2020-11-23, 03:58 AM
Nhiều người tự hỏi tại sao ăn nhiều nhưng mãi không tăng cân, cơ thể gầy yếu thiếu sức sống khiến bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình, một số loại thực phẩm dưới đây sẽ cung cấp chất dinh dưỡng tốt giúp bạn có thể tăng cân hiệu quả.
![[Image: meo-tang-can.jpg]](https://bacsieva.com/wp-content/uploads/2020/06/meo-tang-can.jpg)
NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN MÃI KHÔNG BÉO KHÔNG TĂNG CÂN
1. Ăn nhiều nhưng không đủ chất dinh dưỡng.
Bạn ăn rất nhiều nhưng không béo lên một trong những lý do đó là bạn ăn thiếu chất dinh dưỡng. Cơ thể chúng ta chỉ khi nào đủ chất dinh dưỡng thì nó mới tích tụ mỡ giúp bạn tăng cân. Thay vì ăn nhiều các món ưa thích các bạn hãy lựa chọn những món ăn, những thực đơn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để thử.
2. Ăn uống thất thường không đúng giờ giấc
Việc ăn uống thất thường thường sẽ dẫn đến các bạn tiêu hóa, khiến hệ tiêu hóa hoạt động không tốt và nó sẽ không thể tao ra được nhiều chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể nên có thể nó sẽ không khiến bạn tăng cân được.
3. Lạm dụng thuốc
Nhiều người vì muốn tăng cân thường dùng thuốc, vâng cách này nếu sử dụng những lần đầu chắc chắn sẽ rất mau thấy kết quả tuy nhiên nó thường có tác dụng phụ và khi ngưng dùng thuốc bạn rất dễ giảm cân lại. Và việc sử dụng những lần sau hiệu quả sẽ giảm đi .
4. Ngủ không đủ giấc hoặc không ngon
Ngủ không ngon không đủ giấc nó sẽ khiến cơ thể mệt mõi, khiến cơ thể suy yếu từ từ sẽ trở nên căng thẳng stress khiến bạn ăn không ngon và giảm cân là một điều dễ hiểu.
5. Do không tẩy giun
Đa số người Việt Nam chúng ta không tẩy giun theo định kỳ. Đây là một trong những lý do thường thấy khiến bạn ăn mãi không tăng cân vì vi khuẩn không tốt nó đã ăn hết những gì bạn ăn vào.
6. Chưa từng thanh lọc cơ thể
Nói đến thanh lọc cơ thể chúng ta thường nghĩ đến giảm cân, nhưng thức ăn hàng ngày có chứa nhiều chất độc hại, không khí ô nhiễm, nên ai cũng bị tích tụ nhiều độc tố, nhưng người gầy lại không bao giờ thanh lọc thải độc. Cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố làm cho hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, ăn uống khó hấp thu nên người gầy không thể tăng cân.
>>> Giảm cân Slim Hami có tốt không?
NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ
1. Các loại thịt nạc đỏ
Thịt đỏ là các loại thịt mang sắc thái đỏ khi còn tươi và không bị chuyển thành màu trắng khi chế biến, có nguồn gốc phần lớn từ các loài thú. Các loại thịt đỏ phổ biến là thịt bò, thịt lợn, thịt dê, thịt cừu, thịt trâu, thịt ngựa.
Trong thịt đỏ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe đặc biệt là người gầy – hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Nó chứa nhiều vitamin B12, vitamin B6, niacin, giàu protein, hàm lượng kẽm cao, sắt cao, chứa nhiều axit béo có lợi (omega 3, omega 6).
2. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng. Chưa kể món này lại cực kì ngon miệng và được rất nhiều người ưa chuộng. Chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa như vitamin E, B3, B6, B9 cùng hàm lượng kali, magiê… giúp cũng cố xương và tăng cường cơ bắp cho người gầy muốn tăng cân.
3. Bánh mỳ nguyên hạt
Là loại bánh mỳ nâu được làm từ nguyên liệu tổng hợp từ các loại ngũ cốc trong đó yêu cầu chung là loại ngũ cốc nguyên cám, vậy nên bề ngoài của bánh mỳ ngũ cốc có màu nâu sậm. Bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp, chứa nhiều protein và chất xơ, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Đây là một loại bánh mỳ đặc biệt giàu chất dinh dưỡng và nhiều năng lượng hỗ trợ người gầy tăng cân một cách khỏe mạnh nhất.
4. Chuối
Thành phần dinh dưỡng của quả chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể và sức khỏe. Với người gầy, ăn chuối không chỉ giúp họ ngủ ngon, tươi trẻ mà còn giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.
