Góc Zumba
#46
(2020-05-08, 02:02 PM)Mimo Wrote: Bé 3 sao để thd này vô chổ này ...uổng , khó thấy lắm Bẻ 3...

Xuống được mấy lbs rồi...Mm có bửa down, bửa up....nói vậy hỏng biết có ai nghĩ tầm xàm không  Rollin

 
 Hi sis Mimo, Hug

 Có xuống ròi lên, nhưng bé 3 để ý nếu mình ăn small dinner sẽ dễ xuống hơn.

  Bé 3 đâu có biết bỏ vô đâu, lần trước bị xoá... Lol nên theo chi TV ....cho chắc ăn.... Rollin

Reply
#47
6 động tác kẽo giãn, giảm đau lưng không cần tập luyện khổ cực: 
  Kiên trì để xương khớp luôn dẻo dai


Mình làm công việc hành chính nên thời gian chủ yếu trong ngày là ngồi trên máy tính. Ban ngày trừ lúc ăn uống và đi vệ sinh, thì gần như mình không rời khỏi ghế làm việc. Vậy nên khó tránh khỏi tình trạng đau nhức và mỏi lưng các mẹ ạ.
Hơn tuần trước mình vô tình học được trên mạng mấy động tác giúp giảm đau lưng, thấy dễ quá lại không tốn nhiều thời gian nên mình kiên trì làm theo thôi. Thế mà từ đó tới nay thấy cơ thể thoải mái hẳn, đặc biệt không còn đau mỏi lưng như trước nữa đấy. Chị em nào hay gặp tình trạng như mình thì có thể làm thử xem sao nhé!
[Image: JWoszsNSFCvNabihM9dtLofBrlV0NoVXDjFN_iK4...0BaX3=w752]
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Ngồi duỗi tư thế em bé
Tư thế này có thể giúp làm giảm áp lực phần lưng dưới. Đặc biệt là tư thế này còn giúp làm chắc khỏe cột sống cũng như làm dịu cơ lưng của những người mới bắt đầu.
Cách thực hiện:
Để thực hiện động tác này, bạn hãy quỳ 2 chân trên sàn sao cho hai đầu gối rộng ngang hông. Tiếp theo hãy từ từ di chuyển phần thân trên về phía trước đển cánh tay chạm mặt đất rồi cố gắng kéo giãn cơ thể và giữ phần trán thấp dưới sàn.
Cuối cùng bạn hãy giữ cánh tay duỗi thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế trên, lặp lại động tác vài lần.
[Image: Z37Wvu4iASxun6vORUUovKkelDAP6NyGrZ_5eHhX...w_VP9=w752]
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Ôm đầu gối về phía ngực
Động tác ôm đầu gối về phía ngực sẽ giúp bạn giảm đau lưng và đau lưng dưới.
Cách thực hiện:
Hãy nằm ngửa với 2 chân chống trên mặt sàn. Sau đó dùng cả 2 tay ôm lấy đầu gối rồi từ từ kéo từng chân gập sát về phía ngực. Khi thực hiện động tác bạn hãy cố gắng gồng cơ bụng, đẩy vùng thắt lưng sát mặt sàn. Giữ tư thế trong vài giây rồi đổi bên, lặp lại động tác 3-5 lần.
[Image: KA9EAJCt3Zd2IqBJmUaWfSESXRrKL5NCdwCGCEaS...EeARE=w752]
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Tư thế xoay thân, vặn xoắn
Với tư thế xoay cơ thể và vặn xoắn này có thể giúp bạn thư giãn cơ lưng và giảm bớt đi sự căng thẳng trong cơ thể.
Cách thực hiện:
Để thực hiện động tác, bạn hãy nằm ngửa một cách thoải mái trên sàn nhà, 2 chân chống sát mặt sàn. Tiếp theo bạn hãy từ từ đưa sang 2 chân sang một bên, đồng thời cố gắng di chuyển phần thân trên của bạn sang bên ngược lại. Giữ tư thế này trong  2 – 3 phút, sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 3-5 lần.
[Image: t-vPKD6UGy02zt-8WieCMLQI1SMLHRoPB12tJdA1...MFUrK=w752]
