2019-11-08, 09:45 PM
Giảm cân nhanh bằng cách lên thực đơn ăn kiêng luôn là chủ đề hot được nhiều người quan tâm. Để có được vóc dáng cân đối, hoàn hảo, nhiều người chọn cách ăn kiêng. Tuy nhiên, ăn kiêng như thế nào là hợp lý? Để giúp bạn có thể thực hiện “giấc mơ”, chúng tôi xin chia sẻ một số nguyên tắc, kinh nghiệm xây dựng thực đơn ăn kiêng để giảm cân phù hợp.
![[Image: giam-Ccan-giam-beo.jpg]](http://bacsieva.com/wp-content/uploads/2019/03/giam-Ccan-giam-beo.jpg)
Có phải giảm cân nhanh là nhờ ăn kiêng?
Không thể phủ nhận chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng và mỡ thừa trên cơ thể. Một khẩu phần ăn chứa quá nhiều năng lượng, nhất là tinh bột, đường, chất béo mà không có sự đào thải hợp lý khiến cơ thể vượt ngưỡng dung nạp bình thường, dễ tạo thành các tế bào mỡ. Do đó, nhiều người chọn ăn kiêng là biện pháp để giảm cân nhanh.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết và thực hiện một chế độ ăn kiêng đúng đắn và hiệu quả. Những công thức ăn kiêng được “tam sao thất bản” nhiều lần cũng như việc không tìm hiểu kỹ, bất chấp nhịn ăn, ép xác khiến nhiều người “tiền mất, tật mang”. Sự lầm tưởng giữa ăn kiêng và nhịn ăn đã vô tình cắt giảm những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì năng lượng cho cơ thể. Đừng biến công cuộc giảm cân nhanh của mình thành một quá trình ám ảnh. Vậy ăn kiêng như thế nào để đảm bảo sức khỏe cũng như có được một vóc dáng hoàn hảo?
>>> Xem thêm : Sâm tố nữ collagen làm đẹp da
Cách xây dựng thực đơn ăn kiêng đúng khoa học
1. Không cắt bỏ hoàn toàn protein
Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng là hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn các chất dinh dưỡng đặc biệt là protein. Protein có vai trò hỗ trợ duy trì hoạt động của cơ bắp, là chất quan trọng cho các nhóm cơ trong cơ thể. Bạn có thể giảm lượng calo nhưng tuyệt đối không được cắt bỏ hoàn toàn protein. Đối với người có cơ địa khó giảm cân, điều bạn cần làm là cắt giảm lượng carbohydrate (tinh bột, đường).
2. Hạn chế các thức ăn chứa tinh bột, đồ ngọt, thức uống có ga.
Tinh bột, đường, nước ngọt là những thủ phạm gây tăng cân số 1. Ăn nhiều đồ ngọt làm quá trình giảm cân nhanh của bạn trở nên vô nghĩa, đồng thời tích mỡ nhanh chóng. Bên cạnh đó bạn có thể đối diện với nguy cơ tiểu đường, các bệnh về tim mạch.
3. Tính toán lượng calo trong một ngày
Khi tính toán lượng calo trong một ngày cần thiết nạp vào cơ thể, cần quan tâm đến công thức tính chỉ số BMR. BMR là tên viết tắt của Basal Metabolic Rate – tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là lượng calo cần thiết mà cơ thể cần để thực hiện những hoạt động hàng ngày.
Nam giới: BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)
Phụ nữ: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi)
Tính toán chỉ số BMR sẽ giúp xác định lượng calo phù hợp để nạp vào cơ thể, duy trì cân nặng. Tùy thuộc vào mục đích của mình, bạn có thể điều chỉnh lượng calo tương ứng. Biết được công thức này, việc giảm cân của bạn trở nên đơn giản, dễ dàng hơn.
4. Ăn các bữa ăn nhỏ
Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ đảm bảo rằng dạ dày của bạn luôn no, tránh được cảm giác thèm ăn. Bạn nên chia thành 5 đến 8 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 3 giờ. Việc bạn ăn liên tục với những bữa nhỏ vừa đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất cung cấp cho cơ thể vừa có thực đơn giảm cân hiệu quả.
5. Ăn trái cây, rau củ.
Rau xanh có chứa nhiều vitamin A,B,C, E và các loại axit amin rất có lợi cho sức khỏe. Thực hiện phương pháp giảm cân nhanh bằng rau củ quả giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn thanh lọc cơ thể và đem lại làn da mịn màng.
Tập thói quen uống nước mỗi ngày và nên uống trước khi bạn khát. Nước lọc là loại thức uống tốt nhất giúp bạn giải khát mà không cung cấp calo vào cơ thể, là thành phần quan trọng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giúp thanh lọc cơ thể.
Bên cạnh thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn nên kết hợp với việc tập thể dục, đó cũng là cách đốt cháy mỡ thừa giúp bạn có thân hình khỏe khoắn gợi cảm. Chế độ ăn kiêng hợp lí, khoa học kết hợp với các bài tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ đạt được cân nặng, vóc dáng như mong muốn.