5. Các loại quả mọng
Quả mọng là những loại quả nhỏ, phần thịt của quả có chứa nhiều nước, da thường bóng, căng tròn, một số quả có thể có hạt hoặc không có hạt và thường gắn với nhau thành từng chùm. Các loại quả mọng như chuối, anh đào, việt quất, nho, mận, mâm xôi, … là nguồn cung cấp chất xơ, giàu vitamin và chất chống oxy hóa giúp cải thiện làn da, chống lão hóa, bảo vệ tim mạch khỏe mạnh. Ngoài ra chúng còn giúp thanh lọc và đào thải chất độc trong cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch từ đó giúp người gầy tăng cân tốt hơn.
6. Dầu thực vật
Các loại dầu được chiết xuất từ thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hướng dương, … rất an toàn khi chế biến ở nhiệt độ cao, có mùi thơm khi chế biến thức ăn và cung cấp một nguồn năng lượng lớn giúp tăng cân nhanh chóng và lành mạnh, bảo vệ một trái tim khỏe mạnh.
7. Sữa nguyên kem
Sữa nguyên kem hay còn gọi là sữa thanh trùng, được làm từ sữa bò tươi nguyên chất và đã trải qua tiến trình diệt khuẩn không có chất bảo quả hay bất kỳ một chất phụ gia nào.
Đây là loại sữa có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao, hơn các loại sữa bình thường khác nên rất tốt đối với người gầy muốn tăng cân nhanh.
8. Các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt giàu dinh dưỡng chính là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh của những người thiếu cân đang muốn tăng cân. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mắc ca, hạt dẻ, … rất giàu dinh dưỡng đặc biệt là các axit béo có lợi và nguồn protein dồi dào giúp tăng cân chắc khỏe đồng thời còn tốt cho cả trí não.
9. Cách loại hạt
Các loại hạt dinh dưỡng không những chứa hàm lượng calo cao mà nó còn có rất nhiều khoáng chất quan trọng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, hạt dinh dưỡng là nguồn chất béo có lợi rất tốt cho người gầy góp phần thúc đẩy quả trình tăng cân lành mạnh.
10. Các loại khoai
Có nhiều loại khoai khác nhau: khoai lang, khoai tây, khoai môn, khoai mỡ, khoai mì, … Trong khoai có rất nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là hàm lượng tinh bột tốt rất lớn, giàu chất xơ cũng cấp nguồn năng lượng lớn để người gầy có thể giúp người gầy tăng cân lành mạnh. Ngoài ra trong khoai còn có rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
11. Pho mát
Đứng cuối cùng danh sách này là Pho mát tuy nhiên bạn đừng vì thế mà coi thường hiệu quả tăng cân của Pho mát. Thực tế, trong hơn 28g pho mát đã có tới 110 kcal, 6g protein, 10g chất béo bão hòa, Magie, phốt pho, I- ốt và nhiều vitamin thiết yếu. Do đó, nếu như trẻ em bị còi xương hoặc chậm lớn có thể sử dụng pho mát để tăng cân nhanh và phát triển hệ xương chắc khỏe. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều pho mát đôi khi sẽ khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình đồng thời trong pho mát có chất béo bão hòa nên đôi khi không tốt cho tim mạch.
12. Các loại cá
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong thịt cá có rất nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng, đó là: các loại vitamin (A, B, D), các enzyme, khoáng chất (canxi, photpho, kali, kẽm, …), axit béo không bão hòa và protein. Chính vì giàu chất dinh dưỡng như vậy nên cá chính là nguồn thức ăn giúp tăng an toàn và nhanh chóng cho người gầy đồng thời còn giúp trí tuệ thông minh hơn.
13. Các loại thực phẩm bảo về sức khỏe giúp tăng cân
Đây là một số loại thực phẩm bổ sung, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng với tỷ lệ hoàn hảo thay thế một bữa ăn phụ thông minh dành cho những người bận rộn, dân văn phòng muốn tăng cân. hoặc ăn mãi không tăng cân, sản phẩm giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất một cách hiệu quả. Một số sản phẩm đang rất thịnh hành hiện nay đó là: Viên tăng cân maxx gain, viên uống Tamino, tâm tỳ vương...Đây đều là những sản phẩm tốt được nhiều chuyên gia khuyên dùng và đảm bảo sức khỏe trong quá trình sử dụng các bạn có thể tham khảo.
