tich-mo-bung-mua-banh-trung-thu-4508727.html#box_comment][/url]


Thứ năm, 8/9/2022, 14:00 (GMT+7)

Ba mẹo hạn chế tích mỡ bụng 'mùa bánh trung thu'

Không ăn một mình, ăn cách giờ đi ngủ tối thiểu 4 tiếng... là những mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng để hạn chế tăng cân, tích mỡ bụng sau khi ăn bánh trung thu.

Bánh nướng, bánh dẻo là món ăn không thể thiếu với nhiều gia đình trong dịp tháng 7, tháng 8 âm lịch. Tuy nhiên, một chiếc bánh trung thu có lượng calo tương đương 2-3 bát cơm. Bột và đường làm bánh chủ yếu ở dạng hấp thu nhanh nên sau khi ăn cũng khiến đường huyết tăng cao. Để hạn chế tăng cân, béo bụng sau mùa Trung thu, bạn có thể áp dụng những cách sau đây.
[Image: 35360493874-5f19482e07-o-jpeg-5768-1662610730.jpg]

Bánh nướng, bánh dẻo có thể có lượng calo gấp 2-3 lần một bát cơm, tùy theo công thức vỏ bánh, nhân bánh.
[size=undefined]
1. Chọn bánh healthy
Tương tự các loại thực phẩm khác, bánh trung thu ngày nay cũng có nhiều phiên bản lý tưởng với cân nặng, sức khỏe. Bạn có thể tự làm hoặc chọn mua loại bánh dùng nguyên liệu healthy như bột yến mạch, khoai lang, hạnh nhân... thay cho lớp vỏ bằng bột mì như phiên bản cổ truyền. Ưu tiên loại bánh chứa ít đường, ít dầu, có thành phần giàu chất xơ. Phần nhân bánh chứa các loại hạt như hạt dưa, đậu xanh, mè đen... cũng sẽ có lượng calo thấp hợp so với nhân lạp xưởng, xá xíu, trứng muối...
Advertisement

2. Không ăn một mình
Để không tiêu thụ quá đà, tốt nhất bạn nên chia sẻ chiếc bánh cùng người thân, bạn bè. Đừng "tích trữ" món ăn này trong nhà hay để chúng trong tầm mắt, tầm tay của bạn. Khi ăn, hãy cắt bánh thành 4-8 miếng, cùng mọi người nhâm nhi, chậm rãi thưởng thức. Thói quen ăn một mình, vừa ăn vừa xem phim hay làm việc sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, khó kiểm soát liều lượng. Hơn nữa, khi ăn đồ ngọt nói chung, càng ăn bạn sẽ càng thấy thèm, muốn ăn nhiều hơn nữa.

Advertisement

[Image: Main-Pic-20160908-021309-1-jpe-1368-5151-1662610730.jpg][/size]

Uống trà ấm khi ăn bánh trung thu cũng là cách giúp ổn định đường huyết, thúc đẩy tiêu hóa.
[size=undefined]
3. Không ăn vào buổi tối
Khi tiêu thụ thực phẩm muộn, cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng, dẫn đến tích mỡ. Tốt nhất, bạn nên ăn bánh trung thu cũng như những món đồ ngọt, nhiều calo vào ban ngày để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa; kết hợp tích cực vận động nhằm tiêu hao calo dư thừa.[/size]

Duk Sun (Theo ETToday)
Be Vegan, make peace.
Reply
#28
 
[url=https://ngoisao.vnexpress.net/7-thoi-quen-khien-mo-bung-ngay-cang-day-4519675.html#box_comment][/url]


Thứ năm, 6/10/2022, 00:02 (GMT+7)

7 thói quen khiến mỡ bụng ngày càng dày

Ngồi nhiều, ăn đêm, uống bia rượu thường xuyên... là những thói quen không chỉ khiến bạn khó giảm mỡ bụng mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe chung.