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Tư thế rắn hổ mang
Đây còn được gọi là tư thế nhân sư trong yoga, có khả năng giúp bạn khắc phục tư thế và tăng cường cơ bụng. Hơn nữa, nó hỗ trợ giảm đau lưng.
Cách thực hiện
Hãy nằm sấp trên sàn với hai chân song song với nhau và đặt hai tay xuống sàn song song với vai. Nâng phần thân trên lên khỏi sàn nhà bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút. Lặp lại động tác 4 – 5 lần.
Lưu ý: Khi thực hiện động tác bạn chỉ nên kéo giãn cơ thể vừa đủ, không nên cố gắng quá sức.
[Image: Q38kPI40NmYAxMozn9-uFUaK7N_QLulR9RN0vcrQ...cKp6v=w752]
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Tư thế con mèo
Với tư thế con mèo có thể tập luyện buổi sáng giúp bạn khởi động cơ thể, thư giãn tâm lý và ngăn ngừa đau lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
Để thực hiện tư thế con mèo, bạn hãy quỳ gối và đặt 2 tay chống vuông góc với sàn. Tiếp theo hãy hít vào thật sâu, đồng thời ép cong lưng xuống và mắt nhìn về phía trước. Sau đó bạn hãy thở ra và từ từ cong lưng lên, mắt hướng về phía ngực. Lặp lại động tác 5 - 10 lần với mỗi nhịp hít thở đều.
[Image: wtc_iZ1mE1F6N2lnsKTQkMt7__JWCIulxKbcP80A...G3DBz=w752]
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Tạo thành số 4
Tư thế tạo thành hình số 4 hay còn gội là tư thế chim bồ câu có khả năng giúp kéo giãn đùi và hông, làm giảm sự căng thẳng ở phần lưng dưới của bạn.
Cách thực hiện:
Bạn hãy nằm ngửa với đầu gối gập, tiếp theo hãy từ từ bắt chéo chân phải qua đầu gối trái, tạo thành số 4. Sau đó bạn hãy cố gắng di chuyển chân trái về phía ngực của bạn và giữ nó trong vài phút sau đó đổi bên. Có thể lặp lại động tác này vài lần.
[Image: 5ZM1Dpp7DD5IVt58UwsA816f-wC_NHfjc6WgemYP...Zbd2e=w752]
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Cúi về phía trước và chạm bàn chân
Thực hiện động tác cúi về phía trước và chạm bàn chân có thể giúp kéo căng cơ lưng và thư giãn lưng.
Cách thực hiện:
Cách 1: Ngồi thoải mái trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng song song. Sau đó hãy tách hai chân xa nhau và từ từ cúi người về phía trước sao cho đầu sát đùi và cố gắng chạm vào bàn chân. Giữ nguyên tư thế và thư giãn, đồng thời hít thở sâu.
Cách 2: Hãy lấy 1 cái khăn gập tròn lại và đặt nó dưới đầu gối, sau đó đặt 1 chiếc gối trên đùi để có độ bám và hỗ trợ tốt hơn. Hãy kéo giãn lưng trong khi đổ người về phía trước, uốn cong và ôm gối.
[Image: Eull3tSHAAJ9fzM8lQk6w1awIglV46ng7zWM6f81...1vB_Z=w752]

Reply
#48
(2020-05-08, 02:12 PM)Be 3 Wrote:  
 Hi sis Mimo, Hug

 Có xuống ròi lên, nhưng bé 3 để ý nếu mình ăn small dinner sẽ dễ xuống hơn.

  Bé 3 đâu có biết bỏ vô đâu, lần trước bị xoá... Lol nên theo chi TV ....cho chắc ăn.... Rollin
 
  Đúng đó bẻ 3. 
Người ta nói muốn xuống cân là phải:

"Ăn sáng như vua, ăn trưa như công chúa và ăn tối như ăn mày"
 
Chị bạn Mm nói sau ăn tối là không được ăn gì hết.
Mm nói sợ đau bao tử đói bụng lúc nửa đêm.
Lúc trước hôm nào cũng 1 ly sữa trước khi ngũ.

