[Chân Nguyệt]

Stick yoga 




.
.


Múa / vỏ cây 

[Chân Nguyệt]

https://m.youtube.com/shorts/c0ohAbAJK8s


Cách tập Chân chử X hoặc O trở nên ngay thẳng.

[Chân Nguyệt]

• Trang nhất
  
• [/url]  
  

• Showbiz
  Việt NamChâu ÁÂu MỹPhim
  Làm đẹp
  TócDaTrang ĐiểmDángPhẫu thuật thẩm mỹ
  Lối sống
  CướiGỡ rối
  Thời cuộc
  Chuyện lạHình sựHoàng gia
  Trắc nghiệm
  Cung Hoàng ĐạoQuizTarot
  Ảnh
  
• Thời trang
  Sao styleTư vấnLàng mốt
  Ăn chơi
  Ăn gìChơi đâu
  Thể thao
  
  Thương trường
  Dân chơi
  Video
  Giải tríThể thaoThời cuộcPhong cáchĂn chơi
  

[size=undefined]

Hotline tòa soạn
[url=tel:0822 333 444]0822 333 444
Quảng cáo
090 293 9644
Tầng 5, Tòa nhà FPT Cầu Giấy, phố Duy Tân, Phường Dịch Vọng Hậu, Quận Cầu Giấy, Hà Nội.
Email:ngoisao@vnexpress.net
Điện thoại:024 7300 9999 ext 4546
Liên hệ
 Tòa soạn
 Quảng cáo
Theo dõi Ngôi sao trên
 Facebook Youtube
Chuyên trang giải trí của VnExpress
Số giấy phép: 70/GP-CBC, Bộ Thông tin và Truyền thông, ngày 22/9/2021[/size]



[/url]

• Làm đẹp
   
  
• Tóc
   
  
• Da
   
  
• Trang Điểm
   
  
• Dáng
   
  
• Phẫu thuật thẩm mỹ
  

 
[url=https://ngoisao.vnexpress.net/5-bai-tap-giai-toa-cang-thang-cua-phu-nu-nhat-4167492.html#box_comment]

Chủ nhật, 27/9/2020, 12:06 (GMT+7)

5 bài tập giải tỏa căng thẳng của phụ nữ Nhật

Các bài tập kết hợp giữa massage, ngồi thiền và kéo giãn cơ thể giúp phụ nữ Nhật xả stress, trẻ hóa làn da và tăng cường sức khỏe.

Cuộc sống hiện đại mang đến nhiều tiện nghi nhưng cũng kéo theo vô vàn áp lực, đặc biệt là đối với phụ nữ. Vừa theo đuổi sự nghiệp, vừa chu toàn cuộc sống gia đình dễ khiến chị em thấy mệt mỏi, kiệt sức. Để giải tỏa căng thẳng đồng thời đánh thức nguồn năng lượng tiềm ẩn, phụ nữ Nhật dùng 5 bài tập kết hợp giữa massage và kéo giãn cơ thể.
Động tác 1: Massage trán

Đặt hai đầu ngón tay giữa song song ở ngay chính giữa trán. Vừa ấn nhẹ, vừa lần lượt tráo đổi vị trí của hai đầu ngón tay trong 10 giây. Tiếp đó, dùng hai bàn tay với ba ngón tay mỗi bên để xen kẽ nhau, kéo từ trong ra ngoài liên tục ba lần. Đặt hai lòng bàn tay chồng lên nhau thành hình chữ X trên trán, ấn nhẹ và giữ trong 10 giây.
Advertisement

Động tác này giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, giải tỏa căng thẳng, kích thích hoạt động não bộ.
Động tác 2: Massage tai

Xoay nhẹ phần dái tai theo vòng tròn và xoa bóp dần lên phía trên. Lần lượt kéo phần dái tai và vành tai theo hướng từ trong ra ngoài. Tiếp đó, dùng hai bàn tay áp vào hai bên tai và giữ trong 10 giây.
Động tác này cũng giúp tác động gián tiếp tới não bộ, giải tỏastress, phục hồi năng lượng.
Động tác 3: Massage cằm

Gập bốn ngón tay lại sao cho đầu ngón vừa đủ chạm vào lòng bàn tay. Dùng tay massage theo hình xoắn ốc từ giữa cằm sang hai bên quai hàm ba lần. Gập ngón trỏ và ngón giữa như trên, dùng lực ấn từ phần dưới mép cho tới mang tai ba lần. Tiếp đó, duỗi thẳng ngón tay và áp nhẹ lên má và mắt, giữ trong 10 giây.
Động tác này giúp thư giãn cơ mặt, chống chảy xệ, tăng cường lưu thông khí huyết, trẻ hóa làn da.