1. Ngồi nhiều
Thường xuyên ngồi lâu một chỗ đồng nghĩa với việc ít vận động, tiêu hao ít calo, dễ dư thừa năng lượng, tạo thành mỡ. Bạn nên tạo dựng thói quen tập thể dục, chăm vận động giúp cơ thể linh hoạt, bớt trì trệ đồng thời tăng mức độ trao đổi chất, nhờ đó giảm mỡ thừa, tăng cường sức khỏe. Nếu tính chất công việc buộc bạn phải ngồi nhiều, hãy cố gắng đi lại hoặc tập vài động tác nhẹ nhàng sau 1-2 tiếng, giúp thư giãn cơ bắp, đốt cháy calo.
[Image: -7356-1664981903.jpg]

Lối sống ít vận động ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần.
[size=undefined]
2. Uống nước ngọt
Advertisement

Thói quen uống các thức uống chứa nhiều đường sữa trong ngày hoặc uống nước ngọt khi ăn cũng khiến bạn nạp vào cơ thể một lượng calo không tưởng. Lâu ngày, cơ thể có xu hướng quen dần với việc được uống các món đồ đó, dễ gây "nghiện" và khiến bạn khó "bóp mồm, bóp miệng". Ngoài các thức uống như trà sữa, nước có gas,... nước ép trái cây cũng chứa một lượng đường nhất định. Nếu đang đặt mục tiêu giảm cân, tốt nhất hãy uống nhiều nước lọc trong ngày, nên thay thế các thức uống nhiều calo bằng trà, cà phê đen, sinh tố rau kèm trái cây ít đường.
3. Ăn nhiều đồ ngọt
Tương tự như nước ngọt, bánh kẹo ngọt càng ăn sẽ càng có cảm giác thèm, muốn ăn nhiều hơn nữa. Bạn tiêu thụ càng ít nhóm thực phẩm này càng tốt. Nó không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn khiến da nhanh lão hóa, không có lợi cho sức khỏe thể chất nói chung.
4. Nhịn đói để giảm cân
Nhịn đói, bỏ bữa là một trong những sai lầm nhiều người mắc phải khi giảm cân. Nhịn ăn hoặc ăn quá ít có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng nhưng cũng đồng nghĩa có thể tăng cân trở lại rất nhanh và ảnh hưởng nhiều đến tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Thói quen này lâu ngày có thể dẫn đến các chứng rối loạn ăn uống, khó kiểm soát cân nặng hơn.
[Image: -1713-1664981903.jpg][/size]

Càng ăn đồ ngọt, cơ thể càng có xu hướng nhanh đói, thèm ăn nhiều hơn.
[size=undefined]
5. Thức khuya

Advertisement






Thức khuya, thiếu ngủ, ngủ không ngon trong thời gian dài ảnh hưởng rất nhiều đến hormone. Thiếu ngủ làm tăng lượng ghrelin - hormone tạo tín hiệu đói, khiến cơ thể có xu hướng muốn ăn vặt nhiều hơn, từ đó nạp vào lượng calo lớn, khó giảm cân. Quá trình sản sinh hormone leptin cũng bị ảnh hưởng khi cơ thể không được ngủ đủ giấc. Leptin tạo tín hiệu báo no cho cơ thể nên khi có quá ít hormone này cũng khiến bạn thấy thèm ăn, muốn ăn nhiều hơn.
Khi thức khuya, hầu hết mọi người có xu hướng đói, muốn ăn đêm. Thời điểm này, các món ăn lành mạnh cũng hiếm khi được mọi người lựa chọn, thay vào đó là mì gói hoặc những món chế biến sẵn, chứa nhiều dầu mỡ, gia vị, dễ gây dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ bụng.
6. Uống bia rượu
Thường xuyên uống bia, rượu cũng khiến bạn tăng cân, tích tụ nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng do hai thức uống này đều chứa lượng calo cao. Bên cạnh đó, khi uống bia rượu, bạn dễ tiêu thụ nhiều thức ăn kém lành mạnh hơn so với bình thường nên càng nạp vào cơ thể lượng calo lớn càng không có lợi cho cả vóc dáng lẫn sức khỏe. Ngoài ra, đồ uống có cồn cũng làm ảnh hưởng đến hormone trong cơ thể, khiến trao đổi chất kém, cản trở quá trình đốt mỡ.
[Image: -6111-1664981903.jpg][/size]

Rượu, bia đều chứa đường và lượng calo rất cao, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, cân nặng.
[size=undefined]
7. Tiêu thụ đồ ăn nhanh
Ăn đồ chiên rán, đóng hộp hơn ba lần một tuần được coi là tần suất kém lành mạnh. Hàm lượng dầu mỡ cao làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Bên cạnh đó, những món đồ ăn này cũng rất khó kiểm soát gia vị, chất lượng thực phẩm cũng như có lượng calo lớn, làm tăng sự tích tụ của các tế bào mỡ.[/size]

