[Chân Nguyệt]

Thứ ba, 30/8/2016, 14:56 (GMT+7)

Tư thế ngủ chữa trị 9 vấn đề sức khỏe

Nằm nghiêng về bên trái giúp giảm chứng ợ nóng và người bị huyết áp cao nên nằm sấp khi ngủ.

12 bức ảnh khiến bạn bật cười về tư thế ngủ khi vợ có bầuĐoán tình yêu qua tư thế ngủĐoán tính cách qua tư thế ngủ

  

Giấc ngủ giữ vai trò vô cùng quan trọng để bạn sống khỏe và có năng lượng để làm việc, hoạt động hiệu quả. Các chuyên gia y tế đều cho rằng tư thế ngủ có tác dụng hữu ích cho việc cải thiện những vấn đề cụ thể, từ giảm đau lưng, đau cổ đến điều trị viêm xoang. Hãy tham khảo những thông tin dưới đây để biết cách điều chỉnh phù hợp.

1. Đau lưng

Trong một số trường hợp, để hết bị đau lưng, bạn chỉ cần thay đổi tư thế ngủ phù hợp. Theo thông tin trong một bài viết trên WebMD, bạn nên nằm ngửa khi ngủ, kê phần khuỷu chân lên một chiếc gối và dùng khăn bông cuộn tròn để đặt ở phần hõm của lưng. Cách này giúp bạn cảm thấy dễ chịu, bớt đau lưng hơn.

2. Đau vai

Điều đầu tiên và quan trọng nhất để giảm đau vai đó là hãy chắc chắn bạn nằm nghiêng về phía vai không bị đau. Bài viết trên tạp chí Sức khỏe phụ nữ khuyến cáo, bạn nên cong người khi ngủ, ôm một chiếc gối trước ngực và kẹp một chiếc gối khác ở giữa hai đầu gối.

Nếu không may bị đau cả hai vai, cách đơn giản là nằm ngửa khi ngủ và hai cánh tay để dọc bên thân.

3. Khó thở do viêm xoang

Những người bị viêm xoang có lẽ sẽ hiểu rõ hơn ai hết tác dụng của vị trí ngủ giúp cải thiện tình hình hay làm tăng sự khó chịu. Theo kết quả một cuộc nghiên cứu của khoa Dược trường Harvard, những người này nên gối cao đầu khi ngủ. Như vậy sẽ không làm cho chất nhầy trong xoang mũi bị nghẹt, giúp dễ thở.

4. Đau đầu

Tư thế ngủ đúng có thể giúp bạn giảm đau và ngược lại sẽ làm tình hình tồi tệ thêm. Theo các chuyên gia của Hub's health, nếu bạn thường xuyên vặn cổ trong khi ngủ thì lúc tỉnh dậy, bạn dễ bị đau đầu. Vì vậy, cách đơn giản là hãy để gối xung quanh đầu để tránh vặn vẹo và nằm ngửa khi ngủ.

5. Đau tiền kinh nguyệt

Các triệu chứng đau đớn, khó chịu liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt có thể được giảm bớt phần nào vào ban đêm khi bạn lựa chọn tư thế ngủ đúng. 

Theo tạp chí Sức khỏe phụ nữ, trong những ngày này, bạn nên nằm ngửa khi ngủ, đặt một chiếc gối dưới khuỷu chân và giữ cho cột sống không bị uốn cong quá nhiều.

6. Đối với người bị huyết áp cao

Những người bị huyết áp cao nên hỏi ý kiến của bác sĩ về giấc ngủ cũng như thói quen sinh hoạt, tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu từ cách dễ dàng là chọn tư thế ngủ đúng. 

Trang WebMD đã đăng nội dung của một báo cáo nghiên cứu khoa học do trường Đại học y khoa Ehime thực hiện, cho thấy huyết áp của bệnh nhân giảm xuống một chút khi họ ngủ trong tư thế nằm sấp.

7. Tiêu hóa khó

Gặp vấn đề về tiêu hóa luôn khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Theo chuyên gia của Skin Sheen, ngủ nghiêng về bên trái giúp tiêu hóa tốt hơn. Họ cũng khuyến cáo bạn nên kẹp thêm một chiếc gối vào giữa hai đầu gối khi ngủ.

8. Đau cổ, gáy

Để làm dịu triệu chứng đau ở vị trí này, theo PainPhysicians, bạn nên cuộn một chiếc khăn nhỏ và đặt ở phía sau gáy khi ngủ. Bạn có thể cho chiếc khăn vào bên trong gối hay đặt bên ngoài đều được.

9. Chứng ợ nóng

Những người bị ợ nóng thường cảm thấy bỏng rát, khó chịu và không thể ngủ ngon vào ban đêm. Theo tiến sĩ David A. Johnson, trong trường hợp này, bạn nên nằm ngủ nghiêng về bên trái.

Hà Nhi

[Chân Nguyệt]

Thứ bảy, 12/1/2019, 13:06 (GMT+7)

Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe và nhan sắc của bạn

Nằm sấp dễ khiến hình thành nếp nhăn sâu trên da và gây khó khăn trong việc hít thở.

