Badminton - Vũ cầu - Cầu lông
#1
Thumbs Up 
Chơi cầu lông với sức khỏe con người

Cầu lông là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng vì tính thanh lịch, nhẹ nhàng, có thể chơi được trong thời gian ngắn, không cần tốn quá nhiều diện tích và nhất là phù hợp với tất cả mọi người dù bạn ở độ tuổi nào.

Tập luyện cầu lông là một trong những phương pháp luyện thể chất và rèn luyện sức khỏe hiệu quả nhất. Khoa học đã chứng minh chơi cầu lông đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn sống lâu hơn.


Tăng tuổi thọ

Khoa học đã chứng minh chơi cầu lông đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn sống lâu hơn. Ở độ tuổi trung niên, đánh cầu lông cho đến khi nhịp tim của bạn tăng ở mức trung bình hoặc thở ngắt quãng sẽ khiến cho nguy cơ tử vong giảm 23% và tăng tuổi thọ lên ít nhất 2 năm. Điều này có thể đạt được nếu bạn chơi cầu lông ít nhất 30 phút một ngày với khởi động cần thiết. 


Giảm cholesterol

Chơi cầu lông có thể làm giảm cholesterol có hại và tăng cholesterol có lợi. Trong cơ thể chúng ta, triglyceride, lipoprotein hàm lượng thấp và lipoprotein hàm lượng cực thấp là những cholesterol có hại, trong khi lipoprotein hàm lượng cao là những cholesterol có lợi duy nhất. Những cholesterol có hại sẽ làm cản trở qua trình lưu thông máu, dẫn đến đau tim và đột quỵ, do đó làm giảm số lượng cholesterol có hại sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể.


Lợi ích cho các cơ khớp, hệ tuần hoàn

Trong quá trình chơi cầu lông, hầu hết các chi, cơ khớp, các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động, nhất là hệ thống tuần hoàn, hô hấp, bài tiết, hệ tim mạch... đều tham gia tích cực. Cầu lông còn phù hợp cho người có mắc bệnh về tim mạch. 
Theo khuyến cáo của Hội Y học Mỹ về các môn hoạt động ngoài trời thì những người có bệnh về tim mạch nên luyện tập đánh cầu lông với mức độ vừa phải trong sự cho phép của bác sĩ, tình trạng sức khỏe sẽ được cải thiện trong quá trình luyện tập cầu lông.


Hạn chế loãng xương

Cầu lông còn một lợi ích khác rất tốt cho mọi người, đặc biệt ở người lớn tuổi, đó là hạn chế được vấn đề loãng xương.
Loãng xương là một bệnh thường gặp ở người cao tuổi và phụ nữ sau khi sinh. Nó xảy ra vì xương mất đi sự chắc chắn do những tương tác phức tạp giữa hormone trong cơ thể, các tế bào tái tạo và phá hủy xương. Những người bị bệnh này dễ dàng gặp các chấn thương về xương do sức mạnh của chúng đã bị giảm đi. Chơi cầu lông thường xuyên có thể làm giảm hoặc thậm chí loại bỏ nguy cơ loãng xương, không phụ thuộc vào độ tuổi hay giới tính người chơi. Nó giúp làm tăng hoạt động của các tế bào tạo xương, giúp đồng hóa canxi vào cấu trúc xương và tăng sức mạnh cho nó.
Theo nghiên cứu của Hội Y học Mỹ, dù bạn là đàn ông hay phụ nữ, trẻ em hay người lớn tuổi, nếu chơi cầu lông thường xuyên (từ 4 đến 5 ngày/tuần) bạn sẽ hạn chế hoặc thậm chí dẫn tới loại bỏ nguy cơ loãng xương. Chơi cầu lông giúp làm tăng hoạt động các tế bào xương, đồng thời giúp việc cung cấp canxi vào cấu trúc xương dễ dàng hơn, tăng cường độ cứng cho xương.
[Image: hinh-9-1482306261.jpg]


Giảm cân hoàn hảo

Khi chơi cầu lông, cùng lúc bạn có thể vận động cả cơ thể, là sự phối hợp tay chân và mắt tốt. Việc chuyển động theo quả cầu giúp khởi động các khớp hông và mông. Đồng thời, đánh vợt giúp tập thể dục cánh tay, vai, bụng và lưng. Từ các phối hợp chặt chẽ của các cơ quan trên cơ thể sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn, từ đó lượng calo được đốt cháy sẽ tăng lên gấp bội, vì thế, gảm cân không còn trở thành chướng ngại của bạn nữa. Những lượng chất béo có sẵn trong người cũng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Và nếu kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp người chơi giảm cân rất tốt.