Trên đây là những loại thức ăn giúp tăng cân nhanh chóng và lành mạnh. Mong rằng qua bài viết này, các bạn sẽ có thêm sự lựa chọn cho thực đơn tăng cân của mình thêm phong phú và đa dạng hơn. Hãy ăn uống khoa học, tập luyện thể dục và tạo một thói quen sống lành mạnh thì chắc chắn bạn sẽ tăng cân.
NGUYÊN NHÂN KHIẾN BẠN MÃI KHÔNG BÉO KHÔNG TĂNG CÂN
1. Ăn nhiều nhưng không đủ chất dinh dưỡng.
Bạn ăn rất nhiều nhưng không béo lên một trong những lý do đó là bạn ăn thiếu chất dinh dưỡng. Cơ thể chúng ta chỉ khi nào đủ chất dinh dưỡng thì nó mới tích tụ mỡ giúp bạn tăng cân. Thay vì ăn nhiều các món ưa thích các bạn hãy lựa chọn những món ăn, những thực đơn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để thử.
2. Ăn uống thất thường không đúng giờ giấc
Việc ăn uống thất thường thường sẽ dẫn đến các bạn tiêu hóa, khiến hệ tiêu hóa hoạt động không tốt và nó sẽ không thể tao ra được nhiều chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể nên có thể nó sẽ không khiến bạn tăng cân được.
3. Lạm dụng thuốc
Nhiều người vì muốn tăng cân thường dùng thuốc, vâng cách này nếu sử dụng những lần đầu chắc chắn sẽ rất mau thấy kết quả tuy nhiên nó thường có tác dụng phụ và khi ngưng dùng thuốc bạn rất dễ giảm cân lại. Và việc sử dụng những lần sau hiệu quả sẽ giảm đi .
4. Ngủ không đủ giấc hoặc không ngon
Ngủ không ngon không đủ giấc nó sẽ khiến cơ thể mệt mõi, khiến cơ thể suy yếu từ từ sẽ trở nên căng thẳng stress khiến bạn ăn không ngon và giảm cân là một điều dễ hiểu.
5. Do không tẩy giun
Đa số người Việt Nam chúng ta không tẩy giun theo định kỳ. Đây là một trong những lý do thường thấy khiến bạn ăn mãi không tăng cân vì vi khuẩn không tốt nó đã ăn hết những gì bạn ăn vào.
6. Chưa từng thanh lọc cơ thể
Nói đến thanh lọc cơ thể chúng ta thường nghĩ đến giảm cân, nhưng thức ăn hàng ngày có chứa nhiều chất độc hại, không khí ô nhiễm, nên ai cũng bị tích tụ nhiều độc tố, nhưng người gầy lại không bao giờ thanh lọc thải độc. Cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố làm cho hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, ăn uống khó hấp thu nên người gầy không thể tăng cân.
>>> Giảm cân Slim Hami có tốt không?
NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ
1. Các loại thịt nạc đỏ
Thịt đỏ là các loại thịt mang sắc thái đỏ khi còn tươi và không bị chuyển thành màu trắng khi chế biến, có nguồn gốc phần lớn từ các loài thú. Các loại thịt đỏ phổ biến là thịt bò, thịt lợn, thịt dê, thịt cừu, thịt trâu, thịt ngựa.
Trong thịt đỏ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe đặc biệt là người gầy – hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Nó chứa nhiều vitamin B12, vitamin B6, niacin, giàu protein, hàm lượng kẽm cao, sắt cao, chứa nhiều axit béo có lợi (omega 3, omega 6).
2. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng. Chưa kể món này lại cực kì ngon miệng và được rất nhiều người ưa chuộng. Chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa như vitamin E, B3, B6, B9 cùng hàm lượng kali, magiê… giúp cũng cố xương và tăng cường cơ bắp cho người gầy muốn tăng cân.
3. Bánh mỳ nguyên hạt
Là loại bánh mỳ nâu được làm từ nguyên liệu tổng hợp từ các loại ngũ cốc trong đó yêu cầu chung là loại ngũ cốc nguyên cám, vậy nên bề ngoài của bánh mỳ ngũ cốc có màu nâu sậm. Bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp, chứa nhiều protein và chất xơ, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Đây là một loại bánh mỳ đặc biệt giàu chất dinh dưỡng và nhiều năng lượng hỗ trợ người gầy tăng cân một cách khỏe mạnh nhất.
4. Chuối
Thành phần dinh dưỡng của quả chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể và sức khỏe. Với người gầy, ăn chuối không chỉ giúp họ ngủ ngon, tươi trẻ mà còn giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.