Sau đó Mm nghe Dr ox nói nếu bị ợ chua lúc ngũ , rất nguy hiểm.

So, thế là Mm nhịn từ đó đến bây giờ, hết bị ợ chua luôn. Cheer 

Mấy năm trước phòng tạm vắng tanh, chỉ có Mm với anh LêThanh thôi. Wink

Reply
#49
(2020-05-08, 02:21 PM)Mimo Wrote:  
  Đúng đó bẻ 3. 
Người ta nói muốn xuống cân là phải:

"Ăn sáng như vua, ăn trưa như công chúa và ăn tối như ăn mày"
 
Chị bạn Mm nói sau ăn tối là không được ăn gì hết.
Mm nói sợ đau bao tử đói bụng lúc nửa đêm.
Lúc trước hôm nào cũng 1 ly sữa trước khi ngũ.

Sau đó Mm nghe Dr ox nói nếu bị ợ chua lúc ngũ , rất nguy hiểm.

So, thế là Mm nhịn từ đó đến bây giờ, hết bị ợ chua luôn. Cheer 

Mấy năm trước phòng tạm vắng tanh, chỉ có Mm với anh LêThanh thôi. Wink

  
 Ơ chua lúc ngủ thì chuyện gì xảy ra vây chị?

 Bé 3 thấy mình ăn nhiều fat quá....dễ bị ...acid gas reflux khi nằm.

 Lately,  ngày nào không đi cày,  bé 3 ăn dinner around 3 pm ... .rồi nghỉ luôn tới sáng..... Rollin

 Nhưng ngày đi cày thì 9 pm mới ăn tối... Biggrin ...kiểu này .............ai cứu nổi... Lol

Reply
#50



Reply
#51
(2020-05-08, 02:32 PM)Be 3 Wrote:   
 Ơ chua lúc ngủ thì chuyện gì xảy ra vây chị?

 Bé 3 thấy mình ăn nhiều fat quá....dễ bị ...acid gas reflux khi nằm.

 Lately,  ngày nào không đi cày,  bé 3 ăn dinner around 3 pm ... .rồi nghỉ luôn tới sáng..... Rollin

 Nhưng ngày đi cày thì 9 pm mới ăn tối... Biggrin ...kiểu này .............ai cứu nổi... Lol

  
 Bây giờ tụi mình chui vô cái góc này tha hồ xổ chuyện  "y pha " mà hông sợ người ta đòi có bằng PHD hay không mà dám xạo xự 101 chuyện "y pha" nha . We do!   Face-with-stuck-out-tongue-and-winking-eye_1f61c

Mà người nào có lén đọc chuyện rùng rơn Y-pha của tụi mình thì nightmare ráng chịu Smiling-face-with-halo4 

 Ăn nhiều or chất lỏng  trước khi đi ngủ thì dạ dày tiết acid, khi ngũ gây acid flux, lâu dài thành GERD và rối loạn giác ngủ sleep ....nên ăn tối nhẹ, xa giấc ngũ, kê đầu cao ỏ đầu gường cao hơn sẽ help.
GERD lau dài ảnh hưởng tới hẹp Esophagus và cancer...

Uả, chắc be3 là nurse nên biết rồi...í dào, mm múa rìu qua mắt thợ...

TB: nhà mm lúc này internet slow như slow cooker...:)

Reply
#52
(2020-05-08, 03:25 PM)Mimo Wrote:   
 Bây giờ tụi mình chui vô cái góc này tha hồ xổ chuyện  "y pha " mà hông sợ người ta đòi có bằng PHD hay không mà dám xạo xự 101 chuyện "y pha" nha . We do!   Face-with-stuck-out-tongue-and-winking-eye_1f61c

Mà người nào có lén đọc chuyện rùng rơn Y-pha của tụi mình thì nightmare ráng chịu Smiling-face-with-halo4 

 Ăn nhiều or chất lỏng  trước khi đi ngủ thì dạ dày tiết acid, khi ngũ gây acid flux, lâu dài thành GERD và rối loạn giác ngủ sleep ....nên ăn tối nhẹ, xa giấc ngũ, kê đầu cao ỏ đầu gường cao hơn sẽ help.
GERD lau dài ảnh hưởng tới hẹp Esophagus và cancer...