Giúp hạ huyết áp

Chơi cầu lông còn có thể làm giảm huyết áp cho chứng cao huyết áp (chứng bệnh gây nguy hiểm nhất cho tim) mà có thể hạn chế hay không cần thuốc hỗ trợ. Tham gia thể thao để tăng cường độ nhịp tim lại luôn giữ huyết áp ổn định, vì thế có thể nói cầu lông là giải pháp hữu hiệu cho những người mắc chứng cao huyết áp. 


Tránh được các chứng bệnh do mất ngủ
Chơi cầu lông giúp bạn cảm thấy mình mạnh khỏe, năng động và trẻ trung. Nó giúp làm giảm chững trầm cảm, lo lắng, căng thẳng và tăng tự tin cho bản thân. Cầu lông cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, do đó tránh được các chứng bệnh do mất ngủ. 


Lợi ích về tâm lý (giảm căng thẳng)

Tập luyện cầu lông là phương pháp tập luyện thể chất và rèn luyện sức khoẻ hiệu quả nhất. Trong lúc tham gia hoạt động trong môn cầu lông, hầu như toàn bộ các chi, cơ, khớp… các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động. Đặc biệt, các hệ thống tuần hoàn, hô hấp, bài tiết, hệ tim mạch... đều tham gia một cách tích cực. Các giác quan nghe nhìn, khả năng phán đoán và sự quyết đoán, tính sáng tạo, khéo léo... của người chơi ngày càng phát triển. 

Ngoài ra, cầu lông còn mang lại tác dụng thư giãn, là sân chơi bổ ích cho mọi người sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Với người cao tuổi thì đây chính là thời gian cực tốt để bạn giải tỏa áp lực từ công việc, cuộc sống. 
Theo nghiên cứu của Hội Y học Mỹ thì cứ mỗi cú vụt bóng, bạn sẽ giải tỏa được phần nào những cảm xúc thù hận, căm ghét, tức giận. Sau khi chơi khoảng 30 phút, bạn sẽ có một trạng thái tinh thần rất tốt.



Nguồn: Trung tâm Truyền thông sức khỏe Trung ương
Trót sinh làm kiếp con người
Tuỳ duyên ứng xử, vui cười an nhiên
Reply
#2






banana-skipping-rope-smiley-emoticon Please :banana.dance:
Trót sinh làm kiếp con người
Tuỳ duyên ứng xử, vui cười an nhiên
Reply
#3
vũ cầu tôi chơi từ lúc nhỏ
về già vẫn chưa bỏ cầu lông
tiếng Anh gọi bét min tông
mấy cô chồng bỏ .......... bỏ chồng nên chơi  Lol


chồng bỏ thì khổ, bỏ chồng cũng chẳng sung sướng gì, chán đời thì nên chơi, không giảm sì trét thì cứ tìm tui lấy tiền ........ bồi thường  Biggrin
Trót sinh làm kiếp con người
Tuỳ duyên ứng xử, vui cười an nhiên
Reply
#4


Trót sinh làm kiếp con người
Tuỳ duyên ứng xử, vui cười an nhiên
Reply
#5
Những lợi ích tuyệt vời khi đánh cầu lông

Những động tác đơn giản khi chơi cầu lông như dùng tay phát - đánh vợt, chân chạy, xoay người... lại có ý nghĩa tuyệt vời đối với sức khỏe, và là môn thể thao chơi ngoài trời hoặc trong nhà, phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ đến già đều có thể tham gia chơi được. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời khi chơi cầu lông bạn hãy tham khảo và nên dành chút thời gian cùng người thân, bạn bè tập luyện thể dục thể thao qua môn cầu lông này. 


Chơi cầu lông giúp tinh mắt, nhanh tay
Đánh cầu lông giúp chúng ta luyện tinh mắt, nhanh tay với lý do cực kì đơn giản. Trong một trận cầu, hai bên đều cần phải quan sát đối thủ và nhanh chóng đỡ cầu, bởi vậy mắt cần quan sát vật thể ở tốc độ cao, khiến mắt không ngừng giãn ra, co lại, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu ở mắt, cải thiện chức năng cơ mắt. Trong suốt gian dài tập luyện, bạn sẽ thấy tốc độ phản ứng của mắt được cải thiện rõ rệt. Với những bạn có sở thích chơi cầu đơn thuần, độ nhạy cảm của thị giác cũng sẽ tăng lên nhanh chóng khi các bạn rèn luyện đều đặn.

