Giảm cân
#1
Chủ nhật, 27/2/2022, 14:37 (GMT+7)
6 cách tăng hiệu quả giảm cân trong khi ngủ
Ngủ đủ giấc trong phòng tối, có nhiệt độ mát mẻ hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn, nhờ đó góp phần giữ gìn vóc dáng.
[Image: 1-1645940649.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...qx8aY5_s7g]


Hãy thử đắp chăn mỏng hoặc không đắp chăn khi ngủ vì ở nhiệt độ mát, sự trao đổi chất của cơ thể làm việc hiệu quả hơn, có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiệt độ phòng mát mẻ hơn ban đêm cũng làm tăng lượng chất béo nâu lành mạnh, hỗ trợ cơ thể loại bỏ lượng đường không cần thiết trong máu và đốt cháy nhiều calo hơn.
[Image: 2-1645940650.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...GANkK0I6QA]


Ngủ đủ giấc hàng ngày cũng là yếu tố quan trọng góp phần giảm cân thành công. Khi ngủ đủ giấc cơ thể sẽ hạn chế stress, tránh sản sinh hormone cortisol quá mức, kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn. Ngoài ra, khi ngủ sớm bạn sẽ hạn chế được thói quen ăn đêm, ăn vặt. Nghiên cứu còn chỉ ra chỉ cần ngủ thêm một giờ mỗi đêm sẽ giúp bạn ăn ít hơn 270 calo mỗi ngày mà không cần nỗ lực nhiều.
[Image: 3-1645940651.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...c1fXDOBSbw]


Đi ngủ khi bụng đói có thể làm bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần vào ngày hôm sau và càng thêm khó kiểm soát cân nặng. Có rất nhiều món ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể ăn trước khi đi ngủ như protein lắc. Protein sinh nhiệt nhiều hơn so với các nhóm chất khác, nhờ đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn lại không làm nặng bụng trước khi ngủ.
[Image: 5-1645940652.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...gGXbCoPM9g]


Mặc dù ăn ít calo hơn sẽ giúp giảm cân, nhưng bỏ bữa tối có thể có tác dụng ngược lại. Khi bạn đột ngột giảm lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ đói và giảm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm calo.
[Image: 4-1645940651.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...Ov7o3bLZYw]


Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn mà còn có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Những người ngủ trong bóng tối có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong những căn phòng sáng.
[Image: 6-1645940653.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...xqV4k2lITg]


Bạn có thể ăn trước khi ngủ khoảng 2-3 tiếng, tuy nhiên, chỉ nên ăn bữa nhẹ, dễ tiêu với số lượng ít. Một bữa ăn lớn trước khi ngủ có thể làm thành quả giữ dáng, giảm cân của bạn nhanh chóng 'đổ sông, đổ bể'.

Duk Sun (Theo Brightside
Be Vegan, make peace.
[-] The following 1 user Likes Chân Nguyệt's post:
  • TanThu
Reply
#2
Thứ năm, 3/2/2022, 11:01 (GMT+7)

8 cách giúp giảm cân không cần ăn kiêng

Uống khoảng 500 ml nước trước bữa ăn 30 phút, tiêu thụ thực đơn giàu protein... góp phần giúp bạn cải thiện vóc dáng dễ dàng hơn mà không cần phải kiêng khem hà khắc.

[Image: ca1-1643853995.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1...uhC6_1vqxQ]

Khi tiêu thụ một chế độ ăn giàu protein, cơ thể có xu hướng tự động không ăn quá nhiều, điều này giúp bạn giảm cân mà không cần tính toán lượng calo. Một chế độ ăn giàu protein kết hợp với tập thể dục cũng có thể giúp bạn tăng cơ bắp, nhờ đó săn chắc hơn. Bạn cũng nên ăn nhiều các loại rau củ quả và lượng nhỏ tinh bột để cân bằng dinh dưỡng.
[Image: ca2-1643853995.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1...HsiOnEUOGA]


Một nghiên cứu tại Đức đã đưa ra kết luận những người bị bịt mắt ăn ít thức ăn hơn những người có thể nhìn thấy đồ ăn của họ. Lý do là khi suy giảm thị lực, cảm giác đói sẽ giảm theo, từ đó ăn ít hơn. Ngoài ra, việc không nhìn thấy thức ăn ra sao cũng làm giảm cơn thèm, nhu cầu ăn uống.
[Image: ca3-1643853996.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1...mss1H6tKcw]


Một nghiên cứu đã chỉ ra uống khoảng 500 ml nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp vóc dáng gọn gàng hơn. Những người tham gia nghiên cứu này không thay đổi lối sống nhưng đã giảm được khoảng 2 kg. Vì vậy, đừng quên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Thói quen này cũng đem lại nhiều lợi ích cho làn da.
[Image: ca4-1643853997.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1...pCv3XuIJeQ]


Việc tăng tiêu thụ cà phê và trà có thể giúp hạn chế sự thèm ăn, tăng tốc độ trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo trong khi tập luyện.
[Image: ca5-1643853998.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1..._navBETHAg]


Ngoài việc mang lại làn da sáng và giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện cường độ cao, tắm nước lạnh cũng có thể giúp bạn giảm một chút mỡ tích tụ xung quanh vùng cổ và vai. Khi cơ thể tiếp xúc với môi trường lạnh, một số tế bào mỡ buộc phải đốt cháy để tạo ra nhiệt, nhờ đó góp phần củng cố cơ thể gọn gàng, săn chắc hơn.
[Image: ca6-1643853999.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1...sg5vHyIATA]


Thói quen vừa ăn vừa làm những việc khác không chỉ gây hại cho hệ tiêu hóa mà còn vô tình khiến bạn tiêu thụ lượng thực phẩm lớn mà bạn không hề hay biết. Dù bận rộn mấy, khi đến bữa ăn, hãy ngồi xuống, tập trung vào phần ăn của mình, ăn chậm, nhai kĩ sẽ giúp ích cho cả sức khỏe lẫn vóc dáng.
[Image: ca7-1643854000.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1...MSQ-IDStrg]


Khi nhai kĩ, bạn có thể đốt cháy calo nhiều hơn so với việc ăn uống vội vàng. Ngoài ra, nhai chậm có thể cải thiện lưu lượng máu đến dạ dày, giảm áp lực lên các cơ quan tiêu hóa và cung cấp đủ thời gian cho não bộ phát đi tín hiệu cơ thể đã no.
[Image: ca8-1643854001.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1...FsZn5deQHA]


Nhiều nghiên cứu chứng minh ăn ớt có khả năng khiến mọi người tiêu thụ ít calo hơn. Vị cay của ớt có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy calo. Vì vậy, thêm một một vài lát ớt hay nước sốt từ loại quả này vào bữa ăn của bạn có thể góp phần giúp bạn kiểm soát việc ăn uống tốt hơn.

Duk Sun (Theo Brightside)


Tin li
Be Vegan, make peace.
[-] The following 1 user Likes Chân Nguyệt's post:
  • TanThu
Reply
#3
 
[url=https://ngoisao.net/10-phut-tap-luyen-danh-tan-mo-bung-4130275.html#box_comment][/url]


Thứ ba, 14/7/2020, 16:22 (GMT+7)

10 phút tập luyện đánh tan mỡ bụng

Các bài tập với ghế thích hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện.

[Image: 1-1594699234.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...NV0peJNYkA]


Vặn người trong tư thế đứng
Đứng phía sau một chiếc ghế, cúi gập người song song với mặt sàn, hai tay nắm lấy thành ghế, khoảng cách vừa đủ để thẳng chân. Vặn nghiêng người sang bên trái, tay trái nâng cao áp sát tai. Hạ về tư thế chuẩn bị rồi đổi bên.
Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

[Image: 2-1594699235.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...HIIo2e6GBQ]


Vặn người trong tư thế nằm
Nằm trên thảm, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hai chân gác lên ghế, khoảng cách vừa đủ để đầu gối gập góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, vặn nghiêng người sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Hạ thấp người về tư thế chuẩn bị rồi đổi bên.
Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.

[Image: 3-1594699235.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...S1fdtYQzeg]


Đá chân
Ngồi ở mép ghế, đầu gối gập, hai tay chống lên mép ghế. Di chuyển người ra phía trước để không chạm vào ghế, khoảng cách vừa đủ để đầu gối tạo góc vuông. Lần lượt đá từng chân lên cao mỗi bên 20 lần.

[Image: 4-1594699235.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...ucEs7pn-HA]


Plank với ghế
Thực hiện động tác plank với hai tay chống lên ghế trong 30 giây. Cố gắng tăng thêm 10 giây sau mỗi ngày tập luyện.

