GRT: Tả Pí Lù - LTP
Meet 96-Year-Old That Stays Fit with Yoga and Dance

Need some workout inspiration? Meet 96-year-old Phyllis Sues who joins The Doctors to share her secret to staying fit. She jokes that she thinks she came out of the womb doing the splits. Phyllis danced on Broadway professionally until she was 50 and shares the key is that you have to love what you do. Watch as she performs some incredible moves on stage.

Phật trí vô biên nhưng chỉ độ người hữu duyên. 
Sư Toại Khanh (Giác Nguyên) Giảng Kinh
Tips for Healthy Joints: Exercise, Nutrition, & More in Pictures

1/ Stay in Motion

It's the golden rule of joint health: The more you move, the less stiffness you'll have. Whether you're reading, working, or watching TV, change positions often. Take breaks from your desk or your chair and get active.

2/ Safety First

Padding is your pal. So suit up when you do things like in-line skating or play contact sports. If your joints already ache, it might help to wear braces when you play tennis or golf.

3/ Shed Some Pounds

Your size affects some of the strain on your hips, knees, and back. Even a little weight loss can help. Every pound you lose takes 4 pounds of pressure off the knees. Ask your doctor what's the best way for you to get started.

4/ Don't Stretch Before Exercise

Flexibility helps you move better. Try to stretch daily or at least three times a week. But don't do it when your muscles are cold. Do a light warm-up first, like walking for 10 minutes, to loosen up the joints, ligaments, and tendons around them.

5/ Go Low-Impact

Which exercise is good? The best choices are activities that don't pound your joints, like walking, bicycling, swimming, and strength training.

6/ Flex Some Muscle

Get stronger to give your joints better support. Even a little more strength makes a difference. A physical therapist or certified trainer can show you what moves to do and how to do them. If you have joint problems, avoid quick, repetitive movements.

7/ Work on Your Range

Are your joints too stiff? You'll want to get back as much range of motion as you can. That's the normal amount a joint can move in certain directions. Your doctor or physical therapist can recommend exercises to get yours where it should be.

8/ Power Up Your Core

Stronger abs and back muscles help your balance. That means you're less likely to fall or get injured. Add core (abdominal, back, and hip) strengthening exercises to your routine. Pilates and yoga are great workouts to try.

9/ Know Your Limits

It's normal to have some muscle aches after you exercise. But if you hurt for more than 48 hours, you may have overdone it. Don't push so hard next time. Working through the pain can lead to an injury or damage.

10/ Eat Fish

If you have RA joint pain, a fish dish could help. Fatty cold-water types like salmon and mackerel are good sources of omega-3 fatty acids, which help keep joints healthy. They also lower inflammation, which causes joint pain and tenderness in people with RA. Don't like fish? Try fish oil capsules instead.

11/ Keep Your Bones Strong

Calcium and vitamin D can help. Dairy products are the best sources of calcium, but other options are green, leafy vegetables like broccoli and kale. If you don't get enough calcium from food, ask your doctor about supplements.

12/ Target Your Posture

Stand and sit up straight to protect joints from your neck down to your knees. A walk can improve your posture, too. The faster you go, the harder your muscles work to keep you upright. Swimming can also help.

13/ Ease Your Load

Take care of your joints when you lift and carry. Hang bags on your arms instead of your hands. That lets your bigger muscles and joints support the weight.

14/ Chill Your Pain

Ice is a natural pain reliever. It numbs the ache and eases swelling. If you have a sore joint, apply a cold pack or ice wrapped in a towel. Leave it on for up to 20 minutes at a time. You can also try a bag of frozen vegetables wrapped in a towel. Never put ice right on your skin.

15/ Supplements? Ask First

Stores are filled with products that promise to relieve joint pain. Glucosamine and SAM-e have the best research behind them. Talk to your doctor if you want to give supplements a try. They can help you decide what's safe and what might affect your medicines or health conditions.