Duk Sun (Theo ETToday
Be Vegan, make peace.
Reply
#29
VỀ TRANG CHỦ
  • MỚI NHẤT






Đoán bệnh qua vị trí mỡ thừa ở từng vùng trên cơ thể của bạn
TL 38 phút trước


ĐỌC BÀI - 5:44



Có mỡ thừa trong cơ thể là tín hiệu không tốt cho sức khỏe nhưng bạn có biết không, mỡ thừa nằm ở vị trí nào trong cơ thể mới là điều đáng lo ngại hơn cả.

Nhắc đến mỡ, có thể bạn sẽ chỉ hình dung rằng nó ở đâu đó trong cơ thể. Thực tế, có 2 loại mỡ là mỡ dưới da và mỡ nội tạng . Mỡ dưới da được coi là "chất béo an toàn", nằm ở dưới da và dễ loại bỏ hơn. Trong khi đó, mỡ nội tạng lại lưu trú sâu hơn trong cơ thể, bao quanh các cơ quan nội tạng nên là "chất béo nguy hiểm" hoặc "độc hại".
TS Sarah Garsed (bác sĩ gia đình tại nền tảng Sức khỏe Trực tuyến hàng đầu của Vương quốc Anh - RWL) nói: "Chất béo nội tạng đang hoạt động có nghĩa là nó làm thay đổi sự cân bằng hóa học trong cơ thể chúng ta, từ đó có thể dẫn đến bệnh mãn tính. Nó cũng có thể bao quanh các cơ quan quan trọng của cơ thể và ảnh hưởng đến khả năng chức năng của các cơ quan này".
[Image: photo-7-16650513019611206475540.jpg]


Các nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng, dù có một lượng nhỏ chất béo nhưng ở một số vị trí quan trọng của cơ thể thì cũng là rất đáng lo ngại.
GS.TS Sarah Garsed chỉ ra ảnh hưởng của mỡ cơ thể khi nó xuất hiện ở từng vị trí cơ thể cụ thể như sau:
1. Mỡ ở mặt và cổ: Có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn có nguy cơ mắc bệnh tim
[Image: photo-6-16650512996311806817575.jpg]

Một nghiên cứu của Hoa Kỳ cho thấy cổ của bạn càng lớn, bạn càng có nhiều khả năng có mức LDL (hay còn gọi là cholesterol "xấu") cao. Các nhà nghiên cứu tin rằng chu vi cổ trên 35,5cm đối với phụ nữ và 43,2cm đối với nam giới cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim và đau tim cao hơn.



Tiến sĩ Sarah nói: "Mỡ cổ cũng có thể gây áp lực lên đường thở chính của cơ thể khiến mọi người khó thở hơn. Điều này có thể đặc biệt tồi tệ vào ban đêm, với một số bệnh nhân phải vật lộn để thở, làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, đột quỵ và trầm cảm. Đó là còn chưa kể đến việc khiến họ ngáy rất to".
2. Mỡ ở ngực: Cảnh báo nguy cơ ung thư trong tương lai
[Image: photo-5-16650512972261753333479.jpg]

Đối với nam giới và phụ nữ, sự gia tăng kích thước ngực do dự trữ chất béo là một dấu hiệu cảnh báo cho nguy cơ ung thư trong tương lai.
Tiến sĩ Sarah cho biết: "Các tế bào mỡ sản xuất hormone oestrogen, và sự gia tăng oestrogen có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú phát triển. Những tế bào mỡ thừa này trong vú cũng có thể gây ra tình trạng viêm trong cơ thể có thể góp phần gây ung thư".
3. Mỡ ở cánh tay: Cần nghiêm túc xem xét việc giảm cân
[Image: photo-4-1665051293833190627129.jpg]