[Image: 5-1594699236.jpg?w=460&h=0&q=100&dpr=1&f...RmLN4lV4ng]


Squat với ghế
Đứng phía trước ghế, hạ thấp trọng tâm, hai tay nắm lấy mép ghế, khoảng cách vừa đủ để giữ lưng thẳng, cánh tay cong thành góc vuông. Thực hiện động tác squat 20 lần.


Giang Nguyên
Be Vegan, make peace.
[-] The following 1 user Likes Chân Nguyệt's post:
  • TanThu
Reply
#4
Uống nước chanh mỗi ngày nhưng cân không giảm hóa ra do 3 sai lầm này: Số 2 nhiều chị em mắc phải
  11:09, Thứ ba 05/04/2022 




( PHUNUTODAY ) - Uống nước chanh mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu sử dụng không hợp lý thì "lợi bất cập hại".

Uống nước chanh có thể đem lại một số lợi ích nhất định cho cơ thể. Nước chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn, virus gây cảm lạnh, cảm cúm.

Bên cạnh đó, uống nước chanh vào buổi sáng sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa, đào thải cặn bã ra bên ngoài cơ thể. Ngoài ra, nước canh còn giúp thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể.

Một trong những lợi ích của việc uống nước chanh mà chị em rất yêu thích đó là giảm cân. Uống nước chanh đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện hợp lý thì cân nặng sẽ giảm, mỡ thừa tiêu biến.

[Image: nuoc-chanh-01-1103.jpg]


Tuy nhiên, việc sử dụng nước chanh không thể tùy tiện. Uống nước chanh theo những cách dưới đây sẽ gây hại cho sức khỏe nhiều hơn. Mọi người nên chú ý.

Pha nước chanh với nước quá nóng hoặc quá lạnh






Sử dụng nước nóng để pha chanh sẽ phá huy vitamin C và nhiều dưỡng chất quý giá khác, làm giảm hiệu quả của loại đồ uống này. Uống nước chanh quá nóng cũng làm tổn thương đến niêm mạc miệng, niêm mạc dạ dày...

Trong khi đó, pha với nước lạnh sẽ không thể chiết xuất hết các chất dinh dưỡng thiếu yếu trong chanh. Ngoài ra, uống nước chanh quá lạnh cũng khiến cơ thể bị sốc, không tốt cho dạ dày. Uống nước chanh lạnh vào mùa đông lại càng không tốt.

Các chuyên gia chỉ ra rằng, để chiết xuất tất cả các chất dinh dưỡng từ chanh, bạn nên sử dụng nước ấm. Nhiệt độ nước ở mức vừa phải sẽ giúp các flavonoid có lợi trong chanh hoạt động tốt.

[Image: nuoc-chanh-02-1104.jpg]

Uống nước chanh khi đói

Chanh giàu axit nên không được sử dụng khi đói. Uống nước chanh lúc đói sẽ làm tổn hại dạ dày, gây cảm giác cồn cào, khó chịu.

Uống nước chanh khi đói trong thời gian dài sẽ làm tăng axit dạ dày quá mức và có thể gây ra tình trạng viêm loét dạ dày, viêm loét tá tràng, xuất huyết bao tử.

Người mắc bệnh dạ dày tốt nhất nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống giàu axit như nước chanh.

Uống nước chanh đậm đặc

Nước chanh tuy tốt cho sức khỏe nhưng bạn cần phải cẩn trọng khi sử dụng. Nước cốt chanh chứa nhiều vitamin nhưng không thể sử dụng trực tiếp. Trước khi uống, nhất định phải pha loãng nước cốt chanh với nước nếu không sẽ gây ra ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe. Tính axit trong nước cốt chanh quá mạnh, nếu uống trực tiếp sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày.

Ngoài ra, axit trong chanh cũng có thể gây ra các vấn đề về răng miệng.

Vì vậy, bạn nên uống nước cốt chanh khi đã pha loãng và nên uống sau bữa ăn khoảng 30 phút
Be Vegan, make peace.
[-] The following 1 user Likes Chân Nguyệt's post:
  • TanThu
Reply
#5
Mỗi ngày uống 1 ly nước ép này đảm bảo mỡ thừa bay sạch, chị em chắc chắn có thân hình chuẩn chỉnh đón hè!
P. Liên Nhịp Sống Việt 5 giờ trước


BÁO NÓI - 1:34


Đánh giá:
CHẾ BIẾN11 phút
CHI PHÍ15000 đồng

ĐỘ PHỨC TẠPDễ
KHẨU PHẦNngười


Mỗi ngày bạn hãy uống một ly nước ép táo cần tây vừa giúp thanh lọc cơ thể lại giúp giảm cân hiệu quả đấy.

CÁC BƯỚC LÀM
  • 1.Sơ chế rau cần tây, táo
  • 2.Xay sinh tố
  • 3.Hoàn thành
[size=undefined]
Chuẩn bị nguyên liệu[/size]
  • 1. Táo 1 quả
  • 2. Rau cần tây lượng thích hợp
  • 3. Nước khoáng 500ml
[size=undefined]
Cách làm nước ép táo cần tây giúp giảm cân hiệu quả
1
Sơ chế rau cần tây, táo 
Rau cần tây rửa sạch, thái khúc.
[Image: photo-1649666324186-1649666325072635644173.jpg]

[Image: close_xam.png]
[Image: close_xam.png]



Táo gọt vỏ, bỏ hạt rồi thái miếng.
[Image: photo-1649666327410-16496663275752100244108.jpg]
Cho táo, cần tây vào máy xay, thêm nước khoáng vào.
[Image: photo-1649666329369-1649666329537911749473.jpg]
2
Xay sinh tố 
Xay nhuyễn nguyên liệu.
[Image: photo-1649666331288-1649666331526438209237.jpg]
3
Hoàn thành 
Lọc lấy phần nước ép qua một rây lọc.
[Image: photo-1649666333261-1649666333435929990044.jpg]
Sau đó hớt bỏ bỏ trên cốc nước ép táo cần tây là xong.
[Image: photo-1649666335271-1649666335451247266330.jpg]

Cần tây là loại rau quen thuộc được dùng để chế biến nhiều món ăn. Chúng ta cũng có thể sử dụng cần tây dưới dạng nước ép cũng rất ngon miệng. Uống nước ép cần tây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Các phthalides có trong cần tây là chất chống oxy hóa giúp tăng cường cơ tim, sửa chữa các thành mạch và giúp giảm căng thẳng tim mạch, giảm đau tim, giúp lưu thông máu, đồng thời loại rau này chứa một lượng magiê dồi dào. Đây là đặc tính có tác dụng an thần và thư giãn, cho phép bạn điều hòa giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ.
Vitamin C có trong cần tây giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm, giải độc cơ thể. Luteolin và epigenin chứa trong cần tây là hai hợp chất trực tiếp giúp chống lại tác động của bệnh ung thư. Nếu bạn nước ép cần tây thường xuyên, bạn sẽ ngăn chặn sự lây lan của các khối u ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Thành phẩm:
Một ly nước ép táo cần tây có vị thơm nhẹ của cần tây lại có vị ngọt của táo rất ngon miệng. Khi uống, bạn có thể thêm chút mật ong hoặc đá viên lạnh cũng sẽ rất ngon miệng đấy. Đặc biệt đây là thức uống giảm cân khá lý tưởng cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân.
[Image: photo-1649666337050-16496663373092017706191.jpg]
Để làm được một ly nước ép táo cần tây thì bạn sẽ chi phí khoảng 15.000 đồng với thời gian chế biến khoảng 10 phút.
Chúc bạn thành công với cách làm nước ép táo cần tây này nhé!
TIN LIÊN QUAN[/size]
Be Vegan, make peace.
[-] The following 2 users Like Chân Nguyệt's post:
  • TanThu, TTTT
Reply
#6
Giảm cholesterol bằng các loại hạt
24/04/2022 - 21:35 (GMT+7)
Aa Aa+

[Image: giam-cholesterol-165078824124094592762-0...565898.jpg]
Ảnh minh họa

Lượng cholesterol dư thừa trong cơ thể sẽ bị lắng đọng trên thành trong của mạch máu, làm giảm và hạn chế lưu lượng máu, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Các loại hạt là một loại thực phẩm đặc biệt giàu dinh dưỡng, có chứa lượng chất béo không bão hòa đơn (chất béo lành mạnh) có thể giúp làm giảm lượng cholesterol có hại đối với cơ thể. 1