16/ Treat Joint Injuries

They can add to the breakdown of cartilage in your joints. If you get hurt, see your doctor right away for treatment. Then take steps to avoid more damage. You may need to skip things that put too much stress on your joint or use a brace to keep it stable.
Phật trí vô biên nhưng chỉ độ người hữu duyên. 
Sư Toại Khanh (Giác Nguyên) Giảng Kinh
How to keep your elderly parents safe and in their home longer | Roger Wong | TEDxStanleyPark

By the age of 85, there is a one in three chance that seniors will live in a care facility. What can we do to keep our elderly parents safe and in their home longer? To stay or not to stay at home, that is the question. This personal and emotional talk from TEDxStanleyPark will inspire you to take brave actions to keep your parents safe and at home longer, and prevent premature placement into a care facility.

Dr. Roger Wong - - is a world-renowned advocate and educator for advancing senior care and well-being. He is a geriatrics doctor, clinical professor, Executive Associate Dean, and the 13th President of Canadian Geriatrics Society. As an international keynote speaker, Dr. Wong has been invited to speak in London, San Francisco, Milwaukee, Vancouver, Ottawa, Toronto, Montreal, Seoul, Singapore, Kuala Lumpur, Paris, Melbourne, Beijing, Taipei, and Hong Kong.

This talk was given at a TEDx event using the TED conference format but independently organized by a local community.

Phật trí vô biên nhưng chỉ độ người hữu duyên. 
Sư Toại Khanh (Giác Nguyên) Giảng Kinh
Help seniors learn new technology

1. Start by addressing security concerns
We should all be concerned about security and keeping our private information safe. In an AARP study, 85% of adults ages 50 to 64 revealed that they were concerned about their privacy and data protection while on the internet.

Help your students by showing them how to set secure passwords and download a password manager app on their devices so they don’t have to remember all the passwords to log in.

Take a look at their privacy settings on social networks and show them how to set their information so that only friends can view it. Review privacy policies for websites where they might shop, bank, or share healthcare information and show them that the benefits, in most cases, outweigh the security risks.

2. Emphasize internet safety
Online scammers are always inventing new tactics. As a teacher of technology, be sure that you're up-to-date on the latest concerns, including scams that begin with a phone call.

Warn your students not to accept connection requests from anyone they don’t know on social media, never send personal information (such as credit card or social security numbers) via email, text or chat, and never click on suspicious links.

3. Take it slow
It’s always best to start small and have multiple sessions so you don’t give your students information overload.

You might start with a FaceTime or Messenger call while you are in the same building but in separate rooms. Or, help them choose their favorite photo (or take a selfie) for their social media profile picture.

4. Write it down
As you move slowly through the different tasks your students may want to complete using technology, encourage them to write it down. Provide a notebook where they can log passwords and usernames (in case the password manager app doesn’t work or they can’t log into it), the URLs of their most useful websites, and details on how to use their apps.

If they get lost or forget how to do something, they can jog their memory from their own handwriting.

5. Show patience—even when teaching gets repetitive
Ask any teacher and they'll tell you the importance of stopping frequently and taking time to answer questions.

Step away from the keyboard or mobile device and let your students complete the steps themselves. The more engaged they are, the more they will absorb.

You may need to repeat concepts or steps multiple times until your student gets the hang of using their favorite app or website. Tell them that’s okay. Remind them of times when they were the teacher and had to give their students several tries to get something right—whether it was teaching a child how to ride a bike or mentoring a new hire at work.

6. Guide them to free resources
Access to technology is about much more than knowing how to use it. Access is being able to afford devices in the first place.

The good news is that there are many programs to help people access free and low-cost devices, internet service, and cellular phone service.

We've compiled this list of free and inexpensive options to get you started. And, because devices are only as good as the broadband internet service they run on, we've included resources for low-cost home internet service. Plus, we've added a section about low-cost mobile phone service. Most of these resources are available to people ages 65 and up, but some are available to all ages.

7. Explore games to get used to technology
Games are a great way to get your students engaged with technology. Crossword puzzles, Scrabble, or Soduku are great places to start.

Download an app or give them a website and show them how to play from their device. You can even play interactive games like Words with Friends or Animal Crossing together—which is another great way to show people how technology can help them connect with others.

8. Adapt devices to meet physical needs
Many of us have challenges beyond simply learning how to use technology. Small touchscreens may be challenging for anyone with arthritis. Those with vision problems may not be able to read the words on a screen.

Many websites today are designed to be ADA-accessible, which means people can use a text reader app to hear the words written on the screen. You can also set the mobile device or computer resolution to make the words larger.