Khỏe tim, giảm béo hiệu quả khi chơi cầu lông hàng ngày
Một trận cầu lông yêu cầu người chơi không ngừng hoạt động chân, tay, xoay người... có thể coi đây là một hoạt động có tính toàn diện, rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt, cầu lông có thể giúp bạn gia tăng sức mạnh ở các cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể, tăng cường chức năng hệ tuần hoàn máu và hệ hô hấp. Theo như thống kê, nhịp tim của người chơi cầu lông với cường độ cao là 160-180 nhịp mỗi phút, ở người chơi với cường độ trung bình là 140- 150 nhịp, cường độ thấp nhất là 100-130 nhịp. Luyện tập cầu lông trong thời gian dài giúp tim khỏe mạnh, chức năng phổi dược cải thiện. Đồng thời, đánh cầu lông cũng có lợi với những bạn đang muốn giảm béo nữa nhé.
Khi đang đánh cầu lông, cánh tay, bắp tay, chân, vùng eo của bạn không ngừng hoạt động. Vì thế nó sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể. Một thời gian sau, các bắp thịt của bạn sẽ săn chắc hơn rất nhiều.


Cầu lông đem lại lợi ích cho mọi người niềm vui và sức khỏe
Đó chính là một môn thể thao rất dễ học nhưng lại khó tinh thông. Một người mới bắt đầu học chơi cầu lông đã có thể tức khắc nhận thấy vui thú và luyện tập được. Những nghiên cứu về di truyền chỉ ra rằng thường cầu thủ cầu lông họat động tay nhiều hơn là cầu thủ bóng ném & cũng chạy nhiều hơn cầu thủ bóng đá trong 60 phút thi đấu.
Phụ nữ, nam giới và ngay cả trẻ em ai cũng có thể chơi cầu lông do đó cầu lông thường được xem là môn thể thao gia đình. Môn thể thao này thích hợp chơi ở những nơi có diện tích nhỏ, trong nhà hoặc ngoài sân. Chỉ cần với chi phí nhỏ nhất mọi người cũng có cơ hội để chơi môn thể thao này. Ngoài ra những người khuyết tật cũng có thể tham gia chơi cầu cùng với những người khác một cách bình đẳng. Khi một người có kỹ năng cao và mong muốn thi đấu theo đội hoặc cá nhân, hầu hết các bang của nước Mỹ sẵn sàng tổ chức các vòng đấu loại. Có khoảng hơn 300 câu lạc bộ cầu lông địa phương, đã được hiệp hội cầu lông Hoa Kỳ thừa nhận, tài trợ cho những vòng đấu loại. Các cụộc thi đấu tổ chức cho mọi lứa tuổi từ 13 tuổi trở xuống tới 60 tuổi trở lên, đơn nam, đơn nữ, đôi nam, đôi nữ và đôi nam nữ.

Cầu lông phù hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người cao tuổi



Lợi ích sinh lý
- Bài tập từ vừa phải đến quá sức tùy thuộc vào kinh nghiệm của cầu thủ. Đây chính là một môn cơi phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác chạy, nhảy, duỗi tay, khởi động, dừng lại và xoay người làm tăng cường sự sung sức, tính linh hoạt, sự dẻo dai, trạng thái cân bằng và sức chịu đựng của cơ thể.
- Những nghiên cứu đưa ra những bằng chứng cầu lông là một trong những môn thể thao có ích cho hệ tim mạch (sự di chuyển nhịp nhàng làm cho cơ co bóp và thư giãn tăng cường hiệu quả bơm máu trong hệ thống tuần hoàn).


Lợi ích tâm lý
- Con người không ngừng tìm kiếm sự thỏa mãn cho bản thân. Trong cuộc sống, cầu lông đã đưa ra ý tưởng về môn chơi đem lại sự thích thú cho lứa tuổi ấu thơ hoặc vị thành niên.
Thông qua việc chơi cầu lông, người lớn cũng cảm thấy tinh thần phấn chấn, giảm bớt sự trầm cảm do đó tạo ra trạng thái tinh thần tốt hơn. Con người thường đề cập đến vấn đề tuổi tác vì thế người ta thường hay nói rằng "Bạn đã quá già nên không thể làm được điều này điều kia". Nhưng cầu lông là môn thể thao thích hợp cho mọi lứa tuổi, vì thế ở bất cứ tuổi nào vận động viên cũng có thể đạt được thành tích cao. Cầu lông tạo nên bầu không khí, môi trường xã hội để trút những cảm xúc này.

- Trong tìềm thức, người ta có thể thực hiện những cú vụt để giải tỏa những cảm xúc thù hận, căm ghét (nhìn mặt thấy khó ưa......)
- Tinh thần thể thao, thái độ lịch sự với tính kỷ luật tự giác là những bài học rút ra từ môn thể thao cầu lông hấp dẫn này.