[Image: Twitter.png]
0
[email="?&subject=[phunuvietnam.vn]%20Gi%E1%BA%A3m%20cholesterol%20b%E1%BA%B1ng%20c%C3%A1c%20lo%E1%BA%A1i%20h%E1%BA%A1t&body=https://phunuvietnam.vn/giam-cholesterol-bang-cac-loai-hat-2022042415185542.htm%0D%0AL%C6%B0%E1%BB%A3ng%20cholesterol%20d%C6%B0%20th%E1%BB%ABa%20trong%20c%C6%A1%20th%E1%BB%83%20s%E1%BA%BD%20b%E1%BB%8B%20l%E1%BA%AFng%20%C4%91%E1%BB%8Dng%20tr%C3%AAn%20th%C3%A0nh%20trong%20c%E1%BB%A7a%20m%E1%BA%A1ch%20m%C3%A1u,%20l%C3%A0m%20gi%E1%BA%A3m%20v%C3%A0%20h%E1%BA%A1n%20ch%E1%BA%BF%20l%C6%B0u%20l%C6%B0%E1%BB%A3ng%20m%C3%A1u,%20%C4%91%E1%BB%93ng%20th%E1%BB%9Di%20l%C3%A0m%20t%C4%83ng%20nguy%20c%C6%A1%20m%E1%BA%AFc%20c%C3%A1c%20b%E1%BB%87nh%20tim%20m%E1%BA%A1ch.%20C%C3%A1c%20lo%E1%BA%A1i%20h%E1%BA%A1t%20l%C3%A0%20m%E1%BB%99t%20lo%E1%BA%A1i%20th%E1%BB%B1c%20ph%E1%BA%A9m%20%C4%91%E1%BA%B7c%20bi%E1%BB%87t%20gi%C3%A0u%20dinh%20d%C6%B0%E1%BB%A1ng,%20c%C3%B3%20ch%E1%BB%A9a%20l%C6%B0%E1%BB%A3ng%20ch%E1%BA%A5t%20b%C3%A9o%20kh%C3%B4ng%20b%C3%A3o%20h%C3%B2a%20%C4%91%C6%A1n%20(ch%E1%BA%A5t%20b%C3%A9o%20l%C3%A0nh%20m%E1%BA%A1nh)%20c%C3%B3%20th%E1%BB%83%20gi%C3%BAp%20l%C3%A0m%20gi%E1%BA%A3m%20l%C6%B0%E1%BB%A3ng%20cholesterol%20c%C3%B3%20h%E1%BA%A1i%20%C4%91%E1%BB%91i%20v%E1%BB%9Bi%20c%C6%A1%20th%E1%BB%83."][/email]
[email="?&subject=[phunuvietnam.vn]%20Gi%E1%BA%A3m%20cholesterol%20b%E1%BA%B1ng%20c%C3%A1c%20lo%E1%BA%A1i%20h%E1%BA%A1t&body=https://phunuvietnam.vn/giam-cholesterol-bang-cac-loai-hat-2022042415185542.htm%0D%0AL%C6%B0%E1%BB%A3ng%20cholesterol%20d%C6%B0%20th%E1%BB%ABa%20trong%20c%C6%A1%20th%E1%BB%83%20s%E1%BA%BD%20b%E1%BB%8B%20l%E1%BA%AFng%20%C4%91%E1%BB%8Dng%20tr%C3%AAn%20th%C3%A0nh%20trong%20c%E1%BB%A7a%20m%E1%BA%A1ch%20m%C3%A1u,%20l%C3%A0m%20gi%E1%BA%A3m%20v%C3%A0%20h%E1%BA%A1n%20ch%E1%BA%BF%20l%C6%B0u%20l%C6%B0%E1%BB%A3ng%20m%C3%A1u,%20%C4%91%E1%BB%93ng%20th%E1%BB%9Di%20l%C3%A0m%20t%C4%83ng%20nguy%20c%C6%A1%20m%E1%BA%AFc%20c%C3%A1c%20b%E1%BB%87nh%20tim%20m%E1%BA%A1ch.%20C%C3%A1c%20lo%E1%BA%A1i%20h%E1%BA%A1t%20l%C3%A0%20m%E1%BB%99t%20lo%E1%BA%A1i%20th%E1%BB%B1c%20ph%E1%BA%A9m%20%C4%91%E1%BA%B7c%20bi%E1%BB%87t%20gi%C3%A0u%20dinh%20d%C6%B0%E1%BB%A1ng,%20c%C3%B3%20ch%E1%BB%A9a%20l%C6%B0%E1%BB%A3ng%20ch%E1%BA%A5t%20b%C3%A9o%20kh%C3%B4ng%20b%C3%A3o%20h%C3%B2a%20%C4%91%C6%A1n%20(ch%E1%BA%A5t%20b%C3%A9o%20l%C3%A0nh%20m%E1%BA%A1nh)%20c%C3%B3%20th%E1%BB%83%20gi%C3%BAp%20l%C3%A0m%20gi%E1%BA%A3m%20l%C6%B0%E1%BB%A3ng%20cholesterol%20c%C3%B3%20h%E1%BA%A1i%20%C4%91%E1%BB%91i%20v%E1%BB%9Bi%20c%C6%A1%20th%E1%BB%83."][/email]

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại hạt như hạnh nhân, đậu tương, hạt lanh, hạt rau mùi… là những loại ngũ cốc tốt cho cơ thể.

- Hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, thường xuyên ăn hạnh nhân như món ăn vặt hàng ngày có thể giảm lượng cholesterol "xấu" trong cơ thể từ 3 đến 19%. Ăn hạnh nhân thường xuyên cũng giúp quản lý cân nặng nhờ cảm giác no lâu.




- Hạt rau mùi được sử dụng trong trong y học từ lâu, đây là loại hạt có thể làm giảm mức cholesterol "xấu" và chất béo trung tính giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì. Đun sôi 2 thìa hạt rau mùi trong một cốc nước, lọc lấy nước, để nguội và uống.

- Hạt lanh chứa chất xơ hòa tan, lignans và acid béo omega-3. Do đó, bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn uống có thể làm giảm lượng cholesterol "xấu" trong cơ thể. Bạn có thể làm nước uống hoặc thêm hạt lanh vào các loại bánh để dễ dàng tiêu hóa.

- Đậu tương hay còn gọi đậu nành là một trong những thực phẩm tốt cho người có mức cholesterol cao. Những người bị cholesterol cao có thể thêm đậu nành vào chế độ ăn uống hàng ngày vì nó rất giàu protein thực vật. Ngoài là nguồn cung cấp protein thực vật dồi dào cho cơ thể, đậu tương còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp giảm cholesterol xấu. Ăn 1 đến 2 phần đậu nành mỗi ngày giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch khỏi các bệnh tim mạch vành. Bên cạnh đó, các loại hạt đậu khác như đậu Hà Lan và đậu lăng cũng giúp giảm cholesterol "xấu".

- Hạt dẻ được coi là một nguồn thực phẩm lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả do giàu chất chống oxy hóa gamma-tocopherol, chứa ít năng lượng.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, hầu hết các loại hạt dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho con người. Ví dụ như các loại hạt vỏ cứng đều rất giàu protein. Chính vì vậy mà những người ăn chay dùng các loại hạt này để cung cấp protein cho cơ thể mỗi ngày. Điều đặc biệt hơn, các loại hạt dinh dưỡng đều có chứa axit amin arginine có tác dụng thư giãn và mở rộng các mạch máu, lượng protein trong các loại hạt để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Các loại hạt dinh dưỡng như macca, hồ đào, óc chó, quả phỉ còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì những chất béo có trong các loại hạt này là các axit béo chưa bão hòa, nên tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các loại hạt dinh dưỡng có chứa sterol từ thực vật có tác dụng làm giảm cholesterol, vì vậy chỉ cần ăn mỗi tuần 140g các loại hạt này sẽ giảm 35% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, hạt còn có các chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và phòng được nhiều bệnh tật. Các chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh nguy hiểm tim, ung thư, chống viêm và lão hóa.

Hạt dinh dưỡng còn là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho những người bệnh, người ốm cần tăng cường miễn dịch, tăng cường sức khỏe và phòng chống bệnh tật. Thường xuyên ăn các loại hạt dinh dưỡng để có một trái tim khỏe, một sức khỏe dẻo dai và bồi bổ não bộ hoạt động tốt.