Advertisement

Động tác 4: Ngồi thiền

Nhắm mắt, hai tay tạo thành hình thoi bằng cách để đầu hai ngón cái và hai ngón giữa chạm vào nhau. Giữ nguyên tư thế, áp tay vào bụng sao cho phần rốn ở chính giữa hình thoi này. Thở bằng bụng, hít thật sâu hơn bình thường rồi thở ra chậm rãi bằng miệng trong 5 phút.
Động tác này giúp tĩnh tâm, giải tỏa căng thẳng đồng thời tăng cường tuần hoàn khí huyết, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.
Động tác 5: Kéo giãn

Đứng thẳng, giơ cao hai tay và vươn vai tối đa trong vòng 30 giây. Kéo căng toàn bộ chân, tay cho tới khi không thể vươn cao hơn được nữa. Từ từ quay sang phải và vặn mình, giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi quay về vị trí cũ, đổi bên. Lặp lại động tác mỗi bên ba lần.
Động tác này giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, giảm đau mỏi xương khớp, rất tốt cho người làm việc thường xuyên với máy tính.

Vienne (theo Elle Japan

[Chân Nguyệt]

 
[url=https://ngoisao.vnexpress.net/6-dong-tac-keo-gian-chinh-tu-the-gu-lung-4493624.html#box_comment][/url]

Thứ bảy, 30/7/2022, 08:00 (GMT+7)

6 động tác kéo giãn chỉnh tư thế gù lưng

Thực hiện tổ hợp động tác kéo giãn vùng cơ hai bên cổ, cơ sau gáy, cơ vai... đúng và thường xuyên giúp lưng thẳng, dáng đẹp.




Nghiêng đầu
Động tác này giúp kéo giãn vùng cơ hai bên cổ.
- Ngồi bắt chéo chân trên thảm, tay phải mở rộng, đưa sang bên hông phải, tay trái đưa lên đầu, bàn tay trái úp qua tai phải.
- Từ từ nghiêng đầu sang trái, có thể dùng tay ấn nhẹ để tăng độ căng.
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi từ từ nâng đầu lên, lặp lại động tác với bên còn lại.
- Thực hiện động tác 5 lần mỗi bên.



Cúi đầu
Động tác này giúp kéo giãn toàn bộ cơ sau gáy.
- Ngồi bắt chéo chân, hai bàn tay lồng vào nhau, để phía sau đầu.
- Từ từ cúi đầu xuống, mắt nhìn xuống thảm, hai tay ấn để kéo căng vùng cơ sau cổ.
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng, từ từ nâng đầu lên.
- Thực hiện động tác 5 lần.



Tay sau lưng
Động tác này giúp kéo giãn cơ cổ, vai, chỉnh lưng thẳng.
- Đứng thẳng, hai tay để phía sau lưng, tay phải nắm lấy cổ tay trái.
- Nghiêng đầu sang bên phải, kéo căng vùng cổ và vai bên trái.
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi từ từ nâng đầu lên, lặp lại động tác với bên còn lại.
- Thực hiện động tác 5 lần mỗi bên.



Quỳ cúi đầu
Động tác này giúp kéo giãn cơ cổ và vai.
- Quỳ gối trên thảm, hai mũi chân úp xuống, hai bàn tay đan vào nhau, để phía sau lưng.
- Từ từ cúi người xuống phía trước cho đến khi đỉnh đầu chạm thảm, cánh tay đưa thẳng hướng lên trời.
- Giữ tư thế trong 10 giây rồi từ từ nâng người dậy.
- Thực hiện động tác 5 lần.



Quỳ ngửa người
Động tác này giúp kéo giãn cơ vai và lưng, chỉnh dáng gù.
- Quỳ gối trên thảm, hai mũi chân úp xuống, hai tay thả lỏng theo thân.
- Từ từ ngả người về phía sau, hai tay chống xuống thảm, lưng cong hết cỡ, ngửa cổ về phía sau, mắt hướng lên trời.
- Giữ tư thế trong 10 giây rồi từ từ nâng người dậy.
- Thực hiện động tác 5 lần.