Tăng mỡ trên vai là dấu hiệu của chất béo dư thừa trong toàn bộ cơ thể - và là dấu hiệu cảnh báo rằng bạn cần nghiêm túc xem xét việc giảm cân để bảo vệ sức khỏe của mình.
Tiến sĩ Sarah nói: "Chất béo dư thừa trên cánh tay thường chỉ ra tình trạng béo phì và chỉ số BMI rất cao. Chúng ta biết rằng béo phì là do chế độ ăn uống kém và bất kỳ ai phải vật lộn với chất béo ở bộ phận cơ thể này có thể cũng sẽ có chất béo ở những vùng cơ thể khác. Béo phì làm tăng nguy cơ trầm cảm, đau tim, tiểu đường loại 2, đột quỵ, đau khớp, bệnh tim, ung thư và tử vong sớm. Vì vậy đây là dấu hiệu cảnh báo để bạn cố gắng thay đổi lối sống càng sớm càng tốt".
4. Mỡ ở đùi: Có nguy cơ phát triển suy tim
[Image: photo-3-16650512907252030907888.jpg]



Các nhà nghiên cứu phát hiện ra những người có mỡ nội tạng trong cơ đùi có nguy cơ phát triển suy tim tăng 34% so với những người không có. Lý do là vì các chất béo này giống như mỡ bụng, có thể gây viêm trong cơ thể và tấn công hệ thống miễn dịch. Điều này có thể dẫn đến các cơn đau tim và sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2.
5. Mỡ ở vùng bụng: Có nguy cơ mắc một số loại ung thư cao hơn
[Image: photo-2-1665051287573232204.jpg]

Có một lớp chất béo "chèn ép" quanh vòng eo của chúng ta là hoàn toàn tự nhiên, nhưng khi bắt đầu lưu trữ quá nhiều chất béo nội tạng ở đó thì nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.
Tiến sĩ Sarah cảnh báo: "Chất béo nội tạng quanh vòng eo thường xâm nhập vào gan của bạn và biến thành cholesterol. Cholesterol di chuyển dễ dàng vào máu, làm tắc nghẽn động mạch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim, đột quỵ và huyết áp cao. Mỡ bụng nội tạng cũng có thể tác động đến các phản ứng hóa học và tình trạng viêm mà điều này gây ra trong cơ thể có thể dẫn đến kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2".
Nghiên cứu cũng cho thấy, người có nhiều mỡ bụng nội tạng dễ bị tổn thương hơn trước một số bệnh ung thư, bao gồm cả vú và ruột kết.
Làm thế nào để giảm mỡ trong cơ thể?

Gần như không thể nhắm mục tiêu giảm mỡ tại từng vị trí cơ thể cụ thể nhưng bạn có thể đốt cháy chất béo cơ thể nói chung mà không cần sự can thiệp của y tế theo những cách sau:
Vận động thay vì ngồi một chỗ
Nếu bạn tăng chuyển động và giảm thời gian ngồi, bạn sẽ tăng khả năng đốt cháy chất béo cơ bản và tăng cơ hội làm nổ mỡ cơ thể. Không cần quá cầu kì, chỉ cần di chuyển quanh nhà, dọn dẹp nhà cửa... là bạn cũng đã vận động rồi. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các bài tập thể dục tim mạch.
Huấn luyện viên cá nhân Cecilia Harris (chuyên gia hướng dẫn tập luyện tại nền tảng Sức khỏe Trực tuyến hàng đầu của Vương quốc Anh - RWL) cho biết: "Tập thể dục tim mạch đốt cháy rất nhiều calo, đó là những gì chúng ta muốn nếu cố gắng thay đổi chất béo. Các bài tập tim mạch bạn có thể thử bao gồm: đi bộ, chạy, đạp xe, tập luyện HIIT, thể dục nhịp điệu...".
[Image: photo-1-1665051282836249179003.jpg]

Ăn nhiều dinh dưỡng
Bằng cách ăn nhiều loại trái cây, rau, các loại đậu và toàn bộ protein, chúng ta sẽ nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột và tăng lượng chất dinh dưỡng.
Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Bockhart cho biết: "Chúng ta càng bổ sung nhiều dinh dưỡng, chúng ta càng ít có khả năng lấp đầy các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Thêm vào đó, vi khuẩn đường ruột của chúng ta càng cân bằng, chúng ta càng có nhiều khả năng tiêu hóa thức ăn hiệu quả và ít phải vật lộn với tâm trạng không tốt - điều này cũng cải thiện cơ hội đốt cháy chất béo của chúng ta".
Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng rất thấp nhưng lại giàu calo. Vì vậy khi ăn chúng, chúng ta sẽ tốn nhiều năng lượng hơn, khiến chúng ta có nhiều khả năng dự trữ chất béo hơn.
Giảm căng thẳng
TIN LIÊN QUAN
  • [Image: photo1664325164157-16643251642231397467272.jpeg]
    Hiểu lầm trầm trọng về phương pháp giảm cân khiến đường huyết tăng vọt, tăng cân và tích mỡ nhanh hơn
  • [Image: photo1663258746087-1663258746523339292429.jpg]
    5 dấu hiệu cảnh báo mỡ tích tụ trong gan: Ai cần lưu ý?
[size=undefined][size=undefined]
Khi căng thẳng, chúng ta giải phóng hormone cortisol. Điều này không chỉ khiến chúng ta muốn ăn nhiều hơn mà còn có thể ảnh hưởng đến khả năng phân hủy chất béo trong cơ thể. Hãy cố gắng dành thời gian ra ngoài, ngủ nhiều hơn và tránh các tình huống căng thẳng.[/size]
[/size]