Linh An



Từ khóa:
# Bệnh tim mạch# Chất béo lành mạnh# Chế độ ăn uống
Be Vegan, make peace.
[-] The following 1 user Likes Chân Nguyệt's post:
  • TanThu
Reply
#7
Thứ ba, 21/6/2022, 14:45 (GMT+7)
5 quy tắc vàng để giảm ngấn bụng
Chế độ ăn ít tinh bột xấu, hạn chế đồ chiên rán là quy tắc hàng đầu để giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo thon gọn.
Giảm lượng carb (tinh bột và đường)
Ăn ít carb đồng nghĩa với ăn ít đường hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân và kiểm soát nồng độ đường huyết. Các loại carb bạn nên kiêng khem là những thực phẩm chứa tinh bột, đường đã qua xử lý và tinh chế làm mất đi lượng chất xơ, khoáng chất có lợi cho cơ thể. Carb xấu phổ biến có thể kể đến như: nước ngọt, bánh kẹo, cơm trắng, bánh mì, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ... vì chúng dễ trở nên dư thừa, có xu hướng tích tụ dưới dạng mỡ.
Carb tốt bạn có thể tiêu thụ nhưng nên kiểm soát với liều lượng vừa đủ: khoai lang, yến mạch, quinoa, các loại hạt đậu...
[Image: oat-benefits-img1-2593-1655796840.jpg]

Yến mạch được xem là loại carb lý tưởng trong công cuộc giảm cân, giữ dáng.
[size=undefined]
Giảm thực phẩm gây viêm

Cơ thể bị viêm mãn tính rất dễ tích tụ mỡ và hao hụt khối lượng cơ bắp. Việc bị viêm nhiễm có nhiều nguyên nhân và thói quen ăn uống hàng ngày là một trong số đó. Đồ ăn chiên rán, thức ăn gây tổn thương đường ruột, dị ứng... là yếu tố gây viêm hoặc làm cho tình trạng này thêm phức tạp. Các chuyên gia dinh dưỡng còn cho rằng tỷ lệ giữa omega 3 và omega 6 cũng rất quan trọng. Tỷ lệ 3:1 được cho là lý tưởng với sức khỏe hệ tiêu hóa và có thể cải thiện tình trạng viêm.
Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống cân bằng, đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động cũng như duy trì sức khỏe thể chất. Bên cạnh đó, khi tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng, cơ thể cũng có xu hướng ít đói, no lâu hơn. Hàng ngày, bạn nên nạp đủ protein, chất béo tốt cùng chất xơ từ các loại rau lá xanh để giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, thói quen ăn chậm, nhai kỹ cũng góp phần bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa và bớt cảm giác thèm ăn hiệu quả.
[Image: tmp-SMGBs0-df52932888f6c0f1-Is-8064-6191-1655796840.jpg][/size]

Ăn đủ no, đủ dinh dưỡng giúp đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể giảm cân lành mạnh.
[size=undefined]
Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần đóng vai trò rất quan trọng đến chuyện giảm cân, giữ dáng. Khi bạn căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tiết ra cortisol giúp cơ thể phản ứng thích hợp. Căng thẳng thường xuyên sẽ khiến tuyến thượng thận bắt đầu sản xuất nhiều cortisol hơn so với nhu cầu của cơ thể. Nồng độ cortisol quá cao làm tăng nhịp tim, huyết áp, đường huyết và mỡ bụng.
Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Thiếu ngủ kéo theo căng thẳng và mệt mỏi cả ngày, từ đó tạo điều kiện cho nồng độ cortisol tăng cao. Thiếu ngủ cũng khiến bạn có xu hướng thèm ăn, ăn nhiều hơn kế hoạch.
Hạn chế ăn ngoài
Khi đi ăn hàng hoặc gọi đồ ăn chế biến sẵn về nhà, bạn sẽ rất khó để kiểm soát chất lượng thực phẩm cũng như gia vị, các chất phụ gia đi kèm. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cách tốt nhất là bạn nên dành thời gian mua nguyên liệu tươi và chế biến tại gia để kiểm soát tốt những thức sẽ đưa vào cơ thể. Chuyên gia cũng khuyến khích không nên ăn quá nhiều Omega-6, đồng thời bổ sung Omega-3 có nguồn gốc động vật như cá hồi, cá thu, cá mòi để đạt được sự cân bằng.
[Image: vegetarian-cookbooks-6081-1655796841.jpg][/size]

Nấu ăn tại nhà là cách lý tưởng nhất để kiểm soát chất lượng, liều lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi bữa.

Duk Sun (Theo ETToday
Be Vegan, make peace.
[-] The following 1 user Likes Chân Nguyệt's post:
  • TanThu
Reply
#8
Thứ hai, 20/6/2022, 11:06 (GMT+7)
Bác sĩ ăn chay, nhịn gián đoạn giảm 15 kg sau 6 tháng
Jonathan giảm từ 95 kg xuống 80 kg sau nửa năm tích cực đi bộ, chủ yếu ăn chay trong vòng 8 tiếng, 16 tiếng còn lại nhịn ăn để cơ thể tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa làm năng lượng.
Bác sĩ Jonathan Seah, 52 tuổi, là người Singapore hiện sống tại Hong Kong. Jonathan cũng là người sáng lập một tổ chức chăm sóc sức khỏe tại Hong Kong. Ngày học đại học, Jonathan là đội trưởng đội đấu kiếm của trường và có hai năm tham gia nghĩa vụ nên phần nào giữ được vóc dáng cân đối. Những năm tuổi 30, Jonathan giữ mức cân 75 kg và thấy hoàn toàn khỏe mạnh, thoải mái. Tuy nhiên, sau hai thập kỷ, Jonathan đã tăng thêm 20 kg bởi lối sống ít vận động.
[Image: 725c9167-33fb-4d0a-9a9d-0e6d32-7426-1370-1655697355.jpg]

Bác sĩ Jonathan có cân nặng đỉnh điểm 95 kg vào năm 2019.
[size=undefined]
Năm 2018 giống như bước ngoặt của Jonathan khi anh mất đi hai người thân vì bệnh ung thư, vợ anh cũng được chẩn đoán có khối u ác tính trong cơ thể. Bệnh tật của người thân cùng ảnh hưởng từ dịch bệnh đã khiến Jonathan suy ngẫm về sức khỏe của chính mình và quyết định thay đổi lối sống.
Sau khi đọc một báo cáo về việc nghiên cứu trên 15.000 người, những người đạt được 150 phút vận động mỗi tuần có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 24%, bất kể mức độ hoạt động trước đó ra sao đăng tải trên Tạp chí Y khoa Anh, Jonathan bắt đầu tập thể dục. Anh ít lái xe ô tô hơn, chủ yếu di chuyển bằng tàu điện kết hợp đi bộ nhanh từ nhà đến ga hay từ ga đến công ty.
Advertisement

"Tôi đặt mục tiêu tăng nhịp tim trong khoảng 30 phút mỗi ngày đi làm. Cùng đó là lợi ích phụ như giảm chi phí đi lại, không mất tiền tập gym và giảm lượng khí thải carbon ra môi trường", Jonathan cho hay.
Hầu hết các cuối tuần, Jonathan đều dành thời gian đi bộ đường dài cùng vợ và nhóm bạn. Anh nói: "Sau 6 tháng, tôi có thể hoàn thành cung đường Hong Kong Trail với chiều dài khoảng 50 km trong vòng chưa đầy 8 giờ, điều mà trước đây tôi không tưởng tượng nổi. Quan trọng hơn cả là tôi đã có thể theo kịp cậu con trai ba tuổi của mình ở sân chơi".
Song song thói quen vận động, Jonathan cũng thay đổi chế độ ăn uống bằng cách cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp, nước ngọt. "Nghiên cứu gần đây cho thấy lượng thực phẩm chế biến sẵn cao có thể làm tăng hơn 60% nguy cơ tử vong. Cậu con trai của chúng tôi cũng không còn được nhận bất kỳ loại kẹo, chocolate hay bánh ngọt nào trong những dịp đặc biệt nữa".
Vợ chồng Jonathan cũng dần chuyển sang ăn chay, chỉ ăn thịt khi dùng bữa ở bên ngoài. Jonathan còn áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 16:8 trong hầu hết các ngày nhằm hạn chế ăn uống vô tội vạ đồng thời cung cấp đủ thời gian cho cơ thể tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa.

Advertisement

[Image: b63490ea-569a-4424-a4d9-fc735c-3767-5188-1655697355.jpg][/size]

Jonathan cùng con trai
[size=undefined]
Jonathan còn thực hiện một số các liệu pháp để tìm hiểu về mức độc tố, lượng khoáng, hệ vi sinh vật và khả năng dung nạp thức ăn của bản thân. Từ đó, hạn chế mức độc tố trong cơ thể bằng cách cắt bỏ các thực phẩm mà cơ địa không dung nạp, tăng cường vitamin D, omega-3, glutathione... "Loại bỏ những loại thực phẩm gây viêm mãn tính và có thêm các chất bổ sung phù hợp với nhu cầu cơ thể có thể làm giảm bệnh tật và cải thiện hiệu suất tinh thần, thể chất", Jonathan nói.
Có 25 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực y tế, chăm sóc sức khỏe cho mọi người nên Jonathan hiểu rõ hơn ai hết tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần trong việc cải thiện thể chất. Để giảm căng thẳng, duy trì sự mạnh mẽ, lạc quan cho bản thân, Jonathan áp dụng cách "thở hộp", đòi hỏi thở sâu bằng bụng trong bốn nhịp. "Hãy thở sâu bằng bụng trong bốn lần đếm, giữ trong bốn nhịp, thở ra từ từ trong bốn nhịp và lại giữ trong bốn nhịp. Lặp lại chu kỳ thở này vài lần giúp tôi ổn định thần kinh, tập trung suy nghĩ, giảm nhịp tim khi mất bình tĩnh", anh nói.
Sau 6 tháng, Jonathan giảm được 15 kg và nhận thấy cơ thể khỏe mạnh hơn cả ngày trẻ, luôn tràn đầy năng lượng, minh mẫn. Thời gian tới, anh đặt mục tiêu tăng cơ, cải thiện sức mạnh để bảo vệ sức khỏe ở độ tuổi trung niên. Jonathan cho biết: "Điều này rất quan trọng với độ tuổi của tôi hiện tại. Nó giúp tôi cải thiện sức khỏe não bộ, thể chất và trong trường hợp của tôi là để tôi được khỏe mạnh, nhìn con trai mình lớn lên".
[Image: dr1-5760-1655697355.jpg][/size]