Cầu lông là môn thể thao tương đối dễ chơi và ít tốn kém. Vì vậy phong trào cầu lông ngày càng phát triển với số người tham gia tập luyện ngày càng đông đảo và sôi nổi hơn. Có thể nói cầu lông là môn thể thao có tính toàn diện, rất tốt cho cơ thể. Lợi ích rõ nhất là đánh cầu lông giúp chúng ta luyện tinh mắt, nhanh tay. Trong một trận cầu, hai bên đều cần phải quan sát đối thủ và nhanh chóng đỡ cầu, bởi vậy mắt cần quan sát vật thể ở tốc độ cao, khiến mắt không ngừng giãn ra, co lại, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu ở mắt, cải thiện chức năng cơ mắt. Trong suốt thời gian dài tập luyện, bạn sẽ thấy tốc độ phản ứng của mắt được cải thiện rõ rệt. Với những bạn có sở thích chơi cầu đơn thuần, độ nhạy cảm của thị giác cũng sẽ tăng lên nhanh chóng khi các bạn rèn luyện đều đặn.


Để chơi cầu lông đúng cách và có ích, người chơi cần lưu ý:
Khởi động kỹ trước khi vào đấu: Trước khi đánh cầu lông, bạn cần khởi động cơ thể, nhưng không nên khởi động quá hưng phấn. Như vậy rất dễ bị chấn thương. Sau khi kết thúc trận cầu mà không chịu thả lỏng cơ thể cũng có tác hại nhất định, điển hình là lao lực và ảnh hưởng tới công việc, học tập của ngày hôm sau. Để chuẩn bị cho một trận cầu, bạn nên khởi động khoảng 20 phút, sau khi khởi động kĩ, hai bên cùng đánh nhẹ nhàng rồi mới dần trở nên quyết liệt.





[Image: cau-long-nguoi-gia.jpg]
Trót sinh làm kiếp con người
Tuỳ duyên ứng xử, vui cười an nhiên
Reply
#6
Cầm vợt cầu lông như thế nào cho chuẩn?

Cầu lông là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích lựa chọn để rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Khi chơi cầu lông, tất cả các nhóm cơ, xương khớp đều được vận động giúp cơ thể dẻo dai và nâng cao sức khỏe hơn. Tuy nhiên với những người mới chơi thường hay mắc phải sai lầm đó là cầm vợt cầu lông không đúng cách, như vậy sẽ đem lại hiệu quả tập luyện không cao.
Tại sao phải học cách cầm vợt cầu lông đúng?
Cầm vợt cầu lông đúng cách sẽ giúp người chơi phát huy được tối đa sức mạnh của các khớp (cổ tay, khuỷu tay và vai), đạt được sự chính xác của đường cầu và điểm rơi của trái cầu và linh hoạt trong thực hiện qua lại các động tác đánh cầu phía bên trái và phía bên phải, như vậy sẽ đem lại hiệu quả tập luyện cao cao hơn.

Cách cầm vợt cầu lông đúng và chuẩn nhất:
Theo quan sát thì mọi người trong giới cầu lông có cách cầm vợt rất khác nhau, người cầm vợt cao, vợt thấp, gần cán vợt, xa cán vợt, cầm bên trái, bên phải,... Tuy nhiên người ta sẽ chỉ phân ra 2 cách cầm vợt: cầm vợt trái tay và thuận tay. Mình sẽ lấy ví dụ về các bạn thuận tay phải để phân tích, bạn nào thuận tay trái thì chỉ cần đảo ngược lại thao tác theo hình là được.



[Image: vot-cau-long-Dunlop-Attack-8-G1-500.jpg]
Trót sinh làm kiếp con người
Tuỳ duyên ứng xử, vui cười an nhiên
Reply
#7
Các phương pháp tập luyện thể lực tốt trong cầu lông



Chơi bất cứ môn thể thao nào đều cần phải có 1 thể lực tốt , nếu như bạn không có thể lực tốt thì sẽ gặp rất nhiều vất vả trong khi chơi Cầu Lông .
Đặc biệt môn cầu lông lại là môn chơi vận động liên tục và đòi hỏi bạn phải có sức bền ,sức nhanh và sự dẻo dai .
Vậy làm cách nào để chúng ta có được thể lực tốt trong CẦU LÔNG ?
Dưới đây là 1 số bài tập chạy sẽ bổ trợ rất nhiều cho các bạn trong việc di chuyển.