9. Help students keep their skills sharp
Encourage your students to practice using their computer or mobile device so they can get more comfortable with technology. Plan FaceTime or Zoom calls instead of regular calls, and interact on social media.

10. Support others in your community
(LTP: I'm not working for Papa Pal) If you're tech savvy and would like to teach tech in your community, consider becoming a Papa Pal companion caregiver. It's a flexible part-time role where you can give back to the community while earning extra income. As a Papa Pal, you can support seniors, older adults, and families with a variety of tasks, including teaching basic technology.
Phật trí vô biên nhưng chỉ độ người hữu duyên. 
Sư Toại Khanh (Giác Nguyên) Giảng Kinh
Hóa học đằng sau “mùi người già”

Ai rồi cũng sẽ già và tất nhiên”mùi người già” là một hiện tượng có thật. Thành phần hóa học của các phân tử tạo mùi thay đổi khi chúng ta già đi, cộng với có các yếu tố khác ảnh hưởng đến mùi hương.

Dưới đây là một vài nguyên nhân của “mùi người già”, lý do hóa học để thay đổi mùi và mẹo để giảm thiểu mùi hương (nếu bạn muốn).

Trong bài viết trước đây về hóa học về mùi “thơm” của cơ thể, tôi đã trình bày khá rõ hóa học đằng sau những mùi này. Bạn có thể tham khảo bài viết tại đây: 


Tuy nhiên, đó chỉ là những mùi phổ biến của cơ thể. Sau đây là một vài nguyên nhân khác gây ra “mùi người già”:

  • Mùi cơ thể thay đổi tự nhiên khi con người già đi, cộng với có những yếu tố khác góp phần vào “mùi người già”.
  • Nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người thường không cảm thấy mùi cơ thể tự nhiên của người cao tuổi là khó chịu.
  • Các yếu tố khác có thể góp phần gây ra mùi cơ thể khó chịu, bao gồm sử dụng thuốc, bệnh tiềm ẩn, chế độ ăn uống và sử dụng nước hoa.
  • Mùi cơ thể có thể được giảm thiểu bằng cách tăng tần suất tắm và sử dụng chất khử mùi.

Mùi cơ thể thay đổi khi chúng ta già đi

Có một số lý do tại sao các viện dưỡng lão có mùi khác với phòng tập thể dục trường trung học:

Hóa học cơ thể thay đổi theo thời gian. Mùi hương đặc trưng liên quan đến người cao tuổi là như nhau, không phân biệt sắc tộc hay văn hóa của một người. Các nhà khoa học đã tìm ra những gì đang xảy ra.

Khi mọi người già đi, việc sản xuất axit béo trong da tăng lên trong khi sản xuất chất chống oxy hóa giảm. Các axit béo không bão hòa đa hoàn bị oxy hóa, đôi khi làm tăng lượng hóa chất gọi là 2-nonenal.

Nonenal là một aldehyd không bão hòa được biết đến với mùi hương cỏ, béo ngậy. Một số nhà nghiên cứu đã không phát hiện 2-nonenal, nhưng đã tìm thấy mức độ cao hơn của các chất hữu cơ hôi thối như nonanal, dimethylsulfone và benzothiazole trong mùi cơ thể của các đối tượng lớn tuổi.

Bệnh tật và thuốc thay đổi mùi của một người. Người già có nhiều khả năng dùng thuốc hơn người trẻ tuổi. Cả tình trạng sức khỏe tiềm ẩn và thuốc có thể ảnh hưởng đến mùi cơ thể. Thí dụ như, việc sử dụng tỏi hoặc hành lá có thể ảnh hưởng đến mùi.

Mùi cơ thể là tác dụng phụ của bupropion hydrochloride (Wellbutrin); leuprolide acetate (Lupron), được sử dụng để hạn chế sản xuất hormone; topiramate (Topamax), được sử dụng để điều trị động kinh và co giật; và omega-3-acid ethyl ester (Lovaza), được sử dụng để giảm mức độ mỡ trong máu.

Một số loại thuốc làm tăng tỷ lệ ra mồ hôi, bao gồm cả thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS), thuốc chống trầm cảm và codein sulfate. Các điều kiện y tế ảnh hưởng đến mùi cơ thể bao gồm tiểu đường, cường giáp, bệnh gan, bệnh thận, mãn kinh và tâm thần phân liệt.