Gia đình bác sĩ Jonathan Seah
[size=undefined]
Từ câu chuyện của chính bản thân, Jonathan tin không bao giờ là quá muộn để thiết lập một thói quen tích cực, quan trọng là hãy chọn cách bạn yêu thích. "Đó có thể là đi bộ, hiking hoặc là một trò chơi nào đó từ ngày bé bạn vẫn chơi như cầu lông hay bóng bàn", anh nói.[/size]

Duk Sun (Theo SCMP
Be Vegan, make peace.
[-] The following 1 user Likes Chân Nguyệt's post:
  • TanThu
Reply
#9
Thứ tư, 2/3/2022, 09:35 (GMT+7)

Thanh Hà giảm 8 kg sau một tháng nhịn ăn gián đoạn

Ca sĩ Thanh Hà giảm 8 kg trong một tháng đầu tiên nhờ nhịn trong 16 tiếng, ăn hai bữa trong 8 tiếng kết hợp thói quen đi bộ hoặc đạp xe khoảng 45 phút mỗi ngày.

[Image: thanhha-jpeg-7134-1646155643.jpg]
Vóc dáng tuổi ngũ tuần của Thanh Hà
[size=undefined]
Thanh Hà cho biết thời gian gần đây cô không chỉ ăn ít hơn mà còn ăn theo giờ giấc. Ca sĩ 6X nhịn từ 19h đến 11h hôm sau. Bữa đầu tiên thường có táo và một tách cà phê. Thực đơn trong 8 tiếng được ăn của nữ ca sĩ hạn chế tối đa tinh bột, đường ngọt. Trong ngày, cô uống nhiều nước để hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Đây là phương pháp nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) nhằm giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và đốt cháy chất béo dư thừa để chuyển thành năng lượng, từ đó sẽ giảm cân, hạn chế tích mỡ.
"Uống thật nhiều nước, đặc biệt là buổi sáng vừa thức dậy và trước hai bữa ăn. Trước đây tôi từng sợ uống nước khi thức dậy nhưng bây giờ đã trở thành thói quen không thể bỏ. Uống nước buổi sáng tốt cho da, nhuận tràng và hỗ trợ thải độc hiệu quả, uống nước trước khi ăn còn giúp mau no hơn", Thanh Hà nói về kinh nghiệm giảm cân của mình.
[Image: 261734674-4918966838125287-566-4992-3778-1646155643.jpg][/size]

Bên cạnh chế độ ăn, ca sĩ Thanh Hà cũng rất chú trọng chăm sóc sức khỏe tinh thần bởi đây là một trong những yếu tố quyết định đến thành, bại của công cuộc cải thiện vóc dáng.
[size=undefined]
Từng nhiều lần thất bại trong việc giảm cân nên bà mẹ một con hiểu rõ tầm quan trọng của việc giữ tinh thần thoải mái, tránh stres trong quá trình cải thiện vóc dáng. "Trước đây, tôi mất ngủ nhiều năm trời, không có đêm nào không dùng đến thuốc ngủ, vậy mà vẫn không ngủ được nhiều hơn 4 tiếng và mất ngủ sẽ rất dễ lên cân. Bây giờ, tôi ngủ đủ 8 tiếng không cần đến một viên thuốc nào, tất cả là tinh thần hết. Giữ tâm trạng vui vẻ, đi bộ một tiếng mỗi ngày, làm bất cứ việc nhà nào. Lý do rất dễ hiểu, tôi cần phải đốt năng lượng để cơ thể mệt nhoài, lúc này sẽ không còn xem TV trước khi ngủ nữa, không muốn não bộ nạp vào đủ thứ chỉ khiến mình trằn trọc hơn. Sau khi hoạt động thể chất, hãy kiếm cho mình một người bạn hay người thân có thể trò chuyện, trao đổi về cuộc sống trong ngày. Nếu vẫn cảm thấy khó ngủ thì hãy hít thở, tập trung vào hơi thở vừa tốt vừa giúp dễ ngủ. Chỉ cần ngủ ngon, bạn sẽ có ý thức rất rõ ràng về cơ thể, ăn gì, ăn khi nào, ăn bao nhiêu", nữ ca sĩ cho biết.
Advertisement

Trong lần giảm cân này, Thanh Hà cũng không sử dụng bất kỳ loại thuốc hay thực phẩm chức năng nào. Cô cho biết trước đây từng uống một lần nhưng cơ thể không thích ứng được nên "không muốn dùng tới nữa". Giọng ca Sợ yêu còn nhận thấy sự cổ vũ, đồng hành của người thân xung quanh đóng vai rất trò quan trọng, giúp cô thấy xấu hổ khi thèm ăn và có thêm động lực duy trì chế độ ăn kiêng, tập luyện.

Advertisement

[Image: 274241696-5235916289763672-465-1876-8629-1646155643.jpg][/size]

Thanh Hà thường chạy bộ, đạp xe hoặc tập các động tác tay không tại nhà.
[size=undefined]
Thanh Hà sinh năm 1969, có mẹ là người Việt Nam, cha là một người Mỹ gốc Đức. Năm 1991, cô sang Mỹ định cư và gặt hái nhiều thành công ở sự nghiệp ca hát. Cô từng trải qua hai lần hôn nhân đổ vỡ và có một con gái. Một số bản hit được yêu thích của Thanh Hà là: Sợ yêu, Tàn tro, Mong manh tình về...[/size]

Duk Sun




Ý kiến

Hãy là người đầu tiên
bình luận trong bài



























Trải nghiệm bình luận bằng giọng nói, lưu tin tức bạn quan tâm ngay trên ứng dụng Ngôi saoTải App
Be Vegan, make peace.
[-] The following 1 user Likes Chân Nguyệt's post:
  • TanThu
Reply
#10
Siêu mẫu U60 ăn 8 tiếng, nhịn 16 tiếng

Paulina Porizkova áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8, có thể uống rượu vang, thưởng thức món tráng miệng mà vẫn giữ được eo thon.

Ở tuổi 56 và đã qua 2 lần sinh nở, siêu mẫu Paulina Porizkova vẫn giữ được hình thể nuột nà, cơ bụng săn chắc. Cô đã xuất hiện trên bìa tạp chí Vogue Cộng hòa Czech tháng 4 với bodysuit trong suốt mà không cần photoshop. Thời trẻ, Paulina từng bị phụ thuộc vào "thuốc lá và chế độ dinh dưỡng rất tệ". Sau tuổi 40, cô mới bắt đầu ý thức hơn về vấn đề ăn uống, tập luyện. Siêu mẫu đang theo đuổi phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 và thấy cách này phù hợp, "không có cảm giác thiếu thốn".
[Image: paulinaporizkov-241444515-2677-5960-1201-1632454669.jpg]

Siêu mẫu Paulina Porizkova. Ảnh: Instagram Paulina Porizkova
[size=undefined]
"Bạn không ăn trong 16 giờ và sau đó bạn ăn trong 8 giờ. Tôi thường xem đó là khung giờ được ăn bất cứ thứ gì mình thích, tuy nhiên tôi cũng cố gắng ăn uống lành mạnh phần lớn thời gian. Đôi khi nếu tôi thấy thèm một con gà rán, không sao, tôi sẽ có nó", Paulina cho biết.
Advertisement

Nhịn ăn 16:8 (Intermittent Fasting) giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và đốt cháy chất béo dư thừa để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động, nhờ đó giảm cân, hạn chế tích mỡ. Ngoài ra phương pháp này cũng có tác dụng ổn định đường huyết, ngăn ngừa ung thư, kéo dài tuổi thọ. Chế độ 16:8 được nhiều sao Hollywood áp dụng như Kourtney Kardashian, Halle Berry, Jennifer Aniston, Kate Hudson...

