Chia sẻ 4 cách chế biến yến mạch để giảm cân hiệu quả
#1
Theo tất cả những nghiên cứu khoa học đã chứng minh thì sử dụng yến mạch rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là để giảm cân. Đây là một thông tin đáng mừng cho những bạn đang muốn sử dụng yến mạch giảm cân. Hãy để chúng tôi chia sẻ cho bạn 4 cách chết biến yến mạch giảm cân cực hiệu quả ngay bài viết dưới đây nhé! 


Vì sao yến mạch có tác dụng giảm cân?

[Image: cach-an-yen-mach-giam-can-hieu-qua.jpg]

Yến mạch được rất nhiều chuyên gia xác định là có tác dụng cực lớn trong việc giảm cân. Yến mạch giảm cân rất tốt là vì: 

  • Kích thích ăn uống lành mạnh: Theo những khảo sát uy tín thì người ta nhận ra rằng việc sử dụng yến mạch trong mỗi bữa ăn sẽ giúp người đó ăn ngon miệng hơn. Đặc biệt là kích thích người giảm cân chỉ ăn những đồ lành mạch, tránh xa dầu mỡ và đồ ngọt
  • Tạo cảm giác mau no: Bởi trong yến mạch có một hàm lượng chất xơ cực lớn, đặc biệt là có một loại chất xơ có tên beta-glucan. Đây là chất xơ giúp người ăn có cảm giác mau no, từ đó hạn chế ít nhất việc bổ sung các loại thức ăn khác
  • Giúp cắt giảm mỡ và cholesterol: Dưới góc độ khoa học thì sử dụng yến mạch giảm cân còn giúp cắt giảm một lượng mỡ thừa trong cơ thể nhờ vào chỉ số đường là gần như bằng 0. Các loại chất xơ còn giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu từ đó hạn chế cơ thể tổng hợp những chất béo xấu. 

Cách chế biến yến mạch giảm cân
Chúng tôi sẽ bật mí 4 cách chế biến yến mạch giảm cân cực dễ làm ngon miệng như sau:
 
1. Nấu cháo yến mạch với sữa

Nguyên liệu: 
  • Yến mạch: 50gSữa tươi không đường: 180ml
Cách làm: 
  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: Ngâm yến mạch khoảng 30 phút cho yến mạch nởBước 2: Đun sôi 120ml nước lọc và 180ml sữa tươi không đường đến khi sôiBước 3: Cho yến mạch vào và tiếp tục đun sôi khoảng 5-7 phút thì tắt bếp Bước 4: Cho ra bát và thưởng thức thôi nào, bạn có thể sử dụng nóng hoặc lạnh đều được. 
[Image: chao-yen-mach-thit-ga-cho-be.jpg]
2. Yến mạch với khoai lang

Nguyên liệu: 
  • Yến mạch: khoảng 2 cupKhoai lang thường hoặc khoai lang tím: 1 củ
Cách làm:
  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: gọt vỏ khoai lang sạch sẽ và ngâm yến mạchBước 2: Chuẩn nồi hấp và hấp chín khoai lang, yến mạch thì ngâm nước nóng cho nở đềuBước 3: Cho cả khoai lang và yến mạch vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn thêm sữa chua, ngon hơn khi sử dụng lạnh
3. Cháo yến mạch bí đỏ

Nguyên liệu: 
  • Bí đỏ: 100gYến mạch: 30grBột sắn dâyDầu ô liu
Cách làm: 
  • Bước 1: Sơ chế: Yến mạch ngâm nở đều khoảng 30 phút, bí đỏ gọt vỏ rửa sạch, cắt thành miếng nhỏBước 2: Bí đỏ hấp chín và nghiền nhuyễn ra, đối với yến mạch thì bạn xay bằng máy xay sinh tố rồi đun lênBước 3: Đun yến mạch khoảng 2 phút thì cho bí đỏ vào khuấy đều hỗn hợp, cho bột sắn dây vàoBước 5: Cho ra bát, thêm một ít dầu ô liu và cùng thưởng thức món ăn yến mạch giảm cân
4. Yến mạch gạo lứt

Nguyên liệu: 
  • Yến mạch: 30grGạo lứt: tầm 1 nắm nhỏMột vài loại rau củ như su su, đậu, cà rốt,... ( tùy sở thích của mỗi người) 
Cách làm:
  • Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: Ngâm yến mạch và gạo lứt tầm 30 phút, các loại củ thì rửa sạch cắt nhỏBước 2: Cho gạo lứt vào nồi nấu đến khi nở ra, gạo lứt khá cứng nên sẽ hơi lâuBước 3: Cho yến mạch vào nấu chung đến khi hỗn hợp nở đều thì thêm các loại rau củ khác vào và nấu khoảng 5 phút rồi thêm tiêu hành
Trên đây là 4 cách chế biến món ăn yến mạch giảm cân cực kỳ đơn giản mà lại hiệu quả. 

[Image: g%E1%BA%A1o-l%E1%BB%A9t-v%C3%A0-y%E1%BA%...A%A1ch.jpg]

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 7 ngày bạn có thể tham khảo

Sử dụng yến mạch giảm cân rất tốt và hiệu quả, chúng tôi sẽ đề ra một thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày, bạn có thể tham khảo sau: 

Ngày 1
  • Sáng: ½ ổ bánh mì, 1 bát cháo yến mạch sữa tươiTrưa: 1 chén cơm kèm với thịt bò xào, 1 đĩa rau luộcTối: 3 lát sandwich, 1 quả trứng luộc và một quả chuối
Ngày 2 và ngày 4: 
  • Sáng: 1 đĩa salad cá ngừ và 1 ly sữa tươi không đườngTrưa: 1 tô cháo yến mạch bí đỏ, 1 chén canh rau Tối: 1 miếng thịt bò áp chảo, 1 củ khoai lang hấp, 1 hộp sữa chua
Ngày 3 và ngày 6
  • Sáng: 1 ly ngũ cốc yến mạch, 1 quả trứng luộcTrưa: 1 bát gạo lứt yến mạch, 1 đĩa saladTối: 1 đĩa ức gà luộc, 1 trái chuối
Ngày 5 và ngày 7: 
  • Sáng: 1 ly ngũ cốc yến mạch, 1 trái táoTrưa: 1 đĩa salad thịt bò, 1 hộp sữa chuaTối: 1 bát yến mạch khoai lang, 1 đĩa rau luộc, 1 ly sữa tươi không đường
Nếu tuân theo thực đơn trên kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên thì bạn có thể giảm từ 2-3kg trong 1 tuần đấy! 
Trên đây là bài viết về việc sử dụng yến mạch giảm cân cực kỳ hiệu quả và 4 cách chế biến yến mạch đơn giản. Còn chần chờ gì mà không bắt tay vào thực hiện ngày thôi để có một dáng người thật chuẩn nào!
[-] The following 2 users Like vuonhat's post:
  • Chân Nguyệt, TanThu
Reply