Uả, chắc be3 là nurse nên biết rồi...í dào, mm múa rìu qua mắt thợ...

TB: nhà mm lúc này internet slow như slow cooker...:)


 Thanks sis Mimo,  Tulip4

 Good info Thumbs-up4  bé 3 thích đoc những gì sis giải thích.

 Bé 3 biết chút chút là nhờ bạn hay nói chuyện và là fan của BS Wynn Trân.. Grinning-face-with-smiling-eyes4

 Tự dưng đươc cấp bằng........ Rollin

Reply
#53
(2020-05-08, 04:04 PM)Be 3 Wrote:  Thanks sis Mimo,  Tulip4

 Good info Thumbs-up4  bé 3 thích đoc những gì sis giải thích.

 Bé 3 biết chút chút là nhờ bạn hay nói chuyện và là fan của BS Wynn Trân.. Grinning-face-with-smiling-eyes4

 Tự dưng đươc cấp bằng........ Rollin

 
Thì mình có bằng PhD về "watch Dr 's show"...
 Mm thì coi Dr. Oz, bé 3 thì Dr.W. Trần, kèm thêm specialist về "gú-gồ" nữa .... banana-skipping-rope-smiley-emoticon Rollin Rollin

Reply
#54
(2020-05-08, 01:51 PM)Be 3 Wrote:   Hi Tea,  Hug

 Eo Tea đẹp hơn cô này nhiều nên bé 3 mới...........mê.... Grinning-face-with-smiling-eyes4 

 Chưa mua tại chưa có phép.. Biggrin 

 Be 3 chỉ ráng tập thể dục và control ăn uống.

 Mấy bữa nay cũng có thử tập theo YT cô này, không khó, bé 3 có cái gối ôm nhỏ nên khỏi cần khăn, lẹ hơn.

 Để tập chừng mấy tháng coi có đẹp ra hơn không... Lol    chứ thấy cái này dễ quá...

 Thôi Tea chia sẽ cách săn sóc da mặt đi, please. Bé 3 có để ý  Tea có da mặt đẹp.. Thumbs-up4

Lúc đầu Tea cũng thử nằm trên cái khăn tắm, ban đầu đau quá Lol, Tea lại thấy đàn bà tuy nhìn thick nhưng họ có curve vẫn đẹp hơn kiểu ốm nhưng bị xẹp Rolling-on-the-floor-laughing4 



Nếu mua chưa được Be3 dùng hỗn hộp có thể làm tại nhà:
  • Vicks baby balsam + bột quế + mật ông
[Image: CC446-BFB-460-B-4926-B354-25971223966-A.jpg]

Trộn lẫn 3 loại này, thoa trên vùng bụng, cánh tay, hay những nơi nào muốn giảm mỡ, thoa điều rồi dùng plastic wrapper quấn chặt những vùng đó, nếu chịu được thì có thể quấn khi đi ngủ, nhớ không nên quấn chặt quá lúc ban đầu khi chưa quen.

Khi exercise Be3 nên mặc đồ dài, nhờ heat mà đổ mồ hôi nhiều hơn, khi exercise vùng eo cũng nên nịt bụng, nhờ vậy eo sẽ tạo shape theo mình muốn.

[Image: AF9067-B8-8200-4-C4-A-85-E2-6752-BC9228-A8.jpg]

Lúc Tea đi làm, cũng nịt bụng nhưng dùng Slim Fat Girl, ít mùi. Mùi Vicks hơi nồng nên chỉ dùng ở nhà. Be3 làm thường xuyên sẽ thấy kết quả. Thật sự khi đi làm là Tea diet, ăn nhiều lần nhưng vừa đủ fill up cơn đói thì ngưng, uống nước nhiều (1/2 coconut + 1/2 h2o), hoặc trà nóng vào mùa đông. Mùa đông dễ ốm hơn vì dùng loại nịt bụng rất ấm, uống nước ấm thì làm dễ chịu. Những ngày nghĩ thì ăn ngon Grinning-face-with-smiling-eyes4 bù lại. Tea active ít ngồi một chổ, công việc phải walking nhiều, đi làm cũng như đi exercise luôn.