Theo Thesun, Resultswellnesslifestyle
Be Vegan, make peace.
Reply
#30
loại đồ uống ''thần thánh'' này sẽ làm tan lớp mỡ cứng đầu của bạn
N.HÀ 7 ngày trước


ĐỌC BÀI - 1:53



Có một số loại đồ uống giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn tỉnh táo, nhiều năng lượng hơn.

Sự trao đổi chất tỷ lệ thuận với việc đốt cháy chất béo lớn. Do đó, những loại thức uống này sẽ giúp bạn giảm những lớp mỡ thừa đó.
1. Giấm táo
[Image: photo-5-1664412806581126286817.jpg]





Bạn có thể thêm 2-3 muỗng canh giấm táo vào cốc nước và uống khi bụng đói. Đừng quên, hãy thực hiện công việc này vào sáng sớm. ACV (giấm táo) sẽ giúp bạn làm sạch ruột, duy trì mức độ pH, trạng thái axit trong dạ dày và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân.
2. Cà phê đen
Cà phê đen cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng nhân tạo, và thúc đẩy hoạt động của tuyến thượng thận. Chính vì thế, cà phê đen thường được dùng như một thức uống trước khi tập luyện.
[Image: photo-1-1664413060421132193371.jpg]
(Ảnh minh họa)
Trong khoảng thời gian thực hiện kế hoạch ăn kiêng keto, bạn có thể uống cà phê đen để có một nguồn năng lượng dồi dào. Điều này dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân.
3. Trà xanh
[Image: photo-3-166441279824397516761.jpg]

Mọi người thường sử dụng trà xanh sau bữa ăn. Lúc này trà xanh đóng vai trò như một nguồn tăng cường trao đổi chất, và do đó thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn.
4. Nước cam quýt
Khi thức dậy, bạn cũng có thể uống nước cam quýt. Các loại nước trái cây này có hàm lượng axit, đây là chất kích thích để tăng cường trao đổi chất.
[Image: photo-2-1664412795516215790823.jpg]


Mặc dù loại nước này không trực tiếp giúp giảm mỡ, nhưng bạn có thể dùng loại nước uống này như một chất thay thế Vitamin và khoáng chất để giảm béo bụng.
5. Nước lã
Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của nước lã. Bạn càng tiêu thụ nhiều nước, nó sẽ giúp bạn giữ được cơ bắp, điều này gián tiếp giúp bạn đốt cháy chất béo, ngay cả khi bạn đang ngủ. Cơ thể tiến hành đốt cháy chất béo khi bạn say giấc được gọi là quá trình dị hóa, lúc đó 1 lượng nước thích hợp sẽ được duy trì hoặc giữ lại ở cơ bắp và các cơ sẽ giúp đốt cháy chất béo.
TIN LIÊN QUAN
  • Bí quyết sở hữu vóc dáng vạn người mê của mẹ bỉm
  • Không tắm vòi sen trong cơn dông bão
  • Chuyện tránh thai khi yêu và 5 mẫu chàng trai thường gặp
[size=undefined]
[Image: photo-1-166441314515297128060-1664413173...163998.jpg]
(Ảnh minh họa)
Do đó, nước là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn và không thể thay thế được với bất cứ loại đồ uống nào.[/size]
Theo The times of India
[size=undefined]


[Image: mobile-footer-news-relate-icon.png]Những cách phòng chống bệnh nguy hiểm có thể gặp trong và sau bão, lũ

[/size]
Be Vegan, make peace.
Reply