Nâng cao người
Động tác này có tác dụng kéo giãn cơ lưng, giúp lưng thẳng.
- Nằm ngửa trên thảm, hai gối gập, hai bàn tay đan vào nhau, để dưới lưng.
- Siết bụng, nâng thân người lên cao để đầu gối, bụng, ngực và cổ trên một đường thẳng.
- Giữ tư thế trong 10 giây rồi từ từ hạ người xuống.
- Thực hiện động tác 10 lần.

Vienne (theo Popsugar Fitness

[Chân Nguyệt]

 
[url=https://ngoisao.vnexpress.net/10-dong-tac-giam-mo-bung-tap-ngay-tai-giuong-4364552.html#box_comment][/url]

Thứ năm, 30/9/2021, 11:02 (GMT+7)

10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường

Những động tác đơn giản có thể vừa lướt mạng vừa tập ngay trên giường cho bạn vòng eo thon thả.




Động tác nâng cao chân
Nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi dọc theo thân, hai chân chụm, nâng cao lên khỏi mặt giường. Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên cao tạo góc 90 độ so với thân. Giữ trong vài giây rồi đưa về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác nâng cao hông, đá chân
Nằm ngửa trên giường, hai chân chụm lại, đầu gối gập, nâng thân người lên cao tạo tư thế cây cầu. Siết chặt cơ bụng, rút đầu gối chân phải hướng về phía ngực. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác chống đẩy, đá chân
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chống xuống giường. Siết chặt cơ bụng, rút gối chân trái về phía ngực rồi đá sang ngang. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác plank nâng cao hông
Chuẩn bị ở tư thế plank. Siết chặt cơ bụng, đẩy hông lên cao hết mức có thể. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác gập bụng
Nằm thẳng trên giường, hai tay đưa thẳng qua đầu, chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng, nâng toàn bộ thân trên lên tư thế ngồi, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng phía trước ngực. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác nâng cao người
Nằm sấp, hai tay chống xuống giường. Siết chặt cơ bụng, đẩy người lên cao khỏi giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác đá chân vòng tròn
Nằm thẳng, hai tay duỗi chéo sang hai bên thân, chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng, nâng một chân lên cao, đá vòng tròn rồi dừng ở vị trí vuông góc với thân. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác đạp chân
Nằm ngửa, hai tay duỗi chéo sang hai bên thân, hai chân chụm lại đưa thẳng lên trời, vuông góc với thân. Siết chặt cơ bụng, rút hai đầu gối về phía ngực. Giữ trong vài giây rồi đạp thẳng hai chân ra trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác nằm nghiêng nâng cao hai chân
Nằm nghiêng sang trái, gối đầu lên tay trái, tay phải chống xuống giường, hai chân duỗi thẳng, chụm lại. Siết chặt cơ bụng, nâng cao hai chân lên khỏi giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên, thực hiện 3 hiệp.



Động tác nằm nghiêng, nâng cao một chân
Nằm nghiêng sang phải, tay phải duỗi thẳng qua đầu, đầu gối lên cánh tay, chân phải duỗi thẳng, chân trái gập để phía trước chân phải. Siết chặt cơ bụng, nâng chân phải lên cao khỏi mặt giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên, thực hiện 3 hiệp.

Vienne (Theo Bright Side)

Tin liên quan

[Chân Nguyệt]

Bài tập chống gù lưng, tránh tích mỡ bụng cho dân văn phòng hay ngồi nhiều
BER 13 giờ trước


ĐỌC BÀI - 3:19


Hội chị em văn phòng cần ghim ngay 8 bài tập chỉnh dáng này để giữ vóc dáng luôn thon thả, lưng thẳng, giảm mỡ bụng.

Với hơn 8 giờ làm việc tại văn phòng mỗi ngày, phần lớn các chị em sẽ ngồi làm việc, xử lý giấy tờ, sổ sách. Thời gian ngồi nhiều, mỏi lưng mỏi cổ nên chỉ sau một buổi là chúng ta lại bắt đầu ngồi sai cách, ngả nghiêng, cong lưng... Thói quen này lâu dần sẽ khiến cột sống đang thẳng đẹp trở nên cong vênh, làm xấu dáng đi lẫn dáng mặc đồ. Không chỉ gây gù lưng, xấu dáng, việc ngồi nhiều cũng làm tích tụ mỡ bụng, hình thành mỡ thừa. Nếu cũng đang đau đầu về vấn đề này thì 8 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn chỉnh dáng hiệu quả, nhanh chóng có được dáng lưng thẳng và đánh bay phần mỡ thừa kém đẹp.