Advertisement

[Image: paulinaporizkov-217086042-6611-3702-8810-1632454670.jpg][/size]

Paulina giữ cân bằng tất cả các nhóm dinh dưỡng, không kiêng khem hà khắc. Ảnh: Instagram Paulina Porizkova
[size=undefined]
Paulina Porizkova, 56 tuổi, là siêu mẫu kiêm diễn viên người Cộng hòa Czech nổi tiếng ở thập niên 1980. Tên tuổi của cô sánh ngang Cindy Crawford hay Frederique van der Wal thời bấy giờ. Tạp chí People hai lần vinh danh cô là một trong "50 phụ nữ đẹp nhất thế giới". Harper's Bazaar xếp cô vào top "10 người phụ nữ đẹp nhất" năm 1992. Năm 1988, siêu mẫu 6X là một trong những người mẫu được trả lương cao nhất thế giới.[/size]

Duk Sun (Theo Page Six)
Be Vegan, make peace.
[-] The following 1 user Likes Chân Nguyệt's post:
  • TanThu
Reply
#11
Thứ tư, 29/6/2022, 11:42 (GMT+7)
Ưu, nhược điểm của các chế độ ăn kiêng phổ biến
Chuyên gia Cyrus Luk cho rằng Eat Clean đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe song cũng có thể làm bạn trở nên ám ảnh về việc lựa chọn thực phẩm.
Sự phát triển của các nền tảng mạng xã hội đã giúp nhiều chế độ ăn kiêng ngày càng trở nên phổ biến, nhờ đó bạn có thêm lựa chọn cho công cuộc giảm cân, cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, những người làm công việc sáng tạo nội dung hay những người nổi tiếng trên mạng xã hội không phải lúc nào cũng có đủ khả năng để đưa ra lời khuyên sức khỏe cụ thể. Việc quá tin tưởng vào thông tin từ các nền tảng này có thể là nguy cơ phát triển chứng rối loạn ăn uống và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Một khảo sát được công bố vào năm 2017 trên tạp chí Ăn Uống và Rối loạn cân nặng cho thấy việc sử dụng Instagram nhiều có liên quan đến tỷ lệ mắc chứng orthorexia - một dạng ám ảnh về chất lượng thực phẩm. Một nghiên cứu khác thực hiện với người trưởng thành trẻ tuổi tại Mỹ cũng tìm thấy mối liên hệ giữa việc dùng mạng xã hội và xu hướng lo lắng trong chuyện ăn uống.
[Image: 6148f10f-ac12-400b-a737-bf8ff5-5609-9690-1656476630.jpg]

Chuyên gia dinh dưỡng Cyrus Luk
[size=undefined]
Cyrus Luk, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Quốc tế Matilda, Hong Kong, khuyến cáo không nên tuân thủ một cách mù quáng bất cứ chế độ ăn nào chỉ vì thấy những người khác đang áp dụng hay yêu thích nó. "Một kế hoạch ăn kiêng hay một bữa ăn phù hợp với người này chưa chắc đã đem lại kết quả tương tự cho người khác, do sự khác biệt về tuổi tác, giới tính, lối sống... Khi bạn có bất cứ câu hỏi nào về dinh dưỡng, một chuyên gia dinh dưỡng có đầy đủ giấy tờ chứng nhận là lựa chọn tốt nhất. Họ được đào tạo và sẽ tư vấn cho bạn dựa trên tình trạng, sức khỏe, lối sống cụ thể của bạn. Các khuyến nghị của họ cũng được đưa ra dựa trên các bằng chứng khoa học", Cyrus nói. Chuyên gia người Hong Kong cũng phân tích một số ưu, nhược điểm của các chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay.
Nhịn ăn chỉ uống nước
Advertisement

Cyrus cho biết có thể giảm được khoảng 0,9 g mỗi ngày bằng cách nhịn ăn liên tiếp 24-72 giờ, chỉ uống nước. Việc nhịn ăn, chỉ uống nước trong một khoảng thời gian nhất định có thể làm giảm một số nguy cơ bệnh tật như cải thiện độ nhạy của insulin, huyết áp, tăng khả năng tái tạo tế bào... Tuy nhiên, những lợi ích này đều chưa được thử nghiệm trên quy mô lớn.
Việc nhịn ăn chỉ uống nước trong nhiều giờ cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Trong thời gian ngắn, bạn có thể bị giảm đường huyết, huyết áp thấp, dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt, choáng váng... "Nước không cung cấp năng lượng hay dinh dưỡng, vì vậy về lâu dài bạn có thể giảm được một lượng cân đáng kể. Tuy nhiên, phần lớn trọng lượng hao hụt này lại là nước, glycopen, chất béo trong cơ thể và có thể là cả khối lượng cơ. Có thế dẫn đến suy dinh dưỡng, ảnh hưởng hệ miễn dịch và sức khỏe nói chung", Cyrus cho biết.
Đối với tác dụng giải độc, Cyrus nhấn mạnh không có bằng chứng nào cho thấy cơ thể phải bỏ thức ăn dạng cứng mới có thể thải độc.
Chỉ uống nước ép
[Image: The-Inside-Counts-detox-juice-4728-1883-1656476630.jpg][/size]

Nước ép trái cây thường chứa lượng đường cao, rất ít chất xơ, protein và chất béo.
[size=undefined]
Nước trái cây tươi chứa nước, đường fructose, vitamin cùng nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng có hàm lượng đường cao lại rất ít chất xơ, protein và chất béo nên không thể thay thế một bữa ăn thông thường có rau xanh và trái cây tươi ở dạng thô. "Trái cây, rau củ tốt cho sức khỏe nhất khi được tiêu thụ dưới dạng bình thường. Chế độ ăn kiêng chỉ có nước trái cây thường dẫn đến thiếu hụt calo nghiêm trọng nên giảm cân nhanh chóng. Và giống như nhịn ăn chỉ uống nước, hầu hết trọng lượng tiêu hao lúc này đến từ việc mất nước, glycopen, chất béo và cơ bắp.
Do lượng đường fructose cao lại không có chất xơ nên việc chỉ uống nước trái cây trong ngày có thể dẫn đến tiêu chảy, mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt. Về lâu dài, khi tiêu thụ lượng lớn đường fructose có thể kéo theo các vấn đề liên quan đến chuyển hóa, béo phì và suy dinh dưỡng do thiếu protein và chất béo. "Uống nhiều nước trái cây cũng có liên quan đến suy thận đối với những người có vấn đề về thận do lúc này, cơ thể phải hấp thụ quá nhiều oxalate", Cyrus phân tích.
Eat Clean
Chế độ này khuyến cáo tiêu thụ thực phẩm dưới dạng hữu cơ, toàn phần, tránh thực phẩm chế biến sẵn, tinh chế. Về mặt tích cực, Cyrus nói chế độ này có thể giúp kiểm soát lượng đường, chất béo xấu cùng muối và các chất phụ gia hiệu quả, nhờ đó giảm nguy cơ béo phì, ổn định huyết áp, mức cholesterol... Tuy nhiên, bạn dễ bị ám ảnh bởi những gì bạn tiêu thụ, có thể phát triển thành chứng biếng ăn, rối loạn ăn uống...
Cyrus tin rằng một số sản phẩm đóng hộp vẫn có thể được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh. "Ví dụ, cá đóng hộp là nguồn cung cấp protein, chất béo lành mạnh lý tưởng. Các loại hạt đậu đóng hộp cũng tiện lợi và vẫn còn hàm lượng cao protein, chất xơ", anh nói. Cyrus khuyến cáo nên xem nhãn dán thông tin thành phần khi mua thực phẩm chế biến sẵn thay vì loại bỏ hoàn toàn một cách quá khắt khe.