5. Các loại quả mọng
Quả mọng là những loại quả nhỏ, phần thịt của quả có chứa nhiều nước, da thường bóng, căng tròn, một số quả có thể có hạt hoặc không có hạt và thường gắn với nhau thành từng chùm. Các loại quả mọng như chuối, anh đào, việt quất, nho, mận, mâm xôi, … là nguồn cung cấp chất xơ, giàu vitamin và chất chống oxy hóa giúp cải thiện làn da, chống lão hóa, bảo vệ tim mạch khỏe mạnh. Ngoài ra chúng còn giúp thanh lọc và đào thải chất độc trong cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch từ đó giúp người gầy tăng cân tốt hơn.
6. Dầu thực vật
Các loại dầu được chiết xuất từ thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hướng dương, … rất an toàn khi chế biến ở nhiệt độ cao, có mùi thơm khi chế biến thức ăn và cung cấp một nguồn năng lượng lớn giúp tăng cân nhanh chóng và lành mạnh, bảo vệ một trái tim khỏe mạnh.
7. Sữa nguyên kem
Sữa nguyên kem hay còn gọi là sữa thanh trùng, được làm từ sữa bò tươi nguyên chất và đã trải qua tiến trình diệt khuẩn không có chất bảo quả hay bất kỳ một chất phụ gia nào.
Đây là loại sữa có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao, hơn các loại sữa bình thường khác nên rất tốt đối với người gầy muốn tăng cân nhanh.
8. Các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt giàu dinh dưỡng chính là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh của những người thiếu cân đang muốn tăng cân. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mắc ca, hạt dẻ, … rất giàu dinh dưỡng đặc biệt là các axit béo có lợi và nguồn protein dồi dào giúp tăng cân chắc khỏe đồng thời còn tốt cho cả trí não.
9. Cách loại hạt
Các loại hạt dinh dưỡng không những chứa hàm lượng calo cao mà nó còn có rất nhiều khoáng chất quan trọng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, hạt dinh dưỡng là nguồn chất béo có lợi rất tốt cho người gầy góp phần thúc đẩy quả trình tăng cân lành mạnh.
10. Các loại khoai
Có nhiều loại khoai khác nhau: khoai lang, khoai tây, khoai môn, khoai mỡ, khoai mì, … Trong khoai có rất nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là hàm lượng tinh bột tốt rất lớn, giàu chất xơ cũng cấp nguồn năng lượng lớn để người gầy có thể giúp người gầy tăng cân lành mạnh. Ngoài ra trong khoai còn có rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
11. Pho mát
Đứng cuối cùng danh sách này là Pho mát tuy nhiên bạn đừng vì thế mà coi thường hiệu quả tăng cân của Pho mát. Thực tế, trong hơn 28g pho mát đã có tới 110 kcal, 6g protein, 10g chất béo bão hòa, Magie, phốt pho, I- ốt và nhiều vitamin thiết yếu. Do đó, nếu như trẻ em bị còi xương hoặc chậm lớn có thể sử dụng pho mát để tăng cân nhanh và phát triển hệ xương chắc khỏe. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều pho mát đôi khi sẽ khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình đồng thời trong pho mát có chất béo bão hòa nên đôi khi không tốt cho tim mạch.
12. Các loại cá
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong thịt cá có rất nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng, đó là: các loại vitamin (A, B, D), các enzyme, khoáng chất (canxi, photpho, kali, kẽm, …), axit béo không bão hòa và protein. Chính vì giàu chất dinh dưỡng như vậy nên cá chính là nguồn thức ăn giúp tăng an toàn và nhanh chóng cho người gầy đồng thời còn giúp trí tuệ thông minh hơn.
13. Các loại thực phẩm bảo về sức khỏe giúp tăng cân
Đây là một số loại thực phẩm bổ sung, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng với tỷ lệ hoàn hảo thay thế một bữa ăn phụ thông minh dành cho những người bận rộn, dân văn phòng muốn tăng cân. hoặc ăn mãi không tăng cân, sản phẩm giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các dưỡng chất một cách hiệu quả. Một số sản phẩm đang rất thịnh hành hiện nay đó là: Viên tăng cân maxx gain, viên uống Tamino, tâm tỳ vương...Đây đều là những sản phẩm tốt được nhiều chuyên gia khuyên dùng và đảm bảo sức khỏe trong quá trình sử dụng các bạn có thể tham khảo.
Trên đây là những loại thức ăn giúp tăng cân nhanh chóng và lành mạnh. Mong rằng qua bài viết này, các bạn sẽ có thêm sự lựa chọn cho thực đơn tăng cân của mình thêm phong phú và đa dạng hơn. Hãy ăn uống khoa học, tập luyện thể dục và tạo một thói quen sống lành mạnh thì chắc chắn bạn sẽ tăng cân.