1. Tư thế leo núi
Đây là bài tập yoga cơ bản, đơn giản, có thể tập mọi lúc mọi nơi. Với động tác này, đầu tiên, bạn đặt hai chân ngang bằng vai, trọng lượng cơ thể phân bố đều lên bàn chân. Tiếp đó, ngẩng cao đầu và ưỡn ngực, để thẳng xương sống, trong quá trình thực hiện, nên hóp bụng và hóp mông, tránh rướn người về phía trước hoặc ngả người về phía sau quá nhiều. Lòng bàn tay của bạn để mở, hướng về phía trước một cách tự nhiên, không nhún vai.





2. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung có thể rèn luyện cơ lưng, ngăn ngừa gù lưng, kéo căng các khớp hông, giúp cơ thể dẻo dai hơn! Để thực hiện động tác này, đầu tiên bạn nằm xuống thảm tập yoga, nhấc chân lên cao, duỗi thẳng thân trên, dùng tay nắm lấy cổ chân. Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây.


3. Tư thế cầu nguyện ngược
Bạn duỗi thẳng lưng, đưa 2 tay về sau và úp lòng bàn tay vào nhau, giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây.


4. Tư thế gập người về phía trước
Bạn đứng thẳng lưng, 2 chân để thẳng cân bằng và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên phía trước. Sau đó, duỗi hai tay ôm lấy bắp chân, kéo căng cột sống đến mức tối đa. Tư thế này giúp giảm căng thẳng, giảm mỡ ở vùng bụng, tăng độ dẻo dai cho vùng cơ lưng và đùi, cân bằng năng lượng trong cơ thể.




5. Tư thế con thuyền
Tư thế này tiêu tốn khá nhiều năng lượng và mỡ thừa, đồng thời còn giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cường sức mạnh cánh tay, đùi và vai. Bạn bắt đầu bằng việc nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay vào nhau. Tiếp đó, nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) lên, duỗi 2 tay song song với chân, mắt nhìn vào mũi chân. Khi thực hiện động tác này, bạn cần gồng cơ bụng, duỗi thẳng chân và lưng. Giữ tư thế trong 30 - 60 giây.


6. Tư thế lạc đà

Bạn ngồi trên gót chân, nâng cơ thể lên để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào đầu gối. Sau đó, bạn giữ gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất, thở sâu và uốn cong người về phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân. Ngửa đầu và kéo căng về phía sau cho đến khi cơ bụng có cảm giác căng.


7. Tư thế nâng cao chân
Tư thế này khá đơn giản, giúp giảm mỡ bụng, eo và hông. Bạn cần nằm sấp, duỗi thẳng chân, hai gót chân chạm vào nhau, để tay dọc theo hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Hít sâu, nâng hai chân lên tạo góc 45 độ với sàn, giữ tư thế này trong 15 - 30 giây.


8. Tư thế rắn hổ mang
Đây là tư thế tăng cường cơ bắp ở lưng, giúp giảm đau lưng, gù lưng và mỡ bụng. Bạn nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, chân rộng bằng vai, lưng bàn chân úp xuống đất. Chống hai tay xuống sàn, nâng cao ngực và đầu, đẩy vai ra sau. Giữ tư thế trong 15 - 30 giây.
TIN LIÊN QUAN

• 6 bài tập giúp cải thiện hiệu quả số đo vòng 1
  
• Nằm một chỗ dáng cũng đẹp với 10 bài tập “tại giường” hiệu quả
  
• "Chiến lược" đốt mỡ bụng 1 tuần: 4 lưu ý và 4 bài tập để bụng gọn eo thon nhanh nhất
  

[size=undefined]

[/size]

Ảnh: Pinterest

[Chân Nguyệt]

Lắc chân 





.

[Chân Nguyệt]

Qigong  ngồi.




.
.



.t

.

.

[Chân Nguyệt]

https://m.youtube.com/shorts/PRz8FjD5_Co

.Máy giúp cho bàn tay bị liệt cử động.