Advertisement

Keto
Phương pháp này yêu cầu hạn chế tối đa lượng carb nạp vào cơ thể mỗi bữa, bổ sung vừa phải protein và chất béo không bão hòa. Keto được cho là đem lại hiệu quả giảm cân khá tốt nhưng mới chỉ được ghi nhận về kết quả ngắn hạn. "Trước mắt, rủi ro của chế độ ăn Keto là tình trạng mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu do thiếu carb. Bạn cũng có thể bị thay đổi tâm trạng thất thường do não bộ cần đường từ carb để hoạt động", Cyrus nói. Bên cạnh đó, chuyên gia cho rằng việc quá tập trung vào protein và chất béo có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, thận.
Ngũ cốc nguyên hạt chưa tinh chế như yến mạch, đại mạch, hạt kê... là nguồn cung cấp carb, giàu chất xơ, lành mạnh cho sức khỏe, có thể thay thế carb tinh chế có trong gạo trắng, bánh mì trắng.
[Image: keto-1408-1656476630.jpg][/size]

Việc tiêu thụ nhiều đạm và chất béo trong thời gian dài cũng có thể kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
[size=undefined]
Detox
Theo Cyrus, không có định nghĩa cụ thể nào về chế độ ăn kiêng giải độc, detox cơ thể, đa số đều nhịn ăn, ăn các loại thực phẩm cụ thể hoặc uống các thức uống bổ sung. "Chế độ ăn, uống để detox hiếm khi xác định được chất độc cụ thể mà cơ thể cần loại bỏ. Bên cạnh đó, cơ thể con người có thể tự đào thải hầu hết chất độc qua gan, mồ hôi, nước tiểu, phân. Chúng ta không cần thiết phải loại bỏ thức ăn để khử độc cho các cơ quan nội tạng", anh nói.
Theo chuyên gia, giữ cho chức năng gan, thận, đường ruột khỏe mạnh chính là cách tốt nhất để duy trì khả năng thải độc của cơ thể. Điều đó đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Xu hướng video 'Những gì tôi ăn trong một ngày'.
Trào lưu khoe thực đơn ăn trong ngày cũng được nhiều người quan tâm. Nhất là khi chủ nhân video là những người nổi tiếng, có vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, theo Cyrus, có những thực đơn có phần thiếu hụt dinh dưỡng, không thể phù hợp với số đông do tuổi tác, tính chất công việc, lối sinh hoạt không giống nhau. Về lâu dài, những thực đơn kém lành mạnh như vậy có thể làm người xem suy nghĩ lệch lạc về việc ăn uống, từ đó o ép cơ thể, kéo theo các chứng bệnh liên quan đến rối loạn ăn uống.[/size]

Duk Sun (Theo SCMP)
Be Vegan, make peace.
[-] The following 1 user Likes Chân Nguyệt's post:
  • TanThu
Reply
#12
 
[url=https://ngoisao.vnexpress.net/6-cong-thuc-nuoc-detox-giup-khoe-ben-trong-dep-ben-ngoai-4340364.html#box_comment][/url]


Thứ bảy, 14/8/2021, 08:08 (GMT+7)

6 công thức nước detox giúp 'khỏe bên trong, đẹp bên ngoài'

Nước detox không chỉ thải độc mà còn tăng cường vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da.

Nước chanh sả
[Image: 1-jpeg-1705-1628869988.jpg]
Hàm lượng lớn vitamin C trong chanh kết hợp với độ ấm nóng của sả, gừng, quế giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện khả năng tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ tốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Chuẩn bị: 1 nhánh sả, 1 quả chanh, 1 lát gừng, 1 thanh quế, 1 - 2 thìa mật ong.
Advertisement

Cho sả, gừng, quế vào nồi, thêm 2 cốc nước, bắc bếp đun sôi. Sau khi nước sôi, lọc bỏ cái, đổ nước ra cốc, chờ cho nguội bớt thì vắt chanh vào, thêm mật ong rồi thưởng thức.
Nước chuối gừng
Chuối giàu chất xơ cùng vitamin và các khoáng chất thiết yếu, giúp kích thích tiêu hóa, loại bỏ mỡ thừa. Gừng và quế có tính nóng, hỗ trợ giảm số đo vòng eo hiệu quả.
Chuẩn bị: 1/2 quả chuối, 1/2 thìa cà phê gừng băm, 1/2 thìa cà phê bột quế, 1 cốc sữa tươi không đường.
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh số, xay nhuyễn rồi đổ ra cốc, thêm đá và thưởng thức.
Nước cam dứa
[Image: 2-jpeg-3561-1628869988.jpg]
Cam và dứa bổ sung nhiều loại vitamin thiết yếu cho cơ thể như B1, B2, C cùng nhiều khoáng chất, có tác dụng dưỡng trắng da, làm sạch mụn, đồng thời, hỗ trợ thải độc, tiêu đốt mỡ thừa.
Chuẩn bị: 1 quả cam, 1/2 quả dứa, 1 lít nước lọc.

Advertisement

Cam và dứa cắt thành từng lát mỏng, cho vào bình nước lọc. Đậy kín nắp, để trong ngăn mát tủ lạnh 3 - 4 tiếng rồi thưởng thức.
Nước chanh mật ong
Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố. Mật ong giúp kháng viêm, tăng sức đề kháng, giúp da sạch mụn và căng bóng.
Chuẩn bị: 1 quả chanh, 1 thìa cà phê mật ong, 1 lít nước lọc.
Chanh rửa sạch, thái thành lát mỏng. Cho chanh vào lọ thủy tinh, đổ nước lọc vào, thêm mật ong. Đậy kín nắp, để trong ngăn mát tủ lạnh 2 - 3 tiếng rồi thưởng thức.
Nước gừng trà xanh
Trà xanh kết hợp với gừng tạo thành thức uống thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo và sảng khoái hơn.
Chuẩn bị: 1/2 thìa cà phê gừng băm, 1 thìa cà phê trà xanh sấy khô, 1 thìa cà phê mật ong200 ml nước nóng.
Cho gừng và trà xanh vào ly nước nóng, khuấy đều cho tan rồi lọc bỏ bã, lấy nước. Thêm mật ong vào rồi thưởng thức.
Nước dưa hấu bạc hà
[Image: 4-jpeg-8855-1628869988.jpg]
Dưa hấu chứa nhiều nước cùng vitamin A và C, giúp cấp nước, thải độc cho da, ngăn ngừa lão hóa, đồng thời, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chuẩn bị: 1/4 quả dưa hấu, 1/2 quả dưa chuột, vài lá bạc hà, 1 lít nước lọc.
Dưa hấu và dưa chuột thái lát. Cho tất cả nguyên liệu vào bình rồi đổ nước. Đậy kín nắp, để trong ngăn mát tủ lạnh 3 - 4 tiếng rồi thưởng thức




Coi link nầy vó thêm hình ảnh detox.

.
Vienne
Be Vegan, make peace.
[-] The following 1 user Likes Chân Nguyệt's post:
  • TanThu
Reply
#13
 
[url=https://ngoisao.vnexpress.net/5-cong-thuc-detox-giup-lay-lai-voc-dang-sau-ky-nghi-4271652.html#box_comment][/url]


Thứ hai, 3/5/2021, 14:14 (GMT+7)

5 công thức detox giúp lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ

Nước thải độc không chỉ giúp làm sạch hệ thống, hỗ trợ giảm cân mà còn giúp làm đẹp da từ bên trong.

Cam, dưa chuột, bạc hà
[Image: 1-jpeg-1619964275-9450-1619964-3240-4757-1620962650.jpg]
Cam giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hoá, giúp chống lão hoá, làm đẹp da, thanh lọc thận. Dưa chuột giúp giảm cân, điều hoà mức cholesterol trong cơ thể, thải độc và cung cấp nước cho làn da.
Thái lát một quả cam cùng 1/2 quả dưa chuột, ngâm trong 1,5 lít nước cùng vài lá bạc hà. Để qua đêm rồi thưởng thức vào hôm sau.
Advertisement

Cam, việt quất
[Image: 2-jpeg-1619964305-4782-1619964-5039-4712-1620962650.jpg]
Bên cạnh các dưỡng chất từ cam, việt quất cũng rất giàu chất chống oxy hoá, giúp củng cố hệ miễn dịch, duy trì sức khoẻ tổng thể. Ngoài ra, việt quất còn giúp giảm mỡ bụng, ngăn ngừa táo bón và cải thiện thị lực.
Thái lát một quả cam, cho vào 1,5 lít nước cùng 5 quả việt quất. Để qua đêm rồi thưởng thức vào hôm sau.
Táo đỏ, quế
[Image: 3-jpeg-1619964325-6243-1619964-1795-3222-1620962650.jpg]
Táo đỏ rất giàu dinh dưỡng như protein, lipit, canxi, phốt pho, sắt cùng nhiều loại vitamin như A, C, B1, B2... giúp bổ sung khí huyết, nhuận tràng, ngăn ngừa ung thư. Quế giúp giảm cholesterol, giảm lượng đường máu, chống viêm nhiễm, giúp làm đẹp da.
Thái lát một quả táo đỏ, ngâm trong một lít nước cùng 3 thanh quế. Để qua đêm rồi thưởng thức vào hôm sau.

Advertisement

Dưa hấu, lá bạc hà
[Image: 4-jpeg-1619964344-6133-1619964-3949-1714-1620962651.jpg]
Dưa hấu giàu dinh dưỡng như lycopen, vitamin A, C... giúp làm đẹp da, bổ mắt, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa ung thư. Lá bạc hà chứa nhiều hoạt chất, vitamin C, kali, canxi, giúp tăng cường miễn dịch. Ngoài ra, lá bạc hà còn có tính chống viêm, giúp ngăn ngừa mụn.
Ngâm một lít nước cùng 200 g dưa hấu thái nhỏ cùng vài lá bạc hà. Để qua đêm rồi thưởng thức vào hôm sau.
Chanh vàng, lá bạc hà
[Image: 5-jpeg-1619964366-9444-1619964-6860-4865-1620962651.jpg]
Chanh vàng chứa nhiều vitamin A, C, E, B1, B6 và các khoáng chất như canxi, kali, phốt pho, giúp cải thiện hệ miễn dịch, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân. Lá bạc hà giúp chống viêm da hiệu quả.
Thái lát một quả chanh vàng rồi ngâm trong 1,5 lít nước cùng vài lá bạc hà. Để qua đêm rồi thưởng thức vào hôm sau.