1.Chạy bền : Là chạy trên quãng đường dài , giúp cho ta có thêm được sức bền , chạy từ từ sau đó tăng dần lên với mức độ vừa phải , hít thở thật đều .


2. Chạy tốc độ: Nghĩa là chạy bổ trợ cho việc nâng cao tốc độ, sức rướn , sức bật , độ nhanh của các bước di chuyển . Các hình thức là chạy 50m , 100m , 200m , … Tất cả các cự li trên đều phải được chạy với khả năng tối đa , có bấm thời gian và lặp lại nhiều lần sao cho vẫn đảm bảo được thời gian chạy như những lần đầu tiên.




3. Chạy leo dốc: Bổ trợ cho cơ chân thêm sức bật , rướn và hệ hô hấp trong tình trạng thay đổi độ cao, giúp cho cơ thể đủ oxi trong những thời điểm vận động nhiều . Hình thức này vẫn có yếu tố tốc độ bên trong , càng nhanh và càng nhiều lần càng tốt.


4. Nhảy dây :
Những tác dụng của nhảy dây chắc hẳn hầu hết chúng ta đều biết đến:
-Tan mỡ. Cơ thể bạn sẽ tiêu hao được 450 calo mỡ chỉ trong vòng 10 phút mỗi ngày.
- Nhảy dây cũng giúp chúng tăng thêm sức bền , sự dẻo dai , tăng sức bật , làm cho cơ thể nhẹ nhàng hơn .
-Tốt cho tim. Nhảy dây giúp cơ thể cung cấp oxi cho tim mạch và chất dinh dưỡng cho các mô.
-Tăng tập trung . Khi tập thể dục , cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập chung cao độ hơn.
Thời gian nhảy: Khoảng 10-20 phút mỗi ngày, với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60-70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140 – 160 lần/phút .


5 . Chạy di chuyển trong sân cầu : Giúp chúng ta tăng thể lực , sự di chuyển nhịp nhàng , sự dẻo dai , tăng sức bền ,sự nhanh nhẹn , sức bậc và những động tác rướn .Chúng ta duy trì chạy thường xuyên rất tốt trong qua trình chơi cầu lông.



copy & paste
Trót sinh làm kiếp con người
Tuỳ duyên ứng xử, vui cười an nhiên
Reply
#8


Trót sinh làm kiếp con người
Tuỳ duyên ứng xử, vui cười an nhiên
Reply
#9


Trót sinh làm kiếp con người
Tuỳ duyên ứng xử, vui cười an nhiên
Reply
#10


Trót sinh làm kiếp con người
Tuỳ duyên ứng xử, vui cười an nhiên
Reply
#11
Cảm ơn TuyDuyen post những hình ảnh và tin tức về badminton , một môn thể thao thịnh hành ở Á Châu . Chơi sport này cũng khoẽ người và thú vị Thumbs-up4 

Cheer
Cuộc đời đó có bao lâu mà hững hờ .... Grinning-face-with-smiling-eyes4

Reply
#12
chào bạn Guest 1221,

rất nhiều người Á châu chơi Tennis mà không mấy người lên được vào top 100 của thế giới vì tạng người Á không hạp với môn này: phải cao to, xương cốt gân chân tay cứng cáp, sức mạnh rất cần trong những cú giao banh


rất nhiều người trên thế giới chơi Badminton, môn này ngày trước là Anh làm trùm, từ năm 60 trở đi thì Indonesia, sau đó thì China, Korea, Japan, Thai Lan, Mã lai  Ấn Độ.... chuyện là vầy, vợt Badminton ngày xưa bằng gỗ nặng nên thua người Âu, nay vợt thì càng ngày càng nhẹ, từ 75g-100g nên người Á châu lên ngôi, môn này cần dẻo dai, nhanh nhẹn khéo léo, đầu óc linh hoạt và cũng cần sức mạnh trong những cú đập nhưng cái mạnh này nó .... (bí mật)  Biggrin


Cheer
Trót sinh làm kiếp con người
Tuỳ duyên ứng xử, vui cười an nhiên
Reply
#13
xin được nói thêm, các tay vợt người Đan Mạch là một ngoại lệ vì môn Badminton được coi như một môn được dân chúng Đan Mạch hâm mộ như môn thể thao vua bóng đá vậy
Trót sinh làm kiếp con người
Tuỳ duyên ứng xử, vui cười an nhiên
Reply
#14


Trót sinh làm kiếp con người
Tuỳ duyên ứng xử, vui cười an nhiên
Reply
#15


Trót sinh làm kiếp con người
Tuỳ duyên ứng xử, vui cười an nhiên
Reply