Người già có thể tắm và thay quần áo ít thường xuyên hơn. Một người già có thể cần được giúp đỡ khi tắm, sợ ngã trên sàn nhà tắm trơn bóng hoặc cảm thấy đau khi đi vào bồn tắm.

Cảm giác về mùi, giống như các giác quan khác, suy giảm theo tuổi tác. Vì vậy, một người lớn tuổi có thể không tự nhận ra mùi khó chịu hoặc có thể sử dụng một lượng nước hoa hoặc nước hoa có mùi khó chịu.

Vệ sinh răng miệng ảnh hưởng đáng kể đến mùi của một người. Khi chúng ta già đi, miệng tiết ra ít nước bọt, làm giảm khả năng phòng vệ tự nhiên tốt nhất chống lại hôi miệng.

Bệnh nha chu (nướu răng) phổ biến hơn ở người lớn tuổi, cũng góp phần gây ra chứng hôi miệng. Răng giả và cầu răng có thể giữ lại vi khuẩn và nấm, dẫn đến nhiễm trùng và mùi mốc.

Quá trình lão hóa ảnh hưởng đến khả năng cảm nhận sự mất nước của chúng ta. Khi tuyến yên gửi tín hiệu yếu hơn cho quá trình khát, người già có xu hướng uống ít nước hơn.

Mất nước dẫn đến mồ hôi và nước tiểu có mùi mạnh hơn và có thể khiến da phát triển mùi do sự bong tróc của các tế bào khô.

Người già có xu hướng có đồ cũ hơn, có nghĩa là tài sản của họ đã có thời gian để phát triển mùi. Nếu bạn bị bao quanh bởi những đồ vật có mùi cũ, bạn mang theo một số mùi hương của chúng. Điều này quá hiển nhiên đúng không?

Tại sao hóa học của cơ thể lại thay đổi?

Có thể là do sự tiến hóa mà mùi thay đổi khi một người già đi. Theo Johan Lundström, một nhà thần kinh học cảm giác tại Trung tâm cảm biến hóa học Monell, con người sử dụng mùi hương để tìm bạn tình, xác định họ hàng và tránh người bệnh.

Lundström và nhóm của ông đã thực hiện một nghiên cứu cho thấy mọi người có thể xác định tuổi của một người chỉ dựa vào mùi cơ thể.

Thí nghiệm cũng tìm thấy mùi liên quan đến tuổi già (tuổi từ 75 đến 95) được coi là ít khó chịu hơn so với những người từ tuổi trung niên và người tiết nhiều mồ hôi.

Mùi của ông già được coi là “tốt nhất”. Mùi của phụ nữ lớn tuổi (“mùi bà già”) được đánh giá là kém dễ chịu hơn so với phụ nữ trẻ.

Một kết luận hợp lý của nghiên cứu này, sẽ là mùi hương của những người đàn ông lớn tuổi hoạt động như một loại quảng cáo không lời cho một người bạn đời, được chứng minh là có gen có khả năng sống sót cao.

Mùi hương của một người phụ nữ lớn tuổi có thể đánh dấu cô ấy đã trải qua quá trình sinh nở trong quá khứ. Tuy nhiên, các đối tượng thử nghiệm đã phản ứng trung tính với mùi cơ thể từ tất cả các nhóm tuổi, do đó, những thay đổi sinh hóa tự nhiên không tạo ra mùi thơm khó chịu.

Vậy làm thế nào để hết “mùi người già”?

Hãy nhớ rằng, mùi cơ thể tự nhiên của một người già không được coi là phản cảm! Nếu một người già hôi thối, có lẽ là do một trong những yếu tố góp phần khác.

Tăng cường chú ý đến vệ sinh cá nhân và tăng lượng nước uống là đủ để giải quyết mùi khó chịu ở một cá nhân khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu mùi của một người thực sự là khó chịu, có thể có một nguyên nhân y tế tiềm ẩn.

Một chuyến đi đến bác sĩ và nha sĩ có thể theo thứ tự, cùng với việc xem xét các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến mùi cơ thể.

Có những sản phẩm thực sự được bán trên thị trường đặc biệt để giải quyết “mùi người già”. Ở Nhật Bản, mùi thậm chí còn có tên riêng: Kareishu. Công ty mỹ phẩm Shiseido Group có một dòng nước hoa nhằm mục đích trung hòa nonenal.