[Chân Nguyệt]

 
[url=https://ngoisao.vnexpress.net/thoi-quen-giu-phong-do-o-tuoi-lao-nien-cua-lam-thanh-ha-4518993.html#box_comment][/url]

Thứ tư, 5/10/2022, 00:04 (GMT+7)

Thói quen giữ phong độ ở tuổi lão niên của Lâm Thanh Hà

Ở tuổi 67, diễn viên Lâm Thanh Hà hạn chế ăn ngọt và các món nhiều dầu mỡ, tích cực tập luyện đủ các bộ môn như cầu lông, pilates... để giữ gìn sức khỏe cũng như vóc dáng, làn da.

Diễn viên Lâm Thanh Hà.

[size=undefined]
Ở tuổi 67, diễn viên Lâm Thanh Hà khiến không ít bạn bè và người hâm mộ xuýt xoa bởi làn da căng bóng, hồng hào cùng vẻ năng động, trẻ trung hơn hẳn so với độ tuổi lão niên. Nữ diễn viên từng tiết lộ quan điểm của cô là "càng ít càng tốt", ý muốn nói việc chăm sóc làn da, vóc dáng không cần quá cầu kỳ, giữ mọi thứ ở mức đơn giản nhưng duy trì điều độ.
Đối với làn da, diễn viên gạo cội tập trung vào hai bước cơ bản là làm sạch và dưỡng ẩm. Cô cũng thường đắp mặt nạ sau 19h để thư giãn làn da, cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng da khỏe đẹp. Lâm Thanh Hà cũng thường để mặt mộc, chỉ thoa chút son cho tươi tắn trong dịp thường ngày. Thói quen này được bác sĩ da liễu khuyến khích, giúp da hạn chế phải tiếp xúc với hóa mỹ phẩm, dễ bít tắc lỗ chân lông.
[/size]

Diễn viên gạo cội không trang điểm quá đậm và có thói quen chăm sóc da tối giản.

[size=undefined]
Lâm Thanh Hà cũng từng giảm thành công 12 kg sau 6 tháng vào năm ngoái. Cô duy trì thói quen tập thể dục gần như một giờ mỗi ngày, bao gồm chơi bi-a, chơi cầu lông hai lần mỗi tuần, pilates một lần và đi bộ vài vòng lên đỉnh núi trong khoảng 1,5 tiếng mỗi tuần. Về chế độ ăn uống, diễn viên gạo cội duy trì thói quen ăn ít đồ ngọt, hạn chế tối đa đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và tinh bột từ cơm gạo trắng, bánh mì trắng. Ngay cả khi đã giảm về mức cân 56 kg, cô vẫn giữ thói quen ăn uống này nhằm giữ gìn sức khỏe ở tuổi lão niên. Bên cạnh đó, trong ngày Lâm Thanh Hà luôn uống nhiều nước, giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố, có lợi cho cả làn da lẫn vóc dáng.
[/size]

'Già hay không già, đẹp hay không đẹp, tôi thực sự không quan tâm điều đó. Tuổi già chẳng có gì phải sợ cả. Đây là quy luật của tự nhiên. Bạn phải chấp nhận thôi', Lâm Thanh Hà chia sẻ quan điểm về vấn đề tuổi tác.

[size=undefined]
Lâm Thanh Hà là diễn viên nổi tiếng gốc Đài Loan, phát triển sự nghiệp ở Đại lục và rất được khán giả mến mộ. Khán giả đặc biệt yêu thích cô qua các tác phẩm cổ trang thập niên 1990 như Tiếu ngạo giang hồ, Trùng khánh sâm lâm, Đông tà Tây độc, Bạch phát ma nữ, Tân Long Môn Khách sạn... Sau khi lấy ông Hình Lý Nguyên, cô đẻ cho ông hai con gái là Hình Ngôn Ái, Hình Ái Lâm. Gia đình ngoài 4 người chung sống, còn có cả con gái riêng của chồng cô là Hình Gia Thiên. Gia Thiên từng nhận xét rằng mẹ kế "là người mẹ kế tốt nhất thế giới".[/size]

Duk Sun (Theo Health

[Chân Nguyệt]

 
[url=https://ngoisao.vnexpress.net/7-dong-tac-keo-gian-giup-giam-dau-lung-chi-trong-5-phut-3855928.html#box_comment][/url]

Thứ ba, 18/12/2018, 15:29 (GMT+7)

7 động tác kéo giãn giúp giảm đau lưng chỉ trong 5 phút

Dành vài phút cuối ngày để tập các động tác này sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng đau lưng.