Coconut juice rất tốt cho cơ thể nếu sợ đường nhiều thì thêm nc như Tea, rất tốt làm cho kinh kỳ đúng đó, Tea thử 6Ms+ thì thấy kết quả đúng. Muốn ốm dễ nhưng maintain khó hơn. Có eo rồi thì phải ráng giữ nha😁

Về da mặt hơi bị dài, Tea sẽ viết sau và chi tiếc hơn.
Tôi chọn cuộc sống cho mình hạnh phúc 
chứ không phải sống để người khác ngưỡng mộ!
Reply
#55
(2020-05-15, 07:50 AM)TeaOla Wrote: Nếu mua chưa được Be3 dùng hỗn hộp có thể làm tại nhà:
  • Vicks baby balsam + bột quế + mật ông


Trộn lẫn 3 loại này, thoa trên vùng bụng, cánh tay, hay những nơi nào muốn giảm mỡ, thoa điều rồi dùng plastic wrapper quấn chặt những vùng đó, nếu chịu được thì có thể quấn khi đi ngủ, nhớ không nên quấn chặt quá lúc ban đầu khi chưa quen.

Khi exercise Be3 nên mặc đồ dài, nhờ heat mà đổ mồ hôi nhiều hơn, khi exercise vùng eo cũng nên nịt bụng, nhờ vậy eo sẽ tạo shape theo mình muốn.



Lúc Tea đi làm, cũng nịt bụng nhưng dùng Slim Fat Girl, ít mùi. Mùi Vicks hơi nồng nên chỉ dùng ở nhà. Be3 làm thường xuyên sẽ thấy kết quả. Thật sự khi đi làm là Tea diet, ăn nhiều lần nhưng vừa đủ fill up cơn đói thì ngưng, uống nước nhiều (1/2 coconut + 1/2 h2o), hoặc trà nóng vào mùa đông. Mùa đông dễ ốm hơn vì dùng loại nịt bụng rất ấm, uống nước ấm thì làm dễ chịu. Những ngày nghĩ thì ăn ngon  bù lại. Tea active ít ngồi một chổ, công việc phải walking nhiều, đi làm cũng như đi exercise luôn.

Coconut juice rất tốt cho cơ thể nếu sợ đường nhiều thì thêm nc như Tea, rất tốt làm cho kinh kỳ đúng đó, Tea thử 6Ms+ thì thấy kết quả đúng. Muốn ốm dễ nhưng maintain khó hơn. Có eo rồi thì phải ráng giữ nha

Về da mặt hơi bị dài, Tea sẽ viết sau và chi tiếc hơn.

  

  Thank you very much for chia sẽ nhiều tips rất tỉ mỉ, Tea Hug  

                                   

                  Nịt bụng aka Supportive back brace, một công đôi chuyện Thumbs-up4 hay ESG or Gastric bypass surgery.. Biggrin

                  
                  Càng đọc Tea chia sẽ, bé 3 càng phục Tea hơn.., 6Ms, rất kiên nhẫn và cố gắng Kaos-1 

                  Coi hình food cuối tuầnTea bỏ lên dễ bi ....lầm.................  thiệt là ganh tị...j/k Grinning-face-with-smiling-eyes4 




                  Bữa bé 3 có đọc đươc bài này về cellulite and coffee nè Biggrin

                  Coffee is very good for fighting cellulite because, as we mentioned before, it stimulates blood circulation.
                  This helps remove excess fluid that accumulates in the connective tissue. It takes a few extra minutes to 
                  include coffee in your beauty routine, but it’s definitely worth the time.


                        You will need:

                                              5 tsp of ground coffee
                                              3 tsp of wheat germ oil
                                              Plastic wrap

                        How to prepare:

                                              Mix both ingredients in a bowl until they form a thick paste.