Mirai Clinicical cung cấp xà phòng và sữa tắm có chứa chiết xuất hoa hồng, có chứa tannin khử mùi tự nhiên. Một cách khác để chống lại các aldehyd có mùi khác và là ngăn chặn quá trình oxy hóa axit béo, bằng cách sử dụng một loại kem dưỡng, giữ ẩm cho da và bổ sung chất chống oxy hóa.

Trên đây là một lý do cũng như sự thay đổi hóa học của cơ thể khi chúng ta già đi. Đều này làm cho cơ thể có mùi không “thơm” chút nào.

Hi vọng bài viết sẽ giúp ích cho các bạn phần nào trong tương lai. Lần sau nếu có ai hỏi về chủ đề này thì hãy mạnh dạn trả lời và nhớ về hóa học đằng sau nhé!

Tham khảo Thoughtco, Wikipedia, Healthline và Livescience.
Phật trí vô biên nhưng chỉ độ người hữu duyên. 
Sư Toại Khanh (Giác Nguyên) Giảng Kinh
Scents and Senescence: "Old Person Smell" Is Real, but Not Necessarily Offensive

BFerris Jabr on May 30, 2012

A new study confirms that people, like many animals, easily recognize a unique—but not unpleasant—eau de elderly

Wait a minute. There's something unusual about the subway seat you just claimed. It's awfully warm, and a peculiar odor seems to hover in the air nearby—a stale, musty odor tinged with something as acrid as mothballs. You know this aroma: it's "old person smell."

Anecdotally, the unique scent of the elderly lingers wherever they live and in any confined spaces they have recently occupied, such as taxis and elevators. Many different cultures have recognized the phenomenon—the Japanese even have a word for it, kareishuu—but the biological truth of old person smell remains uncertain. In a new study, blindfolded volunteers reliably recognized the aroma of the elderly by sniffing sweat-soaked armpit pads, although they had a much harder time correctly matching pads to the young and middle-aged, and they were not able to make fine distinctions about age based on scent alone. Contrary to the popular notion that old person smell is disagreeable, volunteers in the new study rated the odors of the elderly as much less unpleasant and intense than those of the middle-aged and young. Combined with earlier research, the new findings suggest that people retain a latent ability to gauge someone's age based on their odor, a talent inherited from evolutionary ancestors that might be linked to the ways animals recognize the sick and dying.

Researchers have shown that the body odors of some animals—including mice, black-tailed deer, otters, owls and rabbits—change with age and that animals can distinguish their young and old peers by smell. In other studies, investigators discovered that people, too, can tell the difference between old and young otters and rabbits by using scent cues.

Human body odor also changes with age, depending largely on the activity of various skin glands and how the substances they release interact with bacteria. The sebaceous glands, which secrete a waxy substance called sebum to lubricate and waterproof the skin, are particularly active during puberty and throughout most of adulthood. Likewise, apocrine sweat glands—which are only located in a few places, such as the armpits and genital region—rev up during puberty. Eccrine sweat glands, found all over the human body, exude a clear, odorless, salty liquid throughout life. All these fluids begin to stink when bacteria break down the various chemicals they contain—especially steroids and lipids—into smaller, odorous molecules that easily waft into the air. The more sweat on the skin, the more chemicals for the bacteria to break down, and the stronger the body odor.

Johan Lundström of the Monell Chemical Senses Center studies human and animal body odors and how the brain responds to smells. Every now and then, he gives scientific talks at an elderly care center in the greater Philadelphia area that—he realized one day—smells almost exactly like the nursing home his mother managed in Sweden when he was young. Perhaps the smell really did emanate from the residents. Knowing about earlier research on animal body odors and age, Lundström decided to test whether smell also informs how people evaluate age.

In their new study, Lundström and his colleagues sewed absorbent nursing pads into the armpits of T-shirts and asked volunteers of different ages to sleep in the shirts for five consecutive nights. The researchers divided the 44 volunteers into three groups: eight women and eight men between the ages of 20 and 30 (the young); the same number of men and women between 45 and 55 (middle-aged); and six women and six men between 75 and 95 (elderly). During the day, the volunteers stored the T-shirts in sealed plastic bags; avoided spicy foods, cigarettes and alcohol; and showered with odorless shampoo and soap.