  

Nằm ngửa tư thế chiến binh

Nằm ngửa với hai tay ở hai bên được coi là tư thế ngủ tốt nhất. Tư thế này tương tự động tác Savasana trong yoga, còn được gọi là tư thế chiến binh, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ưu điểm:

- Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống, cổ và cánh tay.

- Giúp cải thiện tư thế tổng thể.

- Giảm trào ngược axit.

- Giúp ngăn ngừa ngực chảy xệ.

- Chữa mất ngủ.

- Giảm đau đầu.

- Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt.

Nhược điểm:

- Khi trọng lực kéo lưỡi xuống, tư thế này có thể khiến những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy to hơn.

- Có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

- Có thể gây đau lưng dưới.

Giải pháp:

- Hãy thử nằm ngửa mà không cần gối. Nó sẽ giữ cho cơ thể bạn ở vị trí trung lập và có thể giúp giảm ngáy.

- Đặt một chiếc gối lớn dưới mặt sau đầu gối sẽ giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng dưới của bạn.

Nằm ngửa tư thế sao biển 

Đây là một biến thể của tư thế nằm ngửa. Ở vị trí này, bạn sẽ nằm ngửa nhưng hai tay đưa lên hai bên đầu.

Ưu điểm:

- Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống và cổ.

- Chữa mất ngủ.

- Giảm đau đầu.

- Giảm trào ngược axit dạ dày, trào ngược thực quản.

- Ngăn ngừa hình thành nếp nhăn mặt.

Nhược điểm:

- Khi trọng lực kéo lưỡi xuống, tư thế này có thể khiến những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy to hơn.

- Hai tay đưa lên cao có thể gây áp lực lên các dây thần kinh ở vai, gây đau vai.

- Có thể gây đau lưng dưới.

Giải pháp:

Tránh sử dụng gối trong khi ngủ ở tư thế này để cho phép đầu, cổ và cột sống được thư giãn một cách tự nhiên.

Nằm nghiêng duỗi tay

Ở tư thế này, bạn nằm nghiêng với hai cánh tay hướng xuống dưới theo một đường thẳng. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.

Ưu điểm:

- Tư thế ngủ lý tưởng cho cột sống.

- Ngăn ngừa đau lưng và cổ.

- Giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.

- Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu.

Nhược điểm:

- Vì chân trên không có điểm tựa nên bạn có thể bị đau lưng hoặc đau hông.

- Có thể dẫn đến lão hóa da, nếp nhăn trên khuôn mặt và ngực chảy xệ.

- Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể gây đau cổ.

Giải pháp:

- Vì vị trí này có thể gây đau cổ do hỗ trợ không đúng cách cho cổ nên bạn hãy sử dụng gối lớn.

- Đặt một chiếc gối giữa hai đùi để có điểm tựa cho chân trên.

Nằm nghiêng gập tay 

Nằm nghiêng với chân hơi cong, hai tay gập để trước ngực, một tay có thể để trên gối. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.

Ưu điểm:

- Ngăn ngừa đau cổ và lưng.

- Nằm nghiêng về bên trái có thể làm giảm trào ngược axit.

- Giúp giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.

- Làm giảm chứng ợ nóng.

- Cho phép cơ thể loại bỏ chất thải từ não hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer, Parkinson...

- Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm. 

Nhược điểm:

- Hạn chế lưu lượng máu thích hợp và gây áp lực lên các dây thần kinh, có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.

- Có thể gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi.

- Có thể khiến ngực chảy xệ và lão hóa da sớm.

Giải pháp:

- Sử dụng vỏ gối bằng satin để giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt.

- Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ chân trên.

Nằm nghiêng tư thế thai nhi

Nằm nghiêng với đầu gối co, kéo về phía ngực, cằm hướng xuống dưới, tay gập trước ngực. Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất ở phụ nữ - hơn 41% số người được hỏi khẳng định thích tư thế này. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.

Ưu điểm:

- Giảm ngáy đáng kể.

- Một trong những tư thế ngủ ưa thích cho phụ nữ mang thai.

- Ngủ bên trái có thể giúp giảm trào ngược axit.

Nhược điểm:

- Có thể làm căng cơ cổ, gây đau vai và gáy.

- Giống như các tư thế ngủ nghiêng khác, tư thế này cũng có thể gây ra nếp nhăn da mặt và ngực chảy xệ.

Giải pháp:

- Sử dụng một chiếc gối chắc chắn để hỗ trợ cho cổ và vai.

- Đổi bên luân phiên trong lúc ngủ.

Nằm sấp

Nằm sấp khi ngủ không phải là tư thế ngủ tốt nhất và hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn không nên ngủ ở tư thế này.

Ưu điểm:

- Trong một số trường hợp, tư thế này giúp giảm ngáy.

Nhược điểm:

- Làm căng cột sống, gây đau cổ và thắt lưng. 

- Nằm sấp khiến nếp nhăn hằn sâu trên mặt.

- Gây khó khăn cho cơ quan hô hấp.

Giải pháp:

- Đặt một chiếc gối ở giữa bụng để giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng. 

Theo Bright Side