Ngoài ra các bạn có thể sử dụng một số sản phẩm giảm cân hiệu quả hiện nay như : Keto slim, keto guru, viên sủi enzylim... Những sản phẩm này đều được rất nhiều ngệ sĩ nổi tiếng tin dùng bởi giảm cân nhanh và an toàn, không gây hại sức khỏe không cần ăn kiêng hay tập luyện.
Có phải giảm cân nhanh là nhờ ăn kiêng?
Không thể phủ nhận chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng và mỡ thừa trên cơ thể. Một khẩu phần ăn chứa quá nhiều năng lượng, nhất là tinh bột, đường, chất béo mà không có sự đào thải hợp lý khiến cơ thể vượt ngưỡng dung nạp bình thường, dễ tạo thành các tế bào mỡ. Do đó, nhiều người chọn ăn kiêng là biện pháp để giảm cân nhanh.
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết và thực hiện một chế độ ăn kiêng đúng đắn và hiệu quả. Những công thức ăn kiêng được “tam sao thất bản” nhiều lần cũng như việc không tìm hiểu kỹ, bất chấp nhịn ăn, ép xác khiến nhiều người “tiền mất, tật mang”. Sự lầm tưởng giữa ăn kiêng và nhịn ăn đã vô tình cắt giảm những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì năng lượng cho cơ thể. Đừng biến công cuộc giảm cân nhanh của mình thành một quá trình ám ảnh. Vậy ăn kiêng như thế nào để đảm bảo sức khỏe cũng như có được một vóc dáng hoàn hảo?
>>> Xem thêm : Sâm tố nữ collagen làm đẹp da
Cách xây dựng thực đơn ăn kiêng đúng khoa học
1. Không cắt bỏ hoàn toàn protein
Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng là hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn các chất dinh dưỡng đặc biệt là protein. Protein có vai trò hỗ trợ duy trì hoạt động của cơ bắp, là chất quan trọng cho các nhóm cơ trong cơ thể. Bạn có thể giảm lượng calo nhưng tuyệt đối không được cắt bỏ hoàn toàn protein. Đối với người có cơ địa khó giảm cân, điều bạn cần làm là cắt giảm lượng carbohydrate (tinh bột, đường).
2. Hạn chế các thức ăn chứa tinh bột, đồ ngọt, thức uống có ga.
Tinh bột, đường, nước ngọt là những thủ phạm gây tăng cân số 1. Ăn nhiều đồ ngọt làm quá trình giảm cân nhanh của bạn trở nên vô nghĩa, đồng thời tích mỡ nhanh chóng. Bên cạnh đó bạn có thể đối diện với nguy cơ tiểu đường, các bệnh về tim mạch.
3. Tính toán lượng calo trong một ngày
Khi tính toán lượng calo trong một ngày cần thiết nạp vào cơ thể, cần quan tâm đến công thức tính chỉ số BMR. BMR là tên viết tắt của Basal Metabolic Rate – tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là lượng calo cần thiết mà cơ thể cần để thực hiện những hoạt động hàng ngày.
Nam giới: BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)
Phụ nữ: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi)
Tính toán chỉ số BMR sẽ giúp xác định lượng calo phù hợp để nạp vào cơ thể, duy trì cân nặng. Tùy thuộc vào mục đích của mình, bạn có thể điều chỉnh lượng calo tương ứng. Biết được công thức này, việc giảm cân của bạn trở nên đơn giản, dễ dàng hơn.
4. Ăn các bữa ăn nhỏ
Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ đảm bảo rằng dạ dày của bạn luôn no, tránh được cảm giác thèm ăn. Bạn nên chia thành 5 đến 8 bữa nhỏ mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 3 giờ. Việc bạn ăn liên tục với những bữa nhỏ vừa đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất cung cấp cho cơ thể vừa có thực đơn giảm cân hiệu quả.
5. Ăn trái cây, rau củ.
Rau xanh có chứa nhiều vitamin A,B,C, E và các loại axit amin rất có lợi cho sức khỏe. Thực hiện phương pháp giảm cân nhanh bằng rau củ quả giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn thanh lọc cơ thể và đem lại làn da mịn màng.
Tập thói quen uống nước mỗi ngày và nên uống trước khi bạn khát. Nước lọc là loại thức uống tốt nhất giúp bạn giải khát mà không cung cấp calo vào cơ thể, là thành phần quan trọng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giúp thanh lọc cơ thể.
Bên cạnh thực đơn ăn kiêng giảm cân bạn nên kết hợp với việc tập thể dục, đó cũng là cách đốt cháy mỡ thừa giúp bạn có thân hình khỏe khoắn gợi cảm. Chế độ ăn kiêng hợp lí, khoa học kết hợp với các bài tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ đạt được cân nặng, vóc dáng như mong muốn.
Ngoài ra các bạn có thể sử dụng một số sản phẩm giảm cân hiệu quả hiện nay như : Keto slim, keto guru, viên sủi enzylim... Những sản phẩm này đều được rất nhiều ngệ sĩ nổi tiếng tin dùng bởi giảm cân nhanh và an toàn, không gây hại sức khỏe không cần ăn kiêng hay tập luyện.