Ngồi với hai đùi mở rộng, cẳng chân gập ở phía sau, hai tay để trên đầu gối. Giữ tư thế trong 30 giây.

[size=undefined]
[/size]

Ngồi với một chân duỗi thẳng, một chân gập, cúi gập người, vươn tay chạm mũi chân. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

[size=undefined]
[/size]

Ngồi với hai chân mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân chạm vào nhau. Giữ tư thế trong 30 giây.

[size=undefined]
[/size]

Một chân gập vuông góc, chân sau duỗi thẳng, hạ thấp trọng tâm, hai tay đưa thẳng lên trời. Giữ tư thế trong 30 giây.

[size=undefined]
Advertisement

[/size]

Đứng thẳng với hai chân một trước một sau, cúi gập người phía trước, tay cùng bên chân trước duỗi chạm đất, tay còn lại giơ thẳng lên trời. Giữ tư thế trong 30 giây.

[size=undefined]
[/size]

Ở tư thế chống đẩy với hai khuỷu tay chạm đất, một chân co sát lên ngực. Giữ tư thế trong 30 giây.

Theo Bright Side

Giang Nguyên

[Chân Nguyệt]

Thứ năm, 30/9/2021, 11:02 (GMT+7)

10 động tác giảm mỡ bụng tập ngay tại giường

Những động tác đơn giản có thể vừa lướt mạng vừa tập ngay trên giường cho bạn vòng eo thon thả.




Động tác nâng cao chân
Nằm thẳng trên giường, hai tay duỗi dọc theo thân, hai chân chụm, nâng cao lên khỏi mặt giường. Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên cao tạo góc 90 độ so với thân. Giữ trong vài giây rồi đưa về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác nâng cao hông, đá chân
Nằm ngửa trên giường, hai chân chụm lại, đầu gối gập, nâng thân người lên cao tạo tư thế cây cầu. Siết chặt cơ bụng, rút đầu gối chân phải hướng về phía ngực. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác chống đẩy, đá chân
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chống xuống giường. Siết chặt cơ bụng, rút gối chân trái về phía ngực rồi đá sang ngang. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác plank nâng cao hông
Chuẩn bị ở tư thế plank. Siết chặt cơ bụng, đẩy hông lên cao hết mức có thể. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác gập bụng
Nằm thẳng trên giường, hai tay đưa thẳng qua đầu, chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng, nâng toàn bộ thân trên lên tư thế ngồi, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng phía trước ngực. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác nâng cao người
Nằm sấp, hai tay chống xuống giường. Siết chặt cơ bụng, đẩy người lên cao khỏi giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác đá chân vòng tròn
Nằm thẳng, hai tay duỗi chéo sang hai bên thân, chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng, nâng một chân lên cao, đá vòng tròn rồi dừng ở vị trí vuông góc với thân. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác đạp chân
Nằm ngửa, hai tay duỗi chéo sang hai bên thân, hai chân chụm lại đưa thẳng lên trời, vuông góc với thân. Siết chặt cơ bụng, rút hai đầu gối về phía ngực. Giữ trong vài giây rồi đạp thẳng hai chân ra trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần, thực hiện 3 hiệp.



Động tác nằm nghiêng nâng cao hai chân
Nằm nghiêng sang trái, gối đầu lên tay trái, tay phải chống xuống giường, hai chân duỗi thẳng, chụm lại. Siết chặt cơ bụng, nâng cao hai chân lên khỏi giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên, thực hiện 3 hiệp.



Động tác nằm nghiêng, nâng cao một chân
Nằm nghiêng sang phải, tay phải duỗi thẳng qua đầu, đầu gối lên cánh tay, chân phải duỗi thẳng, chân trái gập để phía trước chân phải. Siết chặt cơ bụng, nâng chân phải lên cao khỏi mặt giường. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi bên, thực hiện 3 hiệp.

Vienne (Theo Bright Side)

Tin liên quan

[Chân Nguyệt]

.

[Chân Nguyệt]

Giản tỉnh nạch

.lưu thông máu trên đầu 





.

[Chân Nguyệt]

Tập bàn tay dịu dàng






Brain exercises.