                        How to use:

                                             
                                              Apply the mixture to the areas of your body that you consider problematic (thighs, arms,                                                      buttocks, and belly). Cover with plastic wrap for 30 minutes. Remove the plastic,                                                                  massage  the area in a circular motion for 5 minutes, and rinse with warm water. Use it                                                        twice a week.


                 Thấy dễ làm, bé 3 có thử và có thấy đổ mồ hôi vùng bụng và lưng...nhưng hơi bị messy tại mình tự wrap  
  
                 So far, chưa thấy cần phải wrap chỗ khác. Biggrin  ..mà làm cái này phải có thêm người thứ 2 và không nên đi đứng

                  lung tung, caffee ....rớt ra..... .. Rolling-on-the-floor-laughing4 .

 
                 Khi nào Tea rảnh chia sẽ về cách săn sóc da mặt cũng được. Take your time, sis.. love

Reply
#56
Ground coffee rớt tùm lum làm sao mà be3 wrap? Rollin
2loại Tea chỉ bảo đãm tan mỡ, be3 dùng đi Smiling-face-with-halo4

Mới có vòng 2 lại chạy lên da mặt, không muốn coi vòng 1 hả? Rollin Rolling-on-the-floor-laughing4

Vong3 khó lên nhất chair-to-the-head
Tôi chọn cuộc sống cho mình hạnh phúc 
chứ không phải sống để người khác ngưỡng mộ!
Reply
#57
Cái này Tea dùng cho abs, 1 set 30 crunches.
2x per day.
[Image: 4043-A206-7419-4-D9-B-8149-9-B39-E69-ACCB0.jpg]
Tôi chọn cuộc sống cho mình hạnh phúc 
chứ không phải sống để người khác ngưỡng mộ!
Reply
#58
(2020-05-16, 03:57 PM)TeaOla Wrote: Ground coffee rớt tùm lum làm sao mà be3 wrap? Rollin
2loại Tea chỉ bảo đãm tan mỡ, be3 dùng đi  

Mới có vòng 2 lại chạy lên da mặt, không muốn coi vòng 1 hả? Rollin 

Vong3 khó lên nhất chair-to-the-head


Hi Tea,


Thử mà, ground coffee trôn với oil and honey nên nó paste lúc đầu,

 sau đó khô thì vùng mép bọc rơi ra.... Lol

Yes, bôi cái cream kia cũng hơi sợ ...apply to wrong vòng....1 hay 3.... Becuoi


Có muốn coi vòng......1 .........chứ.. Grinning-face-with-smiling-eyes4

Đừng cầu lên vòng 3 Tea, ...mấy cô Mỹ, Mễ ...sau khi có con vòng 3 lên ngoài sức tưởng tượng


Bé 3 có một cái supportive back brace, không đẹp bằng của Tea, nhưng sài cũng tạm

Hồi đó shopping còn mở cửa bé 3 có mua thử môt vài cái nhìn đẹp, nhưng thử vô bị oversize, cấn khó chịu nên trả lại.

                        Nhắc nhớ, lúc đi làm có môt người khách cũng lớn tuổi cỡ 70, mà người phần trên thẳng đứng như con gái

                        Lúc đầu bé 3 cũng chỉ nhìn lướt qua thôi. Sau ngồi nói chuyện, tự dưng bà kể bà mặc cái SBB đó. Bé 3 
 
                        mới nói hèn chi nhìn body bà như con gái làm bà thích quá cười theo. .. Biggrin  Từ đó bé 3 biết cái trick.. Rollin

Reply
#59
(2020-05-16, 05:11 PM)TeaOla Wrote: Cái này Tea dùng cho abs, 1 set 30 crunches.
2x per day.
[Image: 4043-A206-7419-4-D9-B-8149-9-B39-E69-ACCB0.jpg]
  

 Wow,  có đồ tập tại nhà nữa  LOL-4 

  Loai này Tea bend hay nó ....bend.?.. Becuoi

  hỏi thiệt đó...

Reply
#60
Sis Be3,

dạo này có siêng tập zumba không vậy? đi đâu mà không thấy sis lên đây chơi? Kaos-1
Tôi chọn cuộc sống cho mình hạnh phúc 
chứ không phải sống để người khác ngưỡng mộ!
Reply