After the fifth night, Lundström and his team collected and carefully quartered the sweaty nursing pads, placing four segments from each age group in different glass jars in preparation for a smell test. A different group of 41 young men and women volunteered their noses, taking a big whiff of the air at the top of a jar while blindfolded and rating both the intensity and pleasantness of the odor. Sometimes volunteers had to choose which of two odors most likely came from the older volunteer. Other times the volunteers had to label different jars "young," "middle-age" or "old-age."

Contrary to common complaints about "old people smell," the volunteers' blind ratings revealed that they found elderly people's odors both less intense and less unpleasant than odors from young and middle-aged people. Middle-aged man musk took top prize for intensity and unpleasantness, whereas volunteers rated the odors of middle-aged women most pleasant and whiffs of old man as least intense.

Not only did volunteers in Lundström's new study rate the scent of the elderly as less offensive than any other, they also had the easiest time singling out old person smell from a selection of odors. When the volunteers compared two jars containing pads from different age groups, they reliably recognized that the odors were different, but they were not particularly adept at deciding which scent came from the older person. When volunteers attempted to label several different jars by age group, they also often failed to correctly identify odors from the young and middle-aged—but they were much more successful at picking out the jars containing pads soaked in elderly sweat. Old people smell was often instantly recognizable. The findings appear May 30 in PLoS ONE.

Together, the evidence indicates that people recognize a characteristic "old people smell" not because of the aroma's intensity or offensiveness, but because of its uniqueness compared to the body odors of younger people. "I think it's true that old people smell a certain way," Lundström says, "but the idea that the smell is negative may largely be social stigma." An earlier study found that, compared with people aged 25 to 40, people over age 40 have higher levels of a fragrant organic compound known as 2-nonenal in their sweat and on their skin. The chemical, which the researchers described as having an "unpleasant grassy and greasy odor," might be "a major cause of the deterioration in body odor that has been observed with aging"—in other words, the biological explanation for why older people have a characteristic odor. But the compound has also been linked to the scent of cucumbers and aged beer, which are not distasteful to most people; others have compared old people smell to old book smell, which most people find benign at worst and enjoyable at best.

Compared with many other animals, humans have a lousy sense of smell. Determining exactly how people change their behavior based on one another's scents—or possibly pheromones—has frustrated and challenged scientists. Still, some evidence suggests that subtle chemical communication, much of it subconscious, helps people recognize family, changes women's reproductive cycles and makes it easier to empathize with others. As for the advantage of recognizing age by odor, "It might be a way to distinguish the sick from the healthy—not overt sickness, but underlying cell decay," Lundström says. "The older we get, the more natural decay we have. But no one really knows why animals or people have this ability."


Sick People Smell Bad: Why Dogs Sniff Dogs, Humans Sniff Humans, and Dogs Sometimes Sniff Humans



Ferris Jabr is a contributing writer for Scientific American. He has also written for the New York Times Magazine, the New Yorker and OutsideFollow Ferris Jabr on Twitter Credit: Nick Higgins

Recent Articles by Ferris Jabr


The Scent of Your Thoughts
Deborah Blum

The Scent of Science
Karen Schrock

Women Smell Better Than Men

Phật trí vô biên nhưng chỉ độ người hữu duyên. 
Sư Toại Khanh (Giác Nguyên) Giảng Kinh
Liquor Store Owner (80 yo) Shoots Armed Robber With Shotgun

An 80-year-old California liquor store owner is being hailed a hero after shooting at an armed robber. As the suspects pulled up to his store, owner Craig Cope was watching them on the monitor getting ready to defend his business. When the robber came into the store with an assault rifle, Cope quickly shot the person with a shotgun, hitting the suspect's arm.

Cope reportedly suffered a heart attack from the ordeal. He was rushed to the hospital and is expected to be okay.

'This isn't a good place to pick': Norco store owner speaks after fighting off would-be robber

The Norco store owner who went viral after scaring off would-be robbers is back at work. FOX 11 got a chance to chat with Craig Cope, who recovered from what was otherwise a traumatic experience and a heart attack that followed.

Phật trí vô biên nhưng chỉ độ người hữu duyên. 
Sư Toại Khanh (Giác Nguyên) Giảng Kinh
[-] The following 1 user Likes LeThanhPhong's post:
  • TTTT