Vienne
Be Vegan, make peace.
[-] The following 1 user Likes Chân Nguyệt's post:
  • TanThu
Reply
#14
 
[url=https://ngoisao.vnexpress.net/2-loai-nuoc-ep-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-nhanh-4271289.html#box_comment][/url]


Thứ bảy, 1/5/2021, 15:16 (GMT+7)

2 loại nước ép khoa học chứng minh giúp giảm cân nhanh

Ổi và bưởi là hai thức quả quen thuộc với người Việt, có tác dụng làm đẹp da, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nước ép bưởi
[Image: 3-jpeg-1619856817-7515-1619856935.jpg]

Bưởi giúp giảm cân nhanh.
[size=undefined]
Tiến sĩ Ken Fujioka làm việc tại bệnh Viện Scripps, San Diego, Mỹ đã thực hiện nghiên cứu về khả năng hỗ trợ giảm cân của bưởi. Trong nghiên cứu của mình, ông và các cộng sự đã tiến hành lựa chọn 100 nam giới và phụ nữ thừa cân rồi chia thành 4 nhóm. Trước mỗi bữa ăn, nhóm thứ nhất sẽ dùng các chiết xuất từ bưởi, nhóm thứ hai sẽ uống nước ép bưởi, nhóm thứ ba được yêu cầu ăn nửa quả bưởi tươi còn nhóm thứ tư chỉ dùng giả dược. Kết quả sau 12 tuần, nhóm chỉ dùng giả dược giảm trung bình 0,275 kg, nhóm thứ nhất dùng chiết xuất từ bưởi giúp 1,09 kg, nhóm thứ hai dùng nước ép bưởi giảm 1,49 kg còn nhóm thứ ba ăn bưởi tươi giảm 1,59 kg.
Bưởi là thức quả quen thuộc với người Việt. Chị em có thể ăn trực tiếp hay dùng làm nước ép bưởi nguyên chất hoặc kết hợp với các loại quả mọng nước như táo, kiwi hoặc các loại rau xanh nhiều nước như cần tây để tăng hiệu quả làm đẹp, giảm cân.
Advertisement

Nước ép ổi

Advertisement

[Image: 2-jpeg-1619856835-8218-1619856935.jpg][/size]

Ổi giàu vitamin và khoáng chất, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân.
[size=undefined]
Một quả ổi chứa chỉ 37 calo nhưng lại cung cấp đến 12% lượng chất xơ cần thiết trong cơ thể một ngày. Chưa kể, ổi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, có vị ngọt tự nhiên, không cần thêm đường vẫn có thể thưởng thức. Một ly nước ép ổi giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chọn ổi tươi, có vỏ sần, màu xanh nhạt, còn cuống để có độ ngọt và giòn cao. Ngâm ổi với muối pha loãng trong 15 phút rồi rửa sạch, cắt bỏ hai đầu. Để nguyên vỏ ổi, cắt thành miếng nhỏ rồi ép lấy nước và thưởng thức.[/size]

Vienne
Be Vegan, make peace.
[-] The following 1 user Likes Chân Nguyệt's post:
  • TanThu
Reply
#15
Thứ năm, 11/8/2022, 00:05 (GMT+7)

Giảm 86 kg nhờ chạy bộ, ăn nhiều bữa trong ngày

MỸTừ 181 kg, Faith Sloop, 23 tuổi, sống tại Ohio đã kiên trì suốt nhiều năm để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, áp dụng những bài tập cô thấy hứng thú để tiêu hao calo dư thừa, giảm mỡ.

Năm 18 tuổi, Faith đã nặng 181 kg do thói quen ăn uống vô tội vạ với hầu hết là đồ ăn nhanh, thực phẩm bán ở cửa hàng tiện lợi. Cô gái 23 tuổi từng thử đủ kiểu ăn kiêng nhưng đều chỉ giảm được một vài cân sau đó tăng trở lại, thậm chí còn tăng nhiều hơn.
[Image: trainingforamazing-140858109-7-7566-9670-1660138825.jpg]

Faith Sloop đi dự tiệc prom vào năm 17 tuổi.
[size=undefined]
Mùa hè năm 2017, Faith nhận công việc hướng dẫn viên tại văn phòng tuyển sinh của một trường đại học. Lúc này, cô khá rảnh nên quyết định "giết thời gian" bằng một chương trình truyền hình là The Amazing Race. Bước ngoặt cuộc đời Faith cũng diễn ra vào ngày xem chương trình này, cô bắt đầu ước mơ được tham gia trong cuộc tranh tài và hạ quyết tâm giảm cân để biến ước mơ thành hiện thực. "Ngày hôm đó, tôi quyết định phải khỏe mạnh để một ngày nào đó có thể được thi đấu trong một chương trình truyền hình", Faith cho biết.
Từng thử đủ kiểu ăn kiêng từ ngày nhỏ nên Faith hiểu rõ hơn ai hết cơ thể cô không thể chịu được những kiểu thực đơn không tinh bột, không đường ngọt. Thay vào đó, cô tập trung vào giá trị dinh dưỡng thông qua các loại thực phẩm lành mạnh. Bữa sáng của cô thường có một cốc sinh tố xanh với các nguyên liệu như táo, rau chân vịt, bơ lạc, hạt chia, sữa hạnh nhân... Bữa trưa yêu thích của Faith là món sủi cảo nhân tôm ăn kèm đậu edamame, phomai ít béo cùng chút trái cây tươi. Bữa ăn nhẹ trong ngày của cô chủ yếu là bánh gạo, bỏng gạo hoặc rau quả tươi như ớt chuông. Bữa tối là món bí ngòi bào sợi ăn kèm thịt viên hoặc món súp lơ bào xào cùng thịt, ớt chuông, dứa... Món tráng miệng có thể là một viên kem hoặc bánh gạo.
Advertisement

[Image: trainingforamazing-163654967-2-2995-3481-1660138825.jpg][/size]

Faith chọn chạy bộ và tập luyện theo Youtube để đốt cháy calo, mỡ thừa, cải thiện sức khỏe.
[size=undefined]
Song song với chế độ ăn, Faith bắt đầu làm quen với việc tập luyện bằng cách đi bộ trên máy. Dần dần, khi đã quen, cô chuyển sang chạy bộ với ít nhất 4 buổi trong tuần. Bên cạnh đó, cô nàng chuộng tập luyện theo các bài tập miễn phí đăng tải trên Youtube.
Sau ba năm rưỡi kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học, Faith đã giảm 86 kg. Cô cũng đúc kết ba yếu tố quan trọng giúp cô cải thiện cân nặng thành công, đó là: kiên trì, lắng nghe cơ thể, chọn cách vận động mà bản thân yêu thích.

Advertisement





"Tôi từng nóng vội giảm cân bằng cách cắt bỏ các nhóm thực phẩm chính, nó đem lại hiệu quả nhưng sau đó tôi lại lao vào ăn uống. Cho đến khi tôi bắt đầu thay đổi suy nghĩ, đưa việc tập thể dục thành một phần trong cuộc sống, tìm hiểu loại rau quả nào tốt, mọi thứ mới thực sự thay đổi. Tôi thường nói với mọi người rằng: Nếu bạn chưa sẵn sàng thay đổi những thói quen trước đây, bạn chưa sẵn sàng để thay đổi cuộc sống đâu. Nếu bạn không thích chạy bộ, bạn vẫn có thể giảm cân. Bạn có thể học khiêu vũ, bơi lội, chèo kayak, đi bộ... chỉ cần tìm cái bạn thấy thích và làm điều đó thôi. Tôi đã giảm được gần 90 kg trong khoảng 3,5 năm. Mọi người thường thắc mắc sao tôi có thể giữ động lực lâu đến như vậy. Thực tế, những gì tôi làm là xây dựng thói quen mới và duy trì nó. Mọi người cứ nghĩ giảm cân là phải tập thể dục và không ngừng ăn salad nhưng điều đó không hề đúng", Faith nói về kinh nghiệm giảm cân của mình.
[Image: trainingforamazing-132969522-8-3039-7524-1660138825.jpg][/size]

Faith hiện vẫn duy trì lối sống năng vận động, ăn uống điều độ để hiện thực hóa ước mơ tham gia chương trình 'The Amazing Race'.

Duk Sun (Theo Women's Health)
Be Vegan, make peace.
[-] The following 1 user Likes Chân Nguyệt's post:
  